Kirjaaminen - avain Paino Loss

yhteinen ansa ihmiset joutuvat syö olematta tietoisesti kuinka paljon ruokaa he syövät. Oletko koskaan valmistelee illallisen ja maistui vähän kaikkea olet valmistautuivat? Oletteko auttaa lapsesi lopettaa aterian joten ei ruokaa menee hukkaan? Oletko koskaan tarttui kourallinen pelimerkkejä tai pähkinöitä vuorovesi olet yli teidän seuraavan aterian? Nämä ovat muutamia yleisiä tapoja, joilla voit lisätä satoja ylimääräisiä kaloreita päivässä edes tajuamatta olet syönyt. Tutkimus julkaistiin New England Journal of Medicine havaittu, että kun ihmiset kirjoittamaan ylös mitä he söivät päiväkirjaa, he tajusivat on aliarvioivat ruokansa kulutus keskimäärin 1053 kaloria päivässä.

Jos sinulla on lihonut ilman näkyvää syytä, voit harkita pitää päiväkirjaa tarkasti laskea, kuinka paljon ruokaa olet vievää. Saatat olla hämmästynyt siitä, kuinka monta kaloria olet todella syövät. Tarkasti seurata ruoan kulutus, kannattaa pitää ruoka päiväkirjaa. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille aloittaa uuden ruokavalion rutiinia. Kun pitää ruoka päiväkirjaa Muista kirjoittaa ylös kaikki mitä syödä ja juoda, mukaan lukien pienet puree. Voit halutessasi pitää lehden mukanasi aina niin et &'; unohda tallentaa koko ruoka ja juoma saanti päivä. Jos odotat kunnes illalla, luultavasti unohtaa joitakin mitä söit tai ei tee sitä ollenkaan. Jos mahdollista, painaa, laskea ja /tai mitata elintarvikkeiden kirjata täsmällisesti ruoan saanti.
Jos olet kiinnostunut laskettaessa ruoan saanti hyvä sivusto tarkistaa on http://www.fitday.com/ne tarjoavat ilmainen online journal seurata päivittäistä kaloreita laskee, hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia, laihtuminen ja tavoitteet, yksityiskohtainen ravitsemus 1000: n elintarvikkeiden ja pitkän aikavälin ruokavalio analyysi.

päiväkirjaasi, se on hyödyllistä tallentaa mielentilaan ja miten olet tunne ennen ja jälkeen syömisen. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, jos on olemassa tiettyjä laukaisee, jotka aiheuttavat voit syödä liikaa tai hemmotella runsasrasvainen, korkea kalori elintarvikkeet. Enemmän tietoinen olet oman ruokavalintoihin ja miksi teet niitä, sitä helpompi tulee hallita ruoan saanti ja tehdä terveellisempiä valintoja. Kirjaaminen avulla voit kirjoittaa muistiin tunteita ja vapauttaa niitä sen sijaan täytteenä tunteita alas ruokaa. Ajan kun heijastaa takaisin oman lehden voit poimia syömisen malleja ja ajatusmallit, jotka eivät palvele sinua. Tämä avulla voit korvata syöminen ja ajatusmallit kanssa terveellisempiä valintoja. Kautta kirjaaminen voit saada hallita syöminen ja tietoisesti tehdä terveellisiä valintoja, joiden avulla kehosi vapauttaa painoa.
.