Helppo päivittäiset rutiinit rakentaa terveempiä You

Nyt kun koulu on taas istunto, jokainen asettuvat takaisin rutiineja. Näyttää sopivaa, että tämä olisi hyvä aika tutkia rutiini ja nähdä, mitä tottumuksia palvelevat sinua ja mitkä voisi käyttää joitakin parannuksia. Anna &'; s aloittaa tarkastelemalla aamurutiineihisi.

Haluatko herätä aikaisin tarpeeksi syödä aamiaista, vai oletteko ohittaa sen koska Käytät uudelleen liian hätäinen? Ehkä Käytät uudelleen yrittää laihtua, ja, kun on pyritty tekemään niin, et &'; t syödä aamiaista. Gretchen Hill, FT, dosentti Kotieläintieteen laitos Michigan State University, sanoo, “ Usein ajatellaan, he voivat säästää kaloreita ohita aamiainen, mutta jos he pitivät ruoka päiväkirjaa, he &'; d huomaamaan, että he enemmän kuin tehdä niille tallennetut kaloreita myöhemmin päivällä. &"; On &'; s biologinen syy. Aivoista suurempia määriä hermo kemikaali nimeltään neuropeptidi Y (NPY), kun aamiaisen väliin, mikä johtaa tajuton signaalit voit jatkaa syömistä. Kun aloitat syödä keskipäivän, et &'; t lopettaa ja voit päätyä kuluttavat enemmän ruokaa ja kaloreita välillä keskipäivällä ja nukkumaanmenoa kuin ihmiset, jotka syövät aamiaista. Professori Hill myös varoittaa, “ naiset Don &'; t kiinni heidän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua – erityisesti E-vitamiinia, sinkki, kalsium, rauta – jäi aamiaisella, vaikka ne kuluttavat tarpeeksi kaloreita myöhemmin päivällä. &"; Mikä on pitkän aikavälin vaikutus tämän marginaalinen ravintoaineiden saantia? Krooninen väsymys, huono verenkierto, muistin menetys, masennus, ja muut fyysiset ja psyykkiset ongelmat. Se on tarpeeksi kuorman tasapainoilemaan perheen ja uran, Don &'; t anna itsellesi haitta säännöllisesti ohita aamiainen.

Kun työssä, vietät päivä liimattu tietokoneeseen tai puhelimeen? Kuinka usein nousematta työpöytä ja taukoa? Harkitse oman kahvitauon tai osa lounastauko kuin katkaista aikaa itsellesi. Saada ulkopuolella ja kävellä, vaikka vain kymmenen minuuttia. Tämä pieni tapa on kolminkertainen hyöty.

Ensinnäkin, se antaa sinulle joitakin käyttää. Tutkimus Louisiana State University osoittaa, että jopa kymmenen minuuttia liikuntaa päivässä voi parantaa sydän kuntoa. Työskentelystä ryhmä ylipainoisia tai lihavia aiheita, tutkijat huomasivat, että niin vähän kuin 72 minuuttia liikuntaa viikossa, joka on hieman yli kymmenen minuuttia päivässä, parantaa sydän kuntoa 4% verrattuna koehenkilöihin teki mitään.

Tämä yksinkertainen kymmenen minuutin kävelymatkan on paitsi vauhtia teidän sydän terveydelle; se voi myös antaa sinulle lisäenergiaa. Tämä etu tulee auringonvalolta. Auringonvalo sisältää sininen valo, joka on aivojen aktivointi. Mariana Figueiro, apulaisprofessori Lighting Research Center Rensselaer Polytechnic Institute Troy, NY, kertoo, “ Meidän vuorokausirytmiä ovat herkempiä sinistä valoa kuin mikään muu. &Rdquo; Että kävellä auringossa voi antaa vain energiapotkun sinun täytyy lopettaa tämän hankkeen.

antaa itsellesi kolmasosaa hyötyä yhdestä yksinkertainen kävellä, tee se ilman matkapuhelimeesi. Ok, jos sinun on otettava se, ota se pois päältä. (Ei värise, pois!) Tiedän tekniikka on suuri ja tekee viestintä helpompaa ja nopeampaa, mutta se vie veronsa. Aina kun puhelin soi tai saat sähköpostin, tai tekstiä, tai lihakseen, lisämunuaisten antaa sinulle täristää, jolloin syöttämällä “ taistele tai pakene-tilassa &" ;. Toistuvasti viettää päivää kuin että voi pakokaasu sinua. Going unplugged, vaikka vain lyhyen aikaa on nuorentava vaikutus.

Mitä &'; s päivittäistä lounas rutiinia? Menetkö ulos työtovereiden? Tai jos Käytät uudelleen kiire, älä osut drive-thru jotain nopeasti? Jonkin verran on hälyttävä tehty tutkimus vaikutuksista pikaruokaa ateria. Tutkimuksessa Harvard School of Public Health todettiin, että niinä päivinä, joina ihmiset syövät pikaruokaa, ne kuluttavat keskimäärin 187 liikaa kaloreita; kaloreita, jotka voivat merkitse kuuden punnan painonnousu vuoden aikana. Syöminen pikaruokaa yli kaksi kertaa viikossa voi lisätä naisen &'; n riski ylipaino 86%. Yksi pikaruokaa ateria yksin lisätään kolmas nainen &'; s päivittäin vaatimukset energiaa, rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa.

Mieti, miten sinusta tuntuu syömisen jälkeen, että Big Mac ja perunoita. Onko se tarmoa sinua ja parantaa tuottavuutta? Vai onko se jättää sinut veltto, toivotan teille voisi ottaa torkut? Parempi rutiini olisi tuoda lounaalle. Lounas, joka sisältää joitakin hedelmiä ja vihanneksia ei vain pitää sinut lastaus ylös rasvaista ruokaa, mutta energisoi kehon, jolloin se on helpompi saavuttaa enemmän teidän päivä. Kokeile ja katso kuinka paljon enemmän voit saada tehdä kun Aren &'; t taistelemaan halu ottaa torkut.

Nämä uudet rutiinit Aren &'; t vaikea sujauttaa päivä, mutta hieman harkitsemattomasti varmistaa menestys. Päivä ennen, suunnitella, mitä Käytät ll on aamiaisen aamulla ja selvittää paras aika pakata lounas. Ennen pitkää Käytät ll on uusia rutiineja auttaa sinua rakentamaan terveempiä sinua.
.