Surviving Holidays (Opas Fighting Holiday painonnousu)

kakut, keksit, piirakat … Oh My! Se &'; s se aika vuodesta, kun tahdonvoima testataan äärimmäisyyksiin juhlissa ja perheen illanviettoja. Keskimääräinen henkilö saavat 5-15 kiloa tänä ruoka-täynnä kausi syömisen. Voit valloittaa taistelu loma painonnousu seuraamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä:

1. Lisätä ja tehostaa teidän sydän toimintaa. Jos tiedät kalorien saanti tulee lisääntymään, sitten liikuntaa on myös lisättävä (välttää painonnousua). Lisää joissakin korkean intensiteetin siirtyy teidän rutiinia lisätä kalorien polttaa (kiri, hyppääminen liittimet, rappu käynnissä, hyppäämiseen köyttä, kyykky hyppyjä, split hyppää, askel-ups, vuorikiipeilijää, jne). Lisätä päivittäistä liikuntaa aikaa tai lisätä ylimääräisiä harjoitus päivää viikolla. Pick toimintaa, joka on haaste sinulle (HIIT koulutus, intervalli koulutus, spinning, boot Camp, jne.). Tee sopimus itsesi kanssa. Jos Käytät menossa syömään “ goodie &"; sitten lupaus itsesi työskennellä sen pois samana päivänä. Tämä tekee myös luulet ennen kuin syöt. Onko että 500+ kalori jälkiruoka arvoinen harjoituksen ponnisteluja?
2. Vahvuus juna. Lisää lihasmassaa olet, sitä korkeampi aineenvaihduntaan tulee (jolloin voit polttaa enemmän kaloreita).
3. Liikkua enemmän menettää enemmän! Vaikka vilinästä lomakauden, lisää vaiheet osaksi päivittäistä rutiinia auttaa torjumaan taistelu pullistuma.
) Park kauempana.
B) Kävele ympäri taloa tai marssivat paikallaan puhut puhelimessa.
c) Liikunta katsoessasi televisiota.
d) Kanna ostoskassit yksi pussi kerrallaan.
e) harjoitus teidän ruokatunnilla.
f) Ota portaat.
g) Otetaan perheesi päivällisen jälkeen harjoituksen toimintaa.
4. Välipala ennen juhlaa. On aina korkeammat kalori elintarvikkeet illanviettoihin. Sen sijaan menossa juhliin kun Käytät uudelleen nälkiintynyt, on terveellinen välipala ennen lähtöä. On suunnitelma. Ajattele etuajassa noin ruuan määrää tuntea hyvä vievää pysyä omassa kalori rajoissa. Jos Käytät menossa syödä makeisia, poimia pieni ja todella nauttia siitä. Tai jakaa jälkiruoka jonkun kanssa. Don &'; t mennä yli laidan ja katsella puolue luvaksi syödä kaikkea.
5. Host “ Healthy Holiday &"; osapuoli. Jokainen taistelee kiusauksia lomien aikana. Lievittää ongelman heittämällä terveellistä ruokaa puolue. Pyydä vieraat tuovat terve, vähäkalorinen ruokia. On resepti kortteja saatavilla niille, jotka haluavat jakaa salaisuutensa. Tarjoa palkinnon parhaan makuista!
6. Ole tietoinen nesteen kaloreita. Yksi kuppi munatoti sisältää 250 – 400+ kaloria (caloriecounter.com). Spike se alkoholin ja Käytät ve sai juoma, joka on yhtä kalorien ateria! Sooda, alkoholi, hedelmämehut, siideri, maitoa, kaakaota, ja erikoisuus kahvila suosikkeihin kaikilla on kaloreita. Loistava tapa leikata kaloreita milloin vuoden on välttää /raja juominen tämäntyyppisiä juomia.
7. Juoda vettä. Sinun pitäisi juoda puolet siitä, mitä punnita unssia vettä päivässä. Suurin osa väestöstä on kuivattu. Kuivuminen voi aiheuttaa vääriä nälkä signaaleja. Kanna vettä mukanasi koko päivän. Juhlissa Käytät ll pysyä virkeänä aikana keskusteluja ja jotain muuta laittaa suuhusi lisäksi ruoka.
8. Seurustella. Sen sijaan, että keskitytään elintarvikkeiden, keskittyä ihmisiä. Tehdä kohta puhutelko jokainen vieras. Käytät Yllätyt mitä voisi oppia muiden ihmisten. Ehkä Käytät ll tehdä uuden ystävän. Plus, mielesi on pois ruokapöydässä.
9. On kilpailu. Kaveri kanssa ystävä, puoliso, työtoveri tai sukulainen ja kuka voi joko pitää eniten painoa pois lomakaudella tai jopa laihtua. Voittaja saa palkinnon
(rahaa, hieronta, matka kylpylä, siivous, uusi asu, jne.). On selvää, ruoka ei saisi olla palkinto vaihtoehto.
10. Don &'; t riistää itse. Deprivation on tärkein syy ruokavalion don &'; t työtä. Jokaisen olisi voitava nauttia elintarvikkeita he rakastavat. Kaikki on okei kohtuudella. Mutta sana “ kohtuullisesti &"; on avain. Jos syöt terveellistä 5- 6 päivää viikossa ja käyttävät säännöllisesti sinun pitäisi pystyä nauttimaan 1-2 huijata päivänä viikossa ilman huolta painonnousu.

Muista, me kaikki olemme inhimillisiä. Jos saat hakoteillä, päästä takaisin kostamaan! Don &'; t käyttävät lomien tekosyynä syödä kaikki näkyvissä! Tärkeintä on, pitää hauskaa ja nauttia perheen ja ystävien tänä erityinen aikaan vuodesta!
.