Painonpudotus - Selviytyminen fyysisiä esteitä Häviäminen Weight

Mikä on fyysinen este?

mukaan sanakirjan sanojen:

Fyysinen
- tai liittyen elimistöön erottaa mielen tai hengen.

Barrier
- Kaikki, mikä pidättää tai estää edistymistä.

Näin fyysinen este koskee jotain meneillään elimistössä on estää laihtuminen ponnisteluja.

Yleisin fyysisiä esteitä laihtuminen ovat aineenvaihduntaa, liikunnan puute, unen puute ja sairauden ja /tai lääkkeitä.

Aineenvaihdunta

Aineenvaihdunta on monimutkainen biokemiallinen prosessi. Yksinkertaisesti aineenvaihdunta on määrä energiaa (kaloreita) elimistö polttaa ylläpitää itseään.

Monet ihmiset sanovat, että he eivät voi laihduttaa, koska niillä on hidas aineenvaihdunta. On hyvin harvinaista, että henkilö on hidas aineenvaihdunta, joka estää heitä laihdutus. Jos uskot hidas aineenvaihdunta on lääkäri tarkistaa sinulle perusteellinen tarkastus ylös ja keskustella hänen kanssaan /häntä.

On mielenkiintoista huomata, että sairaalloisen lihavia ihmisiä on yleensä korkeampi BMR kuin laiha henkilö tekee - Se vie enemmän energiaa pitämään elinten aktiivinen. BMR - Basal aineenvaihdunta kiihtyy - on määrä kaloreita polttaa levossa.

Valitettavasti se on totta, että aineenvaihdunta ei saada hieman hitaampi iän. Mutta se ei ole dramaattinen lasku. Saatat tarvitsee vain käyttää hieman enemmän tai syödä vain hieman vähemmän ylläpitää painoa.

Hyviä uutisia! Voit lisätä aineenvaihduntaa säännöllinen liikunta ja syömällä. Jep, te kuulitte oikein, voit lisätä aineenvaihduntaa syömällä - tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät 3 terveellisiä aterioita päivässä plus välipalat on korkeampi aineenvaihdunta. Syynä tähän on ... Ruoka on polttoainetta kehon - se on, jos saat energiaa että elimistö polttaa hengissä. Antaa kehon hyvää polttoainetta ja se kukoistaa sinulle.

liikunnan puute

Nykypäivän yhteiskunta on enemmän istumista kuin koskaan! Käytämme automme kaikesta - vaikka olemme juuri menossa nurkan takana markkinoille. Meillä on enemmän istua alas /henkisesti haastava työpaikkoja kuin suorittaa fyysinen työ. Koneet ovat korvanneet monet tehtaan työvoiman työpaikat takavuosina. Kun päivän töissä istumme alas edessä television tai tietokoneen, kunnes sen nukkumaanmenoa.

tekosyitä annamme komissio ei käyttänyt ovat olemme liian väsyneitä, se on tylsää, se ei ole kätevää tai meillä ei ole aika.

Uskokaa tai älkää, kun aloitat käyttäessään sinun on hämmästynyt energiaa se antaa sinulle. Kuntoilu kierroksilla sinut ja parantaa mielialaa. Se on paras "stressinpoistaja" on. Kun saat iltapäivällä lama, kokeile ottaa pieni kävellä, se reenergize paljon enemmän suklaapatukka.

Eri toiminnot houkutella eri henkilöitä. Jos vihaat kuntosali - älä mene. Jos kävely on tylsää sinulle - älä kävele. Ehkä haluat nauttia aerobictunneille enemmän, tai pyöräilyä, tai pelaa tennistä jne Liity urheilujoukkueen. Yritä käyttää suosikki musiikkia tai katsoessasi suosikki näyttää. Jotkut ihmiset käyttävät pelatessaan heidän suosikki videopelejä. Sanomalla "se on tylsää" on vain tekosyy. Etsi jotain pidät ja alkaa tehdä se.

Aika näyttää olevan tekijä kaiken näinä päivinä. Minusta on hämmästyttävää, kuinka monta aikaa säästyy vempaimia olemme - mutta olemme aina etsivät enemmän aikaa ....

Yksinkertaisesti sanottuna sinun täytyy löytää aikaa. On se saada jopa muutaman minuutin aikaisemmin liikuntaa aamulla (mutta sitten sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisemmin) ... lopettaminen salilla matkalla töistä kotiin ... tai yhdistänyt kolme 10 minuutin jaksoissa liikuntaa osaksi päivää. Monet ihmiset pitävät paljon helpompi löytää 10 minuutin siellä täällä kuin 30 minuutin lohko. Tutkimukset ovat osoittaneet, että useita pieniä jaksoja liikunta ovat yhtä tehokkaita.

Liikunta on tärkeä tekijä hyvän terveyden ja painonhallintaa. Se on myös yksi yleisimmistä tavoista keskuudessa henkilöt, joille ovat onnistuneesti laihtunut ja pidetään se pois.

Unen puute

Yli kaksi tusinaa tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän painavat enemmän. On arvioitu, että 63% amerikkalaisista eivät saa suositella kahdeksan tuntia unta joka yö. Voisiko tämä olla yksi syy nousussa lihavuuden meidän Nation?

Sinulla voi olla miettimättä, miten tarkalleen uni vaikuttaa paino. Meillä on kaksi nälkä hormonit, greliini- ja leptiini. Greliini stimuloi ruokahalua. Rasvakudoksen kertