Painonpudotus ja Myytti Willpower

VALMIS tehdä joitakin muutoksia elämässäsi?
FORGET tahdonvoima … TARVITSET Plan!

laihtua ja pitää se pois. Syödä paremmin. Syö vähemmän. Liikkumaan enemmän. Vähentää stressiä. Tiedät haluat olla elää elämää suurempaa hyvinvointi, ja te tiedätte tämän tarkoittaa muuttuvassa muutaman käyttäytymistä. Kuten miettiä muuttumassa tai valmistautua ottamaan toimiin, oletko myös ajatella tahdonvoimaa, ja mietin, miten Käytät menossa löytää tarpeeksi todella voittaa taistelun tällä kertaa?

Jos luulet tahdonvoiman on avain onnistuneesti vaihdat käyttäytymistä ja elävät terveempinä, me &'; ve sai joitakin hyviä uutisia sinulle! Alkaen nyt, voit virallisesti unohtaa tahdonvoimaa, ja lopettaa tunne huonosti itsestäsi, ettei se ole tarpeeksi. Se voi olla vaikea uskoa, mutta se &todellisten tuloste; totta. Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat pitkän aikavälin menestys laihtuminen, terveellistä ruokavaliota, liikuntaa, stressin hallinta tai muissa wellness ongelmat eivät ole riippuvaisia ​​tahdonvoimaa, koska se yksinkertaisesti doesnt &'; t työtä! Täällä &'; s miksi.

tahdonvoiman ei ole johdonmukainen, tasainen lähde polttoaineen muutoksen. Koska se perustuu tunteisiin, se tulee ja menee niin meidän tunteita tehdä. Joten, kun päättäväisyyttä “ tehdä paremmin &"; haalistuu (koska se epäilemättä ajoittain), tahdonvoimaa haalistuu, liian. Ja kun tahdonvoiman on alhainen tai olematon, mitä tapahtuu, kun on kohdattava tosielämän kiusaus tai estettä, kuten munkkeja toimistossa että olet vannonut olet uskaltaisi &'; t syödä, tai sateinen iltapäivällä, kun lupasit olisit kävellä ulkona? Usein edessä haaste, Käytät ll löytää itsesi liukumassa takaisin vanhoihin tapoihin, ja sitten ruoskimisen itseäsi joilla ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa tehdä oikean päätöksen.

käsite tahdonvoiman luo negatiivinen sykli, joka todella vähentää mahdollisuuksiasi menestyä. Kun teet päätöslauselman muuttaa, ja sitten ei ole pitkän aikavälin menestys - yksinkertaisesti koska olet vedonnut liian voimakkaasti tahdonvoiman - voit lopulta alkaa tuntea huonosti itsestäsi. Saatat alkaa ajatella tai sanoa asioita, kuten “ minä vain don &'; t ole tarpeeksi kuria &" ;, “ I &'; en ole tarpeeksi vahva tekemään tätä &" ;, “ I &'; m liian laiska &" ;, “ I &'; m ulos ohjaus &" ;, “ minun on virheellinen &" ;, “ En koskaan tee mitä sanon aion &" ;, “ I &'; m vihainen itselleni &" ;. Nämä ajatukset heikentää pystyvyys, tai luottaa siihen, että voit muuttaa käyttäytymistä, ja sitten tulevaisuuden yrittää muuttaa voidaan tuomittu alusta alkaen.

Joten, mitä tehdä, jos Käytät uudelleen aio luottaa teidän tahdonvoima, kysyt? Loistava kysymys!

Kun Käytät uudelleen valmis tekemään muutoksia oman elämäntavan parantaa terveyttä, sinun täytyy lähestyä näitä muutoksia menetelmällisellä tavalla, kehittää realistinen toimintasuunnitelma, joka sopii tarpeisiisi, ja asteittain suunnitelma päivä päivältä perusteella. Onko muutos on laihtuminen, syö paremmin, käyttäessään enemmän, toimitusjohtaja stressiä tai minkään muun hyvinvointi, useimmat ihmiset jotka ovat onnistuneita tehdä muutamia yhteisiä asioita. Mieti näitä kokeiltuja ja totta vinkkejä, kun aloittamassa oman terveyden-kehittämishankkeen.

Tiedätkö mitä &'; s motivoida voit muuttaa ja perehtyä sitä usein. Voit tunnistaa motiiveja vastaamalla kysymyksiin: Miksi haluan tehdä näitä muutoksia elämässäni? Miksi on niin tärkeää minulle nyt, että minä ... (täytät tyhjä täällä – syödä paremmin, laihtua, liikunta, jne)? Se doesnt &'; t väliä, mitä vastaus on niin kauan kuin syynsä muutoksen, tai kantavana, ovat asioita, jotka ovat todella merkityksellisiä sinulle. Jos Käytät uudelleen ajatellut muuttumassa joku muu tai koska tiedät “ pitäisi &" ;, että &'; s ei aio leikata sitä. Sinun motivoija täytyy olla jotain tuntuu vahvasti siitä ja joka kantaa sinut läpi vaikeita aikoja. Esimerkkejä tavallisista voimakas kantavana ovat:

“ Haluan olla hallita elämääni ja minun terveys uudelleen. &Rdquo;
“ haluan olla hyvä roolimalli perheelleni. &Rdquo;
“ haluan näyttää seksikäs ja luottaa minun uimapuku tänä kesänä. &";

motivoija saattaa kuulostaa jotain näistä, tai se voi olla täysin erilainen. Mutta, mikä se on, varmista pysyä yhteydessä sen kanssa koko muutosprosessia. Voit perehtyä motivaatiota muuttaa millään tavalla, joka sopii sinulle. Voisit kirjoittaa muistiin motivoija ja lähettää sen tietokoneen tai jääkaapissa. Voisit sietää kuva, joka muistuttaa sinua oman motivaation, tai sano se ääneen useita kertoja päivässä.

