Miksi et ole laiha (vielä)

Oletko koskaan hengailla kahviloissa, siemaillen kaksinkertainen Americano – ei kermaa tai sokeria – nibbling ilmaa, ja tuijottaa ympärilläsi paikallisella väri, hiljaa ääntenlaskenta ylös kaloria niiden kolminkertainen vanilja LATTES, käsin taottu munkkeja, teeleipiä, ja ihania paistetaan herkkuja, ihmetellen niiden hoikka vyötäröä samalla hiljaa kirous oman hidas aineenvaihdunta, kehno genetiikka , ja täydellinen kyvyttömyys edes katsomaan hiilihydraatteja ilman pakattavaksi puntaa?

Onko se tuntua vaikka kuinka huolellisesti katsella mitä kulkee huulet, kuinka sitoutunut olet workout rutiini, tai miten omistautunut olet laihdutus että puntaa vain kieltäytyä periksi? Tai ehkä menettää muutaman, mutta ne bounce takaisin heti näytät toiseen suuntaan? Tai vielä pahempaa, sitä enemmän voit katsella ruokavaliota, sinä todella lihoa?

Ensinnäkin haluan sanoa: Se &'; s ole sinun syysi! Mahdollisuudet ovat, Käytät uudelleen seuraavat paljon neuvoja – neuvoja joku käyttivät periaatteita joko muuttaa oman kehon tai auttaa asiakkaita tekemään suuria muutoksia. Ongelma ei ole se &todellisten tuloste; t yleensä ruokavalio tai käyttää ohjelmaa, ongelma on yleensä mielentila. Katsos, kunnes Käytät ve sai oman päänsä oikeassa paikassa, se todella doesnt &'; t väliä, mitä ruokaa ohjelma voit seurata: Atkins, Zone, raaka ruoka, kasvissyöjä, vegaani, fruitarian … se rehellisesti ei tee mitään eroa. Voit saada tai laihtua kaikki nämä (ja samalla verrattavissa terveyshyödyt nämä ruokavaliot ovat kyseenalaisia, että &'; s ei kohta tähän tehtävään).

Jossain vaiheessa elämääni, olen menettänyt 30 kiloa melko helposti ja hyvin vähällä vaivalla. Olen ollu &'; t &'; koulutus &'; tuolloin, eikä ollut I harjoitusohjelman. Siirsin kehoni mutta vasta kun halusin ja niin paljon kuin tuntui tekemässä. Söin paljon ruokaa, ja kun olin ei syö vehnää tai gluteenia, minä söin hyvä määrä hiilihydraatteja hedelmistä ja gluteeniton jyvät. Nopeasti eteenpäin muutaman vuoden, kun olin koulutusta Kahvakuula urheilukilpailuihin – vakavasti vaativa painonnostossa Sport – ja oli vaativa aikataulu sekä nosto- ja syöminen. Kirjoitin alas jokainen harjoitus ja jokainen suupala, joka meni suuhuni, kovasti töitä täyttämään ravitsemuksen vaatimukset ulos minulle.

Järkyttävästi, treenata 5-6 päivää /viikko ja syöminen &'; asianmukaiset &'; ruokavalio, sain 30 kiloa! Ja vaikka osa siitä oli lihaksen, paljon se ei ollut. Olin hirvittävän masentunut löytää I &' D laittaa 3% ylimääräistä rasvaa. Ei vain ollut minä lihoo, mutta en tehnyt &'; t tuntuu kovinkaan suuri myöskään. Oma mieliala ja energia olivat alhaiset, ruumiini särki, ja tunsin raskas ja onneton. Yhtäkkiä en ollut hauskaa enää.

