Painonpudotus Basics - Basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR)

(Yhdestoista sarjassa)

Aineenvaihdunta – Muuntaminen ruoka energiaa
Kuten kattaa kymmenennen artiklan tässä sarjassa, keho tarvitsee polttoainetta ja happea toimimaan, ja prosessi, jossa keho muutoksia
ruoasta energiaksi ja sisäinen rakennusmateriaali kutsutaan aineenvaihdunta (kreikan metabole
“ muutos &";).
konversio saavutetaan monimutkainen biokemiallinen prosessi, jossa kaloreita hiilihydraatteja, rasvoja tai proteiinien ovat kemiallisesti yhdistetään hapen kanssa muodostaen solujen rakennuspalikoita samalla vapauttaa energiaa elimistö tarvitsee toimiakseen.
Let &'; s ottaa tarkemmin.
Katabolia ja Anabolia

Meidän elintarvike koostuu hiilihydraatteja, proteiineja, ja rasvat, yleensä muodossa suurten, monimutkaisten molekyylien. Keho voi rakentaa lihas, eikä se voi ylläpitää elinten kanssa proteiinien se kuluttaa, mutta on ensin rikkoa niitä alas aminohappoja, jotka sitten yhdistetään proteiineja keho voi käyttää rakennuspalikoina.
Exergonic Reaktiot
exergonic kemiallinen reaktio on sellainen, jossa suuria molekyylejä (kuten ruoka) jaetaan pienempiin molekyylejä vapauttaa energiaa. Sana tulee kreikan, vapaasti
ulos, Ergon
työtä, eli energia (työ) vapautetaan; energia, tietenkin, on yleisimmin mitataan työn se voi suorittaa.
Tämä prosessi tunnetaan myös Katabolia
(Kreikka, cata
- alas, ballein
heittää).
Endergonic Reaktiot
endergonic reaktio on sellainen, jossa uusia proteiineja rakennetaan aminohapot, ja se on prosessi, joka vaatii energiaa. Sana, jälleen, on Kreikan, EN- vuonna, Ergon työhön, eli se vie – käyttää – energiaa.
Tämä prosessi tunnetaan myös Anabolia
(Kreikka, analogiset
ylös, ballein
heittää).
Joten, sen mukaan, miten “ heittää &"; on tehty, alas hajottaa ja vapauttaa energiaa, tai jopa rakentaa ylös ja käyttää energiaa, se &todellisten tuloste; s joko Katabolia tai Anabolia.
Yhdistetty, Katabolia ja Anabolia muodostavat aineenvaihdunta (Kreikan juuri, meta
yhdessä muun, ballein
heittää). Taloja ja Messenger-palvelu, joka kuljettaa vapautuu energiaa näkökulmasta katabolisten louhinta tarvealueiden kutsutaan ATP (adenosiinitrifosfaatista, väli- molekyyli pystyy varastoimaan suuria määriä energiaa sen kemiallisten sidosten releen anabolisten prosesseissa tai muilla alueilla Energian tarvitsee tällaista lihasten supistumisen.
Basal aineenvaihdunta kiihtyy
Kutsutaan myös Lepo aineenvaihdunta kiihtyy (RMR), BMR tarkoittaa energian määrä käyttää laitoksen taas levossa neutraalisti lauhkean ympäristö (liian kuuma tai liian kylmä tarkkuudella lisäenergiaa vaatimuksia elin), post-vastaanottokyky valtio – tarkoittaen ruoansulatuskanavan on myös levossa, mikä yleensä edellyttää noin kaksitoista tuntia paasto.
kulutetusta energiasta tässä tilassa Loppu on polttoaineen perus (perustason) tarpeet organismin, kuten sydän, keuhkot, aivot, ja loput hermoston, maksa, munuaiset, sukupuolielimet, lihakset, ja iho.
aikana tiettynä päivänä, pohjapinta elintoimintoihin (BMR) käyttää noin 70% kehon &'; s yhteensä energiantarve, ruoansulatus käyttää 10%, ja loput 20% menee valtaan meidän liikunnan.
70% käyttää BMR, maksa käyttää 27%, aivot 19%, sydän 7%, munuaiset 10%, lihaksia 18%, ja muiden elinten 19%.
Tietäen kuinka paljon työtä maksassa on suoritettava jatkuvasti, että &'; s tuskin yllättävää. On yllättävää kuitenkin, että sydän, joka koskaan lepää, käyttää vain 7% – erittäin tehokas lihas, että.
BMR Mittaus-
tarkka mittaaminen BMR on monimutkainen prosessi, johon liittyy kaasuanalyysi joko suoraa tai välillistä kalorimetriaa (mittaaminen lämpöä) – Don &'; t kokeile tätä kotiin.
karkea arvio BMR voidaan tehdä kautta Yhtälö ikä, sukupuoli, pituus ja paino. Monet online-työkaluja on saatavilla näiden tekijöiden laskea BMR. Käytä niitä.
BMR voidaan myös arvioida määrää määritettäessä laiha kudos, joka muodostaa kehon. Vähärasvaisen kudosten levossa, joko mies tai nainen, polttaa noin 16 kaloria per kiloa päivässä, joten kun laiha massa määritetään ja kerrotaan 16, Käytät d on pohjapinta kalorien tarve kyseiselle henkilölle.
Miksi välität?
Se vie meidät takaisin meidän vanha ystävä 1LTD, ensimmäinen laki termodynamiikan. Laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa; ja jotta voidaan luoda kuinka paljon kaloreita polttaa jonakin tiettynä päivänä, sinun täytyy huomioon BMR, mikä on 70% tästä määrästä.
ylpeä omistaja elin, joka sisältää 125 kiloa vähärasvaisen massa olisi BMR on noin 2000 kaloria. Toinen 300 tai niin kaloreita viettämä ruoansulatuskanavan. Loppu on liikuntaa; sanoa 600 kaloria riippuen siitä mitä teet.
henkilö olisi polttaa 2900 kaloria päivässä, joten jotta laihtua hän olisi kuluttaa vähemmän kuin 2900 kaloria. 1LTD.
Liikunta ja BMR
Anaerobinen liikunta – kuten painonnostossa – rakentaa lihas ja muuttaa vähärasvaisen massa yhtälö hyväksi laiha. Tämä nostaa BMR. Vaikka aerobinen liikunta on hyödyllistä sydän-järjestelmä, ja vaikka se sinänsä polttaa kaloreita, ei ole suoraa yhteyttä siitä, että se vaikuttaa BMR millään merkittävällä tavalla.
Bottom Line
1LTD sääntöjä. Mutta jotta polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, sinun täytyy tietää numerot.
BMR muodostaa 70% siitä, mitä kulutat. Näin ollen on arvioida tai mitata mahdollisimman tarkasti.
multiTRIM Diet
Kaikki ruokavalio suunnitelmia – lukuun ottamatta suoraan petoksista, ja varoitan: he runsaasti – että niiden tavoite voit polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.
Mahdollisesti järkevin suunnitelma olemme nähneet viime vuosina on multiTRIM ruokavalio, joka toimittaa kaikki tarvittavat ravintoaineet ylläpitää terveyttä ja helpottaa nälkää viidentoista kaloreita aterian korvaavat juoda.
multiTRIM lehti

ystävä äskettäin ulos karistanut 143 kiloa yli 18 kuukautta avulla multiTRIM ruokavaliota. Blogi-kirjaa hänen matka löytyy täältä.
.