Get Off Ruokavalio vuoristorata ja Kick villitys Painonpudotus Plans

Jos olet kuten useimmat ihmiset, olet kokeillut enemmistö laihtuminen suunnitelmia käytettävissä, vain olla taas lähtöruudussa. On syitä, miksi näin tapahtuu. Mutta vielä tärkeämpää, sinun täytyy tietää, että et onnistu - ruokavalio epäonnistui sinua! Useimmille ihmisille, jotka ovat kamppailleet terveellinen laihtuminen, matala GI ruokavalio on tehokas vaihtoehto perinteiselle kalori-rajoittava ruokavalioita, jotka eivät vain toimi.

Calorie rajoitus on mitä lähes kaikki laihtuminen suunnitelmia olla yhteinen. Yksi tärkeimmistä syistä kalori rajoitus ei toimi on, että se hidastaa aineenvaihduntaa, toisin kuin matala GI ruokavalio. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien rajoittaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa peräti 10-15 prosenttia. Tämä johtuu selviytymismekanismi joka huolehtii meistä aikoina nälänhädän. Meidän metsästäjä-keräilijät päivää, kun yhtäkkiä lopettaa syömisen saman verran kaloreita, se oli signaali kehomme että ruoka oli niukkaa ja saatamme olla edessä nälkään. Joten, säilyttämiseksi kaloreita, kehomme mukautunut tilanteeseen hidastamalla meidän aineenvaihdunta. Sillä ei ole väliä, että sinulla on tarpeeksi ruokaa teidän jääkaapissa ruokkia itseäsi kuukausi - ei todellakaan ole tapa ohittaa tämän selviytymismekanismi. Jos vähäkalorinen laihtuminen suunnitelmat eivät ole vastaus - niin mikä on?

Mikä on glykeeminen indeksi (GI)?

Vastaus on matala GI ruokavalio, joka keskittyy glykeeminen indeksi (GI) sijaan rajoittaa kaloreita. GI on mittaus vaikutuksia hiilihydraatti ruoka on teidän verensokeri - valkoinen leipä on korkea GI taas pavut ja linssit ovat matala GI. Kattavin lista GI elintarvikkeiden löytyy Transitions glykeeminen indeksi Food Guide
. Korkea GI elintarvikkeita aiheuttaa nopean nousun verensokeri (glukoosi), joka puolestaan ​​aiheuttaa nopean nousun insuliinia. Kun nämä kaksi tapahtumaa tapahtua, keho varastoi rasvaa. Hyvä uutinen on, että kun noudatat matala GI ruokavalio, sinun ei tarvitse laskea kaloreita, koska useimmat matalan GI elintarvikkeet ovat terveellisempiä, ravinteiden tiheä ja on vähemmän kaloreita kuin elintarvikkeiden korkea GI.

Cochrane Database Systemaattisen arvostelut yksi arvostetuimmista tieteellisistä julkaisuista, verrattuna vähäkalorinen laihtuminen suunnitelmia matalan glykeemisen mielin määrin (ei-vähäkalorinen, matala GI ruokavalio). Tekijät päättelivät, että lasku kokonaiskolesteroli oli merkitsevästi suurempi ja matala GI ruokavalion verrattuna kalori dieetit, kuten muutos LDL-kolesterolia. Kirjoittajat myös totesi, että ylipainoisia tai lihavia ihmisiä matala GI ruokavalio menettänyt enemmän painoa ja oli enemmän parannusta lipidiprofiileissa kuin ne vähäkalorinen laihtuminen suunnitelmia. Painoindeksi, yhteensä rasvaa massa, painoindeksi, kokonaiskolesteroli ja LDL-kolesterolin kaikki laskivat merkittävästi enemmän alhainen glykeeminen indeksi ryhmä. Tutkimuksissa verrattiin ei-vähäkalorinen, matala GI ruokavalion tavanomaisiin rajoitettu calorie vähärasvainen ruokavalio, osallistujat menestynyt yhtä hyvin tai paremmin matala GI ruokavalio, vaikka ne voisivat syödä niin paljon kuin halutaan. Laskeminen glykeeminen kuorma ruokavalio näyttää olevan tehokas tapa edistää laihtuminen ja parantaa lipidiprofiilit ja voidaan yksinkertaisesti sisällyttää ihmisen elämäntavasta.