Annettuaan se minun kaikki, olin melko pettyneitä ruokavalion ja liikunnan lähestymistapa terveysasioihin. Loppujen lopuksi en voinut &', T mahdollisesti yrittää kovemmin! Olen lähinnä luopui – Olen tehnyt &'; t kouluttaa ja minä didn &todellisten tuloste; t usko paljon minun ruokaa. Vaikka en tehnyt &'; t edelleen saada mitään painoa, olen varma didn &todellisten tuloste; t tuntuu erittäin hyvin myöskään. Lopuksi saavuttanut pisteen, jossa en voinut &'; t ottaa tunne kuin paska enää aloin siivota minun ruokavalio, vain minä tehnyt &'; t mennä mitään ohjelmaa seurata kukaan muu &'; suunnitelmassa.

Ja tämä on mitä haluan kertoa teille tänään … Salaisuus on kehon unelmiesi ei todellakaan ole seuraavissa joku muu &'; neuvoja. Että &'; sa vuorenvarma polku painonnousua, vähän energiaa, ja pettymyksiä. Don &'; t ymmärtäkö minua väärin, sinun täytyy tietää, mitä elintarvikkeita ruokkii kehon ja sielun ja myös mitä elintarvikkeita ryöstää teitä elämän energiaa, mutta tämä tapahtuu parhaiten kokeilemalla ja henkilökohtaista tiedostamista.

Ruokavalion, ohjelmia, ja järjestelmien antaa sinulle puitteet, joissa voit kokeilla, kuinka kehosi reagoi eri elintarvikkeita tai yhdistelmiä ruokaa. On hyvä olla ohjaaja, joka voi auttaa selvittämään, mikä toimii järjestelmän ja kouluttaa sinulle yhteinen allergeeneja, ravitsemukselliset puutteet, jne. Missä Käytät ll saada itsesi vaikeuksiin on, jos menet suunnitelma, joka kertoo syödä x aamiainen, y lounas ja z illallinen. Suunniteltu ulos valikot ovat hyvin opas, mutta ehkä Käytät uudelleen ei nälkä kun lounasaikaan rullaa ympärillä. Tai mahdollisesti Käytät uudelleen nälkää klo 11:00 kanssa tunti mennä ennen &'; lounasaikaan. &Rsquo;

Syöminen kun Käytät uudelleen ei nälkä tai pakottaa itse odottaa kun Käytät uudelleen todella nälkää vie sinut ulos koskettaa kehon &'; s mielihalut ja impulssit. Jos alkaa huomata kehosi &'; s rytmit, Käytät ll tietää tarkalleen, mitä täytyy ruokkia itse ja milloin. Lähdössä kaikki tai ei mitään ruokavalio (eli kaikki proteiini ei hiilihydraatteja) on toinen hieno tapa heittäytyä pois tasapainosta. Esimerkiksi, en parhaat alempi hiilihydraatti ruokavalio, mutta kun minä &'; ve ollut erittäin aktiivinen joko henkisesti tai fyysisesti, en yleensä on täydennettävä joidenkin hedelmiä tai jopa gluteeniton leipä, quinoa, ruskea riisi pasta jne kohta on että tiedän mitä kehoni tarvitsee ja milloin. En &'; t on kysyä kukaan muu, mitä minun pitäisi olla syöminen.

Oppiminen kuunnella kehoasi &'; n impulsseja ja tietää, mitä syö on prosessi ja erehdyksen. Kestää jonkin aikaa, ennen kuin osaat Käytät ll vastata erilaisiin elintarvikkeisiin, ja kun jatkat oppia ja tarkentaa, Käytät ll saada paremmin tietämättä, mikä toimii. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:

1. Don &'; t suunnitella aterioita. Selvittää mitä niitit ovat ja pitää ne käsillä kotona. Kun nälkä yllättää, tehdä henkinen pilaantunut ainesosat talosi ja selvittää, mitä voit tehdä, että kuulostaa hyvältä. Jos sinun on pysähtyä tallentaa ja poimia pari lisäaineita, mene siitä.

