Tietoisena Eating

Käytäntö on “ tietoinen &"; juontaa juurensa yli 2500 vuotta. Buddha opetti, “ pysäyttäminen ja nähdä. &Rdquo; Vuosia, mindfulness meditaatio on käytetty vähentää kipua ja oireita, sekä fyysinen ja psyykkinen. Tänään käytämme tätä lähestymistapaa kattavaa ja kokonaisvaltaista tila auttaa ihmisiä muuttamaan suhteensa ruokaan. Se pyytää ihmisiä lopettamaan ja nähdä miten ne liittyvät itse ja elintarvikkeiden kautta mielihaluja, tottumukset, impulsseja, kautta suora havainnointi itsestään. Kukaan kertoo meille, mitä me tunnemme, mitä tai miksi me teemme mitä me teemme. Se on huolellisesti suunniteltu ja harjoiteltu itsetutkiskelun ajatuksia, tunteita ja fyysisiä tuntemuksia, kolme tietolähteitä, jotka ohjaavat toimiamme.

Tietoisena syöminen tuo kutakin näistä komponenteista tietoisuuteemme ja auttaa meitä määrittää, mitä vaikuttaa ruokailutottumuksia. Monet asiakkaani kertoa minulle, “ Tiedän, mitä minun pitäisi tehdä. En vain &'; tiedä miksi En &'; tee sitä. &Rdquo; Varmasti, jokainen tietää, että tai kehittää terveellisempään elämäntapaan edellyttää muuttamalla joitakin perusasioita käyttäytymismallit koskevat syöminen ja liikunta. Mindfulness auttaa meitä ensin katsoa objektiivisesti meidän nykyinen valintoja ja toimia, ja sitten tutkia miksi me teemme mitä me teemme, tai don &'; t tehdä. Sitten voit päättää, mitä muuttaa ensimmäisen, toisen, jne. Yksinkertaisesti sanottuna, voit &'; t tehdä parannuksia, kunnes tiedät, mitä pitää korjata. Mieti talosi. Ennen kuin tehdään mitään kotiin parannuksia, katsot ympärillesi. Mitä tarvitsee päivitystä, korjaukset, uudistaa? Mikä etusijalla? Mitä voin varaa? Mikä on realistinen?

Kysy itse joihinkin näistä seuraaviin kysymyksiin: Onko ajattelen ruokaa ja minun valintoja tai voin reagoida ruoka? Voin lopettaa syömisen, kun ruoka loppuu vai olenko tietoinen siitä, kuinka paljon minun elimistö tarvitsee (osa tietoisuus)? Voin syödä mukava tahtiin, tai hyvin nopeasti? Onko ruoka käytettävä terveyden ja ravitsemuksen, tai kaikenlaisia ​​muita asioita (tunteet)? Aterioiden aikana on mielestäni elintarvike- ja teko syöminen tai vaeltaa koko paikka? Voin syödä tavan vuoksi, tai ulos valinta? Tietoisena syöminen keskittyy myös maku, rakenne, taso nälkään, tekosyitä syöminen mindlessly, tunteita puutteen, ja tietoinen ostoksia.

Kun tunnistamalla käyttäytymistä, sinun on nyt tunnistamaan ajatuksia, tunteita ja fyysisiä tuntemuksia, jotka laukaisevat heidät. Tässä on esimerkki: Joka ilta mies purkautuu edessä tv iso kulho jäätelöä, ja päättyy joka kerta. Miksi? Ilmeisesti se maistuu hyvältä. Mutta mitä muuta on tekeillä? Onko hän yksinäinen, kyllästynyt, korosti, todella nälkäinen? Oletetaan mies havaitsee, että hän on todella nälkäinen, hänen vatsa on murinaa, ja hän on ärtynyt, koska se. Mitkä ovat hänen valintoja? Hän voisi syödä terveellistä illallista tehty elintarvikkeiden hän todella nauttii, ja kiinnittää huomiota siihen, miten hän tuntee koskien määrä ruokaa syödään. Hän voi harjoitella pysäyttää, kun hän on saanut tarpeekseen, mutta joita ei ole täytetty. Oletetaan hän havaitsee, että hän ei ole todella nälkäinen, mutta tylsää, tai että &'; s vain mitä hän &'; s aina tehnyt (tapana), hän voi tehdä lista muita tapoja rentoutua, tai toimintaa hän nauttii, hankkeita, jotka tarvitsevat taipumusta, kirjoja lukea, jne. Sen sijaan, että istuu television edessä, hän voi valita toisen toiminnan pois luetteloon.

Kuten kaikki muutkin muutos, se kestää noin kuukauden, kunnes uusi toiminta tulee tapa. Pysähtyä ja ajatella seuraavan kerran istua alas syömään. Mitä tulee ulos tämän prosessin on uskomaton tunne voimaantumisen. Tietäen, että olet tehnyt harkittu valintoja, loi uuden suhteen ruokaan ja itseesi. Olit vastuussa. Söit jäätelöä siksi, että halusitte, todella. Ei siksi joku järkyttää sinua ja sinä tarvitaan mukavuutta, tai koska ei ollut mitään muuta tekemistä tai koska se &todellisten tuloste; s mitä isäsi teki aina. Voit nautitaan sen, ja söi mitä kehosi tarvitaan. Pysyviä muutoksia tapahtuu, koska teidän tietoisuutta ja tietoinen valintoja.
.