Aseta SMART tavoitteet. Tehdä pitkän aikavälin tavoitteita muutaman kuukauden tiellä, ja lyhyen aikavälin tavoitteet, jotka keskittyvät pieniin päivittäin tai viikoittain toiminnan vaiheet. Rakenne tavoitteesi samalla tavalla voisitte tehdessään tavoitteet iso projekti työssä tai koulussa. Tee niitä erityisiä ja mitattavissa. Keskity siihen, mitä toimia aiotte tehdä, sen sijaan, mitä tuloksista haluamme toteuttaa. Tee niitä realistinen, kun otetaan huomioon nykyinen käyttäytymistä, persoonallisuuttasi ja sinun esteitä, ja sisällyttämään aikajanan jonkinlainen, niin sinulla on henkinen määräaikaa. Tässä on esimerkki auttaa selventämään näitä seikkoja.

EI fiksu tavoite: Aloita harjoitus uudelleen.

SMART pitkän aikavälin tavoite: Kolmessa kuukaudessa, aion tehdä vähintään kolme 30 minuutin cardio istuntoja ja kaksi vahvuus koulutustilaisuuksien viikossa.

SMART lyhyen aikavälin tavoite (vko 1): Tällä viikolla aion kävellä 20 minuuttia juoksumatolla torstaina.
SMART lyhyen aikavälin tavoite (vko 2): Tällä viikolla aion kävellä 20 minuuttia juoksumatolla tiistaina ja torstaina.

Muista asettaa tavoitteita, jotka olet suhteellisen vakuuttunut voit saavuttaa. Se &'; on parempi luvata itsellesi jotain hallittavissa ja menestystä sen kanssa kuin tehdä epärealistinen tavoite eikä saavuttaa. Menestys rotujen menestys!

Tunnista esteitä, ja valmistella muutama strategioita. Kun asetat tavoitteesi, ajattele rehellisesti mitä esteitä tulet kohtaamaan, kun alkaa työskennellä heitä kohti. Se &'; s tärkeää ymmärtää, mitä voisi saada samalla tavalla niin, että voit alkaa suunnitella nyt miten Käytät ll kohtaavat Näiden esteiden kun olet joutunut niihin. Sinun täytyy kehittää realistisia, toteuttamiskelpoisia strategioita voittaa tai minimoida teidän ainutlaatuisia haasteita. Jos sinulla on ongelmia keksiä strategioita, harkitse selvittää, mitä muut menestyvät ihmiset oman tilanteessa tehneet, tai puhua asioista yli kanssa tukeva henkilö elämässäsi. Voit myös tunnistaa, mikä on toiminut aikaisemmin sinulle ja käyttää tätä strategiaa uudelleen, tai kokeile täysin uusi “ kättelyssä &"; lähestyä luulet saattaisi toimia. Esimerkiksi alle on yhteinen este monet ihmiset kohtaavat, mahdollisia strategioita lueteltu alla.

Este
Minulla on liian monta elämää sitoumuksia viikolla, ja ei ole tarpeeksi aikaa käyttää.

mahdollisia strategioita
• Aion saada liikuntaa vähän kerrallaan koko päivän, kuten reipas 10 minuutin kävelymatka lounaalla ja 20 minuutin pyöräretkelle lasten kanssa yöllä.
&Bull; Voin aloittaa kuntoa viikonloppuisin kun minulla on enemmän vapaa-aikaa ja vähitellen sisällyttää enemmän toimintaa osaksi viikolla, kun I &'; m valmis.
&Bull; I &'; ll kysyä puolisoni ja lapset huolehtia illallisen tai puhdistukseen kaksi yötä viikossa, joten en voi tehdä harjoituksen video kotona.

Tunnista ja palkita “ voittoa &"; matkan varrella. On &'; s mitään järkeä odottaa, kunnes Käytät ve saavuttanut pitkän aikavälin tavoite onnitella itseäsi. Muutos tapahtuu seurauksena energiaa ja vaivaa sinua ojensi joka ikinen päivä, ja te todella lisätä todennäköisyyttä menestykseen jos tunnistat ja palkita nämä saavutukset kuten mennä. Vaikka se &todellisten tuloste; sa pieni asia, hyvä olo päivittäisiä ja viikoittaisia ​​voittoa lisää itseluottamusta, että pystymme pitämään vauhtia ja saavuttaa suuremman tason wellness haluat.
.