Kuinka paljon sokeria syöt päivässä?

Arvaatko? Kuten henkisesti selata päivä kaikki makeat elintarvikkeet tulevat mieleen: evästeet, karkkia, jälkiruokia ja virvoitusjuomia. Mutta vastaus löytyy paljon syvemmällä. Sokeri on lähes joka valmistetaan elintarvikkeena. Jos sinun pitäisi katsoa kaapissa tai jääkaappi juuri nyt sinulla olisi yllättynyt paikoista sokerin muodossa tai toisessa olisi näy. Tässä vain muutamia esimerkkejä: majoneesia, nautittavuus, soijakastike ja jopa purkitettu kasviskeitto! Se löytyy lähes kaikki syömme.

Uskotaan, että keskimääräinen Pohjois-Amerikan syö /juomat keskimäärin 5 kiloa sokeria kuukaudessa, mikä toimii ulos 60 paunaa sokeria vuodessa!

suositeltu määrä sokeria kulutamme olisi rajoitettava 6-12 tl päivässä. Tämä rajallinen määrä sokeria näyttää mahdottomalta noudattaa annettuja sokerin määrä kaikissa elintarvikkeissa käytettävissä meille. Tässä muutamia esimerkkejä elintarvikkeiden ja juomien, jotka osoittavat, kuinka nopeasti sokeri lisää jopa päivässä.

Hedelmät maustettu jogurtti ¾ kuppi on 5 teelusikallista sokeria.
suosittu lasten &'; s viljojen: 1 kuppi sisältää 2-5 teelusikallista sokeria.
kaksi sandwich evästeet (2 keksit kanssa täyte) on 3-5 teelusikallista. Vähärasvainen versio samasta evästeet on sama määrä sokeria.
Virvoitusjuomat kuten cola on 10 teelusikallista sokeria – pohjimmiltaan koko päivä &'; n siirtolapuutarha sokeria! Hedelmänmakuiset makeutettu hiilihappoa sisältävät juomat, jotka näyttävät niin terveellistä sisältää missä tahansa 7-11 tl. Sokerin riippuen kuinka suuria ne ovat.

täysin ymmärtää vaikutus sokerin määrä syöt päivässä kokeilla tätä koetta. Tarvitset värillinen levy tai lautasliina, tl ja sokeri. Anna &'; s sanoa, että lounaaksi sinulla oli deli voileipä: 2 koko jyvä leipäpalasista, 2 kpl deli lihaa, majoneesi ja sinappi, tomaattia, kurkkua ja salaattia. Myös sisältyy lounas laukku on ¾ kuppi kontti mansikka jogurtti ja alkuun se pois on 2 voileipä tyyli evästeet (kuten Oreo &'; s, Maple Voiteet jne). Juoda sinulla lasillisen Mango Madness mehu. Se kuulostaa melko terve varsinkin verrattuna tarttumalla pikaruokaa hintaa. Anna &'; s vastaavuuden ylös sokerin määrä. Tiedämme, että yksi teelusikallinen vastaa 4 grammaa sokeria. Pala täysjyväleipien on 4 grammaa sokeria joten kaksi kappaletta on 8 grammaa sokeria. Lusikka 2 tl päälle levy (tai lautasliina). Jos olisimme päättäneet laittaa nautiskellen ja ketsuppi teidän voileipä olisi ollut ylimääräinen 1 ½ -kertainen tl mutta me valitsimme kasvikset sijaan. Jogurtti on 5 teelusikallista sokeria niin mene eteenpäin ja lusikka ulos 5 teelusikallista sokeria päälle lautaselle. 2 evästeet ovat 3-5 teelusikallista sokeria niin lusikka ulos 4 teelusikallista sokeria päälle lautaselle. Mango Madness mehu on 27 grammaa sokeria 8 oz. joka on 6 ¾ teelusikallista sokeria. Osa siitä on luonnollista sokerit hedelmistä niin kompensoida vain lisätä 4 teelusikallista sokeria teidän kasa. Katsokaapa kasa sokeria kulutetaan yhdellä lounas! Voitteko kuvitella istuu alas, että levy sokeria ja syö sitä? Voitteko kuvitella, miten paljon tämä kasa kasvaa erityisissä tilaisuuksissa kuten kiitospäivä tai joulu?

Sokeri tulee monissa muodoissa paketin elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Tässä vain muutamia yleisempiä nimet olet törmännyt: valkoinen sokeri (usein kutsutaan pöytä sokeria tai sakkaroosia), ruokosokeria, fariinisokeri, korkea fruktoosi maissi siirappi, hunaja ja vaahterasiirappia. Ainakin käsitelty sokerit ovat sinulle parhaiten. Hunaja ja vaahterasiirappia ovat luonnollisia. Mutta koska ne ovat edelleen sokeri, on tärkeää rajoittaa niitä päivittäistä ruokavaliota.

Sokeri voi olla melko vaikutus elimistössä. Se aiheuttaa nopea piikkejä verensokeri mikä puolestaan ​​aiheuttaa energian ja myöhemmin laaksot tai kaatuu kun sokeri imeytyy jättää meidät väsynyt. Kehomme sitten haluavat tuoda energiataso takaisin ylös, jotta se alkaa haluta kovasti sokeria uudelleen ja niin menee sykli. Tämä voi vaikuttaa immuunijärjestelmään. Siellä uskotaan olevan yhteys korkea sokerin nauttiminen suurentunut riski diabetes, syöpä ja sydän- ja verisuonitaudit sekä tietenkin painonnousua.

on tietoinen sokerin määrän ruoka on ensimmäinen askel parannettaessa sinun terveytesi. Toinen askel on valita vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Tämä antaa sinulle valvoa, mitä syöt. Aikaisemmissa lounas Esimerkiksi sokerin määrää olisi voitu vähentää merkittävästi saamalla tavallinen jogurtti ja lisäämällä hedelmiä. Jos tarvitset hieman makeutusaine hieman nestemäistä hunajaa voitaisiin lisätä. Real mehu sijaan Mehujuomien olisi jälleen tuonut verensokerin alas. Yhden keksejä ilman kuorrutus täyte vähentää sokerin entisestään. Evästeet kuten gingersnaps tai kaurahiutaleita rusinoita joitakin ravintoarvo sekä maistua hyvältä.

valmistelu enemmän ruokaa kotona aina on puolensa. Etsi reseptejä ja ideoita aikakauslehdissä ja keittokirjoja. Useimmissa reseptejä sokerin määrää voidaan vähentää noin kolmanneksella. Ensinnäkin, kokeile vähentää sokerin neljänneksen. Seuraavan kerran vähentää se kolmanneksella. Vähentämällä sitä askelin voit määrittää, kun se on todella tehnyt muutoksen resepti. Usein makuja, jotka olivat surun sokeri alkaa syntyä. Don &'; t pelkää kokeilla.

Money, joka olisi normaalisti ollut käytetty jälkiruokia ja muiden sokeroituja kohteita voidaan nyt laittaa kohti luonnollinen makeus enemmän tuhlaavainen hedelmiä joka olisi ohi.

Kun teet sokeria vähentäminen osa elämäntapaa, näet myönteisiä muutoksia.
.