Hyvä Hiilihydraatteja Bad Carbs
Viime vuosina on ajateltu, että yksinkertainen hiilihydraatteja olivat huonoja hiilihydraatteja ja monimutkaisia hiilihydraatteja (jotka tulevat tärkkelyspitoisia ruokia) olivat hyviä. Mutta ero näiden kahden välillä on todella merkityksetön. Kaikki hiilihydraatteja hajoavat glukoosiksi kehossamme. Tärkeää on, kuinka nopeasti he saavat eriteltyinä.
Kun hiilihydraatti on jaettu glukoosi, että glukoosi siirtyy verenkiertoon. Keho tunnistaa nousu glukoosin ja vastaa erittämällä insuliinia. Insuliini on monia toimintoja. Se auttaa glukoosia veressä tulevat maksassa, lihaksissa ja rasvasolujen. Se myös sammuu rasvanpoltto, edistää rasvan varastointiin ja lisää tuotantoa triglyseridien (rasvan molekyylien veressä).
Glykeeminen indeksi on mitata kuinka nopeasti hiilihydraatti nostaa verensokeria. Useimmat hedelmät, vihannekset ja pähkinät on alhainen glykeeminen indeksit. Kun syöt omenan tai jonkin macadamiapähkinöitä, esimerkiksi, se kestää kauan hiilihydraatit jaotellaan glukoosiksi. Toisaalta, useimmat jyvät ja sokerit, kuten karkkia, leivät ja riisin kaikilla on korkeampi glykeeminen indeksit ja hiilihydraatit hajoavat paljon nopeammin.
Mutta glykeeminen indeksi ei ole ainoa asia, että asiat. Tarvitset myös harkita määrä hiilihydraatteja kulutetaan. Glykeeminen kuorma ottaa huomioon sekä glykeeminen indeksi ja hiilihydraatteja annosta kohden. Jos söi pieni pala karkkia, esimerkiksi, vaikka sokeri olisi eriteltävä nopeasti, on hyvin vähän siitä, joten se ei vaadi paljon insuliinia. Samoin, jos söi hieman ruskeaa riisiä, vaikka glykeeminen indeksi voi olla pienempi, siellä on paljon enemmän se annos, joten se vaatisi enemmän insuliinia.
Joten onko tavoitteenasi on rasvaa menetys tai vain yleistä terveyttä ja kuntoa, käytä glykemiakuorma valita hiilihydraattilähteitä. Helpoin tapa on seurata ruokavaliossa metsästäjä-keräilijät ja kaikki elintarvikkeet te kuluttaa on alhainen glykeeminen kuorma.
.
laihduttaminen ja laihtuminen
- Edut Gluteeniton Diet
- Green Tea kuin laihtuminen täydentää?
- Voiko pätkäpaastokin auttaa sinua laihtua?
- On Roskaruoka Addictive?
- Lisää Top Ten terveellisin elintarvikkeita syödä Now
- Edut Cookie Diet
- Viisi Essential Näppäimet tehokkaaseen terveys ja kunto Today
- Sivuvaikutukset Ylipaino loss
- Katsaus Tom Venuto n polttaa rasvaa, Feed Muscle
- 10 Käytännön vinkkejä avulla voit menettää Weight