Arvot: Miten rakentaa vahva Ylävartalon Nopeudet Paino Loss

Liikunta on välttämätön osa terveyden ja laihtuminen ja vielä, kun monet ihmiset alkavat käyttää heiltä puuttuu kokonaisvaltainen käsitys siitä, miten keho on tehty, miten lihakset kehon työskennellä yhdessä tukea ja voimaa. Usein keskittyminen useimmat energiamme mitä haluamme sävy tai päästä eroon ja eivät näe itseämme koko. Tämä on yksi syy monet naiset luopua harjoituksen niin nopeasti – ne alkaa rakentaa lihas eikä polttaminen niin paljon rasvaa kuin he haluavat muun muassa niiden jalat ja vatsa ja niin tuntuu isompi kuin kun he weren &'; t käyttäessään. Toinen yleinen kokemus on vahingoittaa itseäsi juuri kun alkaa todella tuntea hyvä kuntoasi.

Yksi parhaista tavoista kiertää näitä kokemuksia piilee ymmärtämään kehon osaa, joka on välttämätöntä terveen ja turvallisuus – ydin:

Arvot: Me &'; ve kaikki kuulleet tai lukea siitä, kuinka tärkeää on saada vahva ydin, mutta olemme usein epäselvää, miksi näin on ja mitä meidän &'; ydin &'; oikeastaan ​​on – monet meistä yhdistävät sen vain meidän vatsan lihaksia. Oikeastaan ​​ydin, tai vartalo, kehomme koostuu useista eri lihasryhmiä, joista kukin vaikuttaa osaltaan auttaa kehomme liikkua ja suojella selkärangan vastaan ​​vammoja. Nämä lihasryhmiä myös parantaa ryhtiä, tasapainoa ja ketteryyttä samalla muita liikunta – kuten juoksu, pyöräily ja uinti helpompaa. Tällaiset harjoitukset tehdä ytimen vahvempi puolestaan ​​ja johtaa tyylikkäämpi, vähemmän tilaa vieviä ruumiinrakenne. Ydin lihaksia ovat:

suuri lihakset ydin ovat:

* Poikittainen vatsan (TVA) -The syvin vatsalihasten, tämä sijaitsee alle obliques (lihakset vyötärön ). Se toimii kuin painovyö, käärimistä ympäri selkärangan suojaa ja vakautta. Paras harjoitus parantaa TVA? Plank – jooga aiheuttaa joka on helppo tehdä ja uskomattoman tehokas.
* Ulkoinen obliques-Nämä lihakset ovat sivussa ja edessä vatsan, ympärille waist.Target Liikunta vahvistamiseksi ulkoisen obliques on Arm Sweep
* Sisäiset obliques-Nämä lihakset makaavat unde r ulkoisen obliques, käynnissä vastakkaiseen suuntaan. Crossover Crunch on hyvä käyttää todella työtä sisäisen obliques.
* Rectus vatsan-Rectus vatsan on pitkä lihas, joka ulottuu pitkin edessä vatsan. Tämä on &'; six-pack &'; osa abs joka tulee näkyviin, joilla on alentunut rasvaa. Plain ol &'; Rutistus toimivat parhaiten saavuttaa niille abs.
* Erector ojentajalihakset -The selän ojentajalihakset on oikeastaan ​​kokoelma kolmen lihaksia pitkin niskaa alaselässä. Takaisin laajennukset ovat hyvä tapa todella treenata tämän ryhmän lihaksia.

Kiinnittämällä huomiota rakentaa vahva ydin on loistava tapa varmistaa, että kehosi rakentaa voimaa ja armo luonnollisesti ja turvallisesti. Meidän ydin on juuri kehomme, sen perusta. Jos sinulla on hyvä perusta, voit rakentaa kaunis elin.
.