6 Säännöt Perfect Workout

Säännöt ... Kuten vanhemmat olemme kuuluisia niistä. Kuten lapset me vihasi heitä. Nuoret ja vanhat, me kaikki tarvitsemme rakenne elämäämme yksinkertaisesti koska se toimii.

Kun se tulee suunnitella oma workout rutiini, eivät saa Halvaus Analyysi 1950000 tulokset taaksensa sinua Google.

.. ja älä yritä seurata joitakin maraton kehonrakennus harjoituksia lihaksia mags paikalliseen lehtikioski ellet halua rikkoa kehon alas sijasta kehittää sitä.

Ei äläkä harjoitusohjelma toimii parhaiten kaikille, mutta useimmat fitness asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, mitä muodostaa tasapainoinen harjoitus meille säännöllisesti kaverit tosielämässä velvollisuuksia.

Joten tässä on 6 Säännöt Perfect Workout rakentaa real-mies lihas, polttaa että suolistossa, ja sanoa hyvästit niille kivut ja säryt lopullisesti.

Sääntö 1: Dynaaminen Lämmittely
Ex. (Painon kyykky, punnerrusta, Lunges)

Liikkeellelähtö workout dynaaminen lämmittelyn sijasta venyttely, lisää kehon lämpötila ja herää hermostoon siirtämällä kehon suuria lihaksia luonnollinen liikerataa

Sääntö 2: Yhdiste multi-yhteinen harjoitus
Esim. (kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, chinups)

Sisältää yhdiste harjoitus ensin käyttää rutiininomaisesti teosten kaikki suuret lihakset työskentelemällä alempi rep vaihtelevat voit rakentaa voimaa ja lihasten alusta alkaen.

Sääntö 3: Ylävartalo Antagonistinen pääjoukko
Ex. (BB tai DB rintaprässi & BB tai DB rivi)

Sitten parikytkemällä vastakkaiset lihakset ryhmien pääjoukko tavalla mutta hieman korkeampi edustaja-voit säästää aikaa ja pitää syke koholla rakentaa lihas ja polttaa rasvaa nopeammin.

Sääntö 4: alavartalon Single Leg Movement
Esim. (Lunges, vaiheet Ups, yhden jalan kyykky)

Ottamalla mukaan yhden jalan liike auttaa korjata alavartalo epätasapaino ja työskennellä joitakin ei-aktiivisia lihaksia kuten pakara ja alaselkä joka rakentaa toiminnallinen vahvuus voit käyttää jokapäiväisessä elämässä.

Sääntö 5: Vatsan Movement
Ex. (Taulut, vuorikiipeilijää, Ab Wheel Rollout)
Koulutus abs miten ne on tarkoitus toiminto vakauttaa selkärangan ja estää pyöriminen antaa sinulle Rock kova abs, jotka tekevät enemmän kuin näyttää hyvältä rannalla.

Sääntö 6: Jäähdytys: Staattinen venyttely
Ex. (Wall Rinta Stretch, Wall Back Stretch, Lying Leg Stretch)

Loppu workout seisovilla venyttely rentouttaa mielen sekä lihaksia vähentämällä sykettä ja joustavuuden lisäämiseen.

Näyte Workout :

Lämmittely

Painon kyykky, 10 reps
punnerrusta, 10 reps
Lunges, 5 reps jokaisen

Voimaharjoittelu

1. Barbell kyykky, 3 sarjaa 4-6 edustajaa, 2 min loput
2A. Flat DB Penkkipunnerrus, 3 sarjaa 6-8 toistoa, ei lepoa siirry suoraan
2B. Kumartui DB Row, 3 sarjaa 6-8 edustajaa, 60 sekuntia levätä
3. DB Vaihe Ups, 2 sarjaa 10-12 reps, 60 sekuntia levätä
4. Vatsan Taulut, 2 sarjaa, pidä 60 sekunnin

Jäähdytys

Wall Rinta Stretch
Wall Back Stretch
pysyvän Bent Leg Quad Stretch
Lying polvi Hip Stretch

Käytä näitä 6 Säännöt Perfect Workout rakentaa oman workout rutiini, joka antaa sinulle nopeammin tuloksia vain 3 liikuntaa viikossa.
.