matala GI ruokavalio, et vain saa etuja suurempi laihtuminen, mutta myös parantaa kehon koostumuksen kohdentamalla laihtuminen rasvaa. Tämä on ratkaisevan tärkeää, sillä korkea rasvaa hidastaa aineenvaihduntaa. Et halua menettää lihas koska lihas on kaikkein metabolisesti-aktiivinen kudos ja sanelee aineenvaihduntaa. Tavanomaisissa vähäkalorinen laihtuminen suunnitelmia, kun taas jotkut lihas ja rasva voidaan menettää, kehon yrittää säilyttää enemmän rasvaa myymälöissä ja käyttää enemmän lihaksia energian. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos olet vähäkalorinen ruokavalio, lihas menetys voi olla jopa yli 30 prosenttia! Ja, mikä vielä pahempaa on, että kun menet pois ruokavaliosta, vaikka syöt hyvin, olet tuomittu saada painoa takaisin rasvaa. Vain siten voit saada painoa takaisin lihas on jos ylität juna ja harjoittaa säännöllistä aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu.

Beyond sen tehokkuutta korvaamaan perinteiset laihtuminen suunnitelmia, matala GI ruokavalio auttaa myös alentamaan kolesteroli ja paha LDL (LDL) kolesterolia, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että matalan glykeemisen indeksin ruokavalio myös parantaa veren sokeritasapainon - varsinkin niitä, joilla on tyypin 2 diabetes ja metabolinen oireyhtymä. Maailman terveysjärjestön ja elintarvike- ja maatalousjärjestön Yhdistyneiden Kansakuntien sekä suositella alhainen glykeeminen indeksi syöminen hoitoon ja ehkäistä sairauksia länsimaisen sivistyksen - lihavuus, sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen.

Onko Low GI Painonpudotus Suunnitelmat Sopii lapsille?

Syöminen matalan GI ole mitään uutta - jokainen esivanhempiemme kulutetaan matala GI ruokavalio. Se on tapa, että olemme geneettisesti syödä. Lapset tarvitsevat kuluttaa matala GI ruokavalio samoin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea GI elintarvikkeita - erityisesti, juomia, kuten sooda - voi aiheuttaa vakavia käyttäytymisen muutoksia. Yhdessä tutkimuksessa opettajat pyydettiin arvioimaan käyttäytymistä peruskoulun lasten. Opettajat eivät tiedä mikä päivää Lapsille annettiin sokeroitua juomaa. Päivinä lapset joivat makeutettu juoma, niiden käyttäytyminen oli mitoitettu 300 kertaa pahempi niiden opettajat! Korkea GI ruokavalion on yhdistetty sydän- ja verisuonitautien, syövän, diabeteksen ja muiden sairauksien ikääntymisen - jopa lapsilla ja nuorilla. Jopa meidän lemmikki vaikuttaa syömällä korkea GI ruokavalion kun ruokimme heille ruokaa että niitä ei pitäisi syödä taulukosta. Lemmikkisi myös saada rasvaa ja todennäköisesti kokemus diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja muita sairauksia - kuten ihminen.

Johtopäätös

Jää pois ruokavaliosta vuoristorata ja potkia vähäkalorinen laihtuminen suunnitelmia hyvää omaksumalla terveelliset elämäntavat, joka sisältää matala GI ruokavalio ja säännöllinen liikunta. On tärkeää sinulle, perheenjäsenet ja läheisillesi. Huomaat, että ei ole aikaa voit olla oikealla tiellä ei vain laihdutus, mutta myös etsivät ja tunne hyvin.
.