Top Workout Vinkkejä Lose yhdeksän kiloa Ten Weeks

Niille, jotka etsivät realistinen kymmenen viikkoa yhdistettynä laihtuminen ja kunto-ohjelma, everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Eläkkeellä, fitness kirja leirin ohjaaja ja kirjailija, joka on ollut esillä History Channel, on koonnut hänen alkuun vinkkejä realistisesti menettää kaksikymmentä kiloa kymmenessä viikossa. Vinkkejä perustuvat hänen kymmenen viikkoa harjoitusohjelma uudessa kirjassaan, Painonpudotus – Kaksikymmentä puntaa kymmenen viikon – Siirrä se Lose It. Hänen kymmenen viikkoa workout suunnitelma kartoitti hänen kirja sisältää muut tarvittavat puolella kolikon, terveelliset ja valvoa annoskoot.

1. Ota se yksi askel kerrallaan.
2. Täydellinen liikunta muoto ei ole tärkeää terveyden kannalta. Liike on tärkeää. Ei lopetus on tärkeää. Useimmat harjoitukset voidaan turvallisesti muuttaa. Jos saat liian väsynyt, muuttaa harjoituksen ensin, ja sitten lopettaa tarvittaessa. Aina kuuntele kehoasi.
3. Väsymys on paras ystäväsi. Jos saavutat pisteen väsymys tarkoittaa Käytät uudelleen edistymme. Sinun on täytettävä ystäväni väsymys ennen kuin voit tavata ystäväni edistystä. Väsymys on portinvartijana edetä. Koskaan anteeksi saada väsynyt.
4. Ensimmäinen kuntotesti on viikolla 4 teidän kymmenen viikkoa workout suunnitelma, joka eversti Weinstein esitetty luvussa neljä, hänen uusi kirja, Painonpudotus – Kaksikymmentä puntaa kymmenen viikon – Siirrä se Lose It. Sinun kuntotesti koostuu punnerruksia, rutistus ja 1 mile run /kävellä.
5. Jos olet jo hyväksynyt lääkärin, voit ottaa kuntotestin ennen viikko yksi.
6. Cardio on korkein kunto prioriteetti, ei voimaa eikä joustavuutta. Sinun tehtäväsi on käyttää vähintään 60 minuuttia päivässä. Jos voit vain tehdä vähemmän, sitten kaikki keinot mitä voit.
7. Valitse asianmukainen vastus bändi käyttää oman ylävartalon voimaa ja lihaskestävyyttä koulutusta. Yhtiö SPRI valmistaa liikunta putket – Kutsun heitä bändit – jotka tulevat viidessä eri vastuksen ja ovat erittäin edullisia. Jos saat liian väsynyt, kun käytät vastus bändi, yksinkertaisesti tehdä osittainen toistoa kunnes olet suorittanut kaikki reps. Väri vastus bändi vaikuttaa workout. Joskus sinun täytyy sammuttaa, riippuen harjoitusten ja keskittyä oman koulutuksen. Esimerkiksi, jos yhdistää raskas sydän kanssa voimaharjoittelua, sinun tulee olla väsynyt ja voi sitten käyttää alhaisempi vastus bändi loppuun reps.
8. Sarja on yksi sekvenssi. Kun maanantaina Viikko 1 kymmenen viikon harjoitus suunnitelmassa todetaan 2 sarjaa jokaisen, joka tarkoittaa punnerruksia, pystyssä rivi, lapa paina, laskut ja bicep kiharat. Yksi sarja on, kun menee läpi koko sekvenssin harjoituksia kerran.
9. Sekoita workout, jotta se olisi mielenkiintoinen ja hauska. Esimerkiksi, voit miksata juosta, kävellä tai lenkkeillä kanssa voimaharjoittelua. Pysähtyä matkan varrella suorittamaan harjoituksen ja sitten siirtyä. Pidä kirjaa asetetaan ja harjoituksia tehdä, että käyt läpi ne kaikki aikana harjoituksen. Tämä on loistava tapa parantaa sydän ja lihaskestävyyttä.
10. Muokata harjoituksia tarvittaessa. Jos määrä asetetaan ovat liian monta voit viimeistellä, vähentää kokonaismäärä sarjaa. Esimerkiksi sen sijaan tehdä neljä, voit muokata sitä vain kaksi.
11. Muista miksi oman kunto-ohjelman. Sinun tehtäväsi on parantaa elämänlaatua ja maksimoida terveydelle. Parempi terveys tarkoittaa vähemmän sairaus, enemmän energiaa ja vahvempi immuunijärjestelmä.
12. Älä koskaan anna esteet pitää sinut arvoinen tavoitteesi.
.