Yleiset suuntaviivat Terve Diet

Tärkein suositukset terveempiä syöminen on luoda hyvä terveys, syömällä elintarvikkeita, jotka ovat terveitä, ravitsevaa ja terveellistä. Hyvä ruokavalio on helppo seurata ja ei tarvitse ostaa kirjoja tai erityisiä elintarvikkeita. Hyvä ruokavalio on yksi, joka on joustava ja sitä voi seurata koko elämän. Hyvä ruokavalio on yksi, joka ylläpitää hyväkuntoinen ja terve keho. Hyvä ravitsemus on perusta kaiken hyvän terveyden.

Tärkein suositukset terveempiä syöminen ovat:

DO:

** syödä erilaisia ​​elintarvikkeita joka päivä
** syödä aamiaista joka päivä
** syödä säännöllisesti aterioita pitkin päivää, jotta voit vakauttaa verensokeri
** syödä 3-4 hedelmiä päivässä
** syödä vähintään 5-7 eriväriset vihanneksia päivässä
** syödä 1-3 annosta tummanvihreä, lehtivihannekset joka päivä (nämä annosta pitäisi olla osa 5-7 annosta vihanneksia) B ** varmistaa suurimman annosta vihanneksia joka päivä on raaka, vaikka höyryssä on kunnossa kuin pitää ravinteita ruoka
** yrittää kokata tomaatit oliiviöljyä, joka vapauttaa antioksidantti lykopeeni tomaatit - tutkimuksissa on havaittu, että keitetyt tomaatit (varsinkin jos he ovat olleet keittää oliiviöljy) on korkeampi antioksidanttipitoisuus kuin raaka tomaatit, vaikka raaka tomaatit ovat edelleen erittäin hyvä sinulle liian
** syödä vähärasvaista lihapaloja 3-4 kertaa viikossa - liha on hyvä lähde laadukkaita proteiineja
** syödä munia muutaman kerran viikossa - munat ovat erittäin suositeltavaa, sillä erinomainen proteiinin lähde ja keltuainen on täynnä antioksidantteja
** syödä rasvainen kala (kuten lohi, makrilli, sardiini, tonnikala) kolme kertaa viikko - jos olet raskaana, on olemassa tiettyjä kaloja (ja äyriäisiä), jotka on vältettävä: hai, miekkakala, meribassi, kaakeli kala, tonnikala pihvit (nämä ovat kaloja, jotka voivat olla korkeita elohopeaa, mikä voi aiheuttaa terveydellisiä ongelmia syntymättömälle vauva)
** syödä runsaasti täysjyväviljaa tai wholewheat leivät, vilja tai ei-vehnä vaihtoehtoja (varten keliakian), kuten quinoa, tapioka, soija, mannasuurimot
** varmistaa lisäät runsaasti palkokasveja kuten ohra, linssien ja kahviherneiden teidän ruokavalioon joka viikko
** oliiviöljyä, auringonkukkaöljy tai rypsiöljy (varmista rypsiöljy ei ole muuntogeenisiä - jos se ei ole, se on tapana sanoa niin edelleen etiketti), kun ruoanlaitto tai salaateissa - paras näistä ovat kylmäpuristettua öljyjä, jotka säilyttävät kaikki niiden maku, aromi, ja ravintoarvo
** syödä kourallinen pähkinät ja siemenet joka päivä - ne sisältävät välttämättömiä rasvahappoja ja eri vitamiineja ja kivennäisaineita necesarry hyvän terveyden
** valita orgaaninen yli perinteisesti kasvanut elintarvikkeet - luonnonmukaisesti viljelty elintarvikkeet ovat rehevillä, heillä on korkeampi kaikkia ravintoaineita ja eivät sisällä torjunta-aineita tai muita toksiini jäännökset, jotka perinteisesti kasvatettu elintarvikkeet voivat sisältää

DONT:

** raja saanti sokerin ja sokeripitoiset ruoat
** raja saanti paistettuja ruokia
** raja alkoholin nauttiminen - naisia ​​kehotetaan olla enintään 2 alkoholijuomien päivässä ja miesten suositeltavaa olla enintään 3 alkoholijuomien päivässä, vähintään 2 alkoholiton päivää viikossa
** raja saanti jalostettuja elintarvikkeita - suurin osa ravinteista näissä elintarvikkeet ovat riisuttu pois käsittelystä, joten syöt tyhjiä kaloreita joka minkäänlaista parantaa terveyttä

Lisätietoja terveyttä ja ravitsemusta, käydä www.vitalhealthzone.com
.