Näin voit alkaa kuunnella kehon hetkellä. Jos aiot syödä iso raikkaan salaatin tiistaina &'; s päivällinen sunnuntaina, mutta kun tiistai rullaa ympärillä &'; s kaatosateessa ja pakkasta, Käytät uudelleen luultavasti olemaan etsivät jotain hieman enemmän lämpenemistä kuin salaatti. Pidä itsesi hetkessä.

2. Ja tämä tuo minut toiseen kohtaan: Keskity ateria olet vievää juuri nyt, purra olet vievää tällä hetkellä. Katso ihmiset syövät ravintolassa joskus ja huomaat, että heti kun purema on heidän suussaan, he &'; uudelleen tönäisi ympärillä niiden kilpi, kerääminen ensi purra. Laita forkful ruoka suussa, pureskella hitaasti, ja todella maistaa sitä. Swallow ennen kuin aloitat etsivät ensi purra. Käytät ll saada kymmenen kertaa enemmän tyydytystä ruokaa tällä tavalla, ja luultavasti huomaat, että ajan myötä, Käytät ll syödä vähemmän.

3. Jokaisen aterian pitäisi olla alku, keskikohta ja loppu. Yhteiskuntaan, joka touts pikaruoka ja ateriat valmis kolmessa minuutissa, me don &'; t varata aikaa nauttia syöminen. Syöminen on yksi Primal impulsseja olemme (emme voi selviytyä lajina jos me don &'; t ravitsevat kehomme).

Tyytyväisyys ruoasta on enemmän kuin vain täydellä vatsalla. Aivan kuten upea loma, ennakointi on osa iloa syöminen. Odotan ateriat (Sivuhuomautuksena: jotta odotan ateriat, sinun täytyy nauttia ruokaa … jos Käytät uudelleen Downing vihreä liman koska se &todellisten tuloste; s &', hyvä sinulle, ja todellisten tuloste, mutta se maistuu kamala, lopettaa !). Valmistaa niitä rakkaudella (voit tehdä tämän, vaikka sinulla on vain 15 minuuttia lounaalle, luota minuun). Maku joka pure, ja kun Käytät uudelleen valmis, tehdä! Emotionaalinen tyytymättömyys ateriat motivoi sinua välipala. Kun sinusta tuntuu täysin ja ravittu, välipalat ovat vain ole niin herkullinen.

4. Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun syöt eri elintarvikkeita. Esimerkiksi, jos huomaat haluat ottaa torkut syömisen jälkeen maitotuotteita tai munia näyttävät antaa sinulle bout pahoinvointi, haluat ehkä välttää näitä elintarvikkeita. Mutta ei hätää, jos jumaloida juustoa tai munat ovat suosikki aamiainen kaikkien aikojen, vain varata niitä otteeseen kun Aren &'; t menossa on erityisen aktiivinen. Vain tunnustettava, että syöminen nämä elintarvikkeet on kaupan pois – saat nauttia jotain herkullista, mutta sitten sinun täytyy käsitellä sitä ulos järjestelmästä.

Jos sinulla on väkivaltainen reaktio jotain, sinun kannattaa harkita leikkaamalla se kokonaan (koska tunne kuin paska vain isn &' ; t hauskaa Hyvätkään että ruoka maistuu).

5. Ymmärtääkseni – ja kukaan muu – ovat asiantuntija kehon. Vain sinä tiedät mitä se &todellisten tuloste; t haluavat elää siellä. Tilaa puoli ihosi on sinun ja sinun yksin. Se ei ole kenenkään muun katsovat, että tilaa tai kertoa, miten hoitaa tuo tila. Älä anna kenenkään muun &'; n tuomiot &'; hyvä &'; ruoka ja &'; Bad &'; ruoka vaikuttaa valintoihin. Syödä mitä tekee sinusta tuntuu hyvältä.

Laita nämä käytännöt käyttää ja katsella kehon alkaa muuttaa. Vaikka se &todellisten tuloste; s ole 100% vaivatonta, Käytät uudelleen asettamalla itsesi eliniän onnea sekä ruoan ja kehosi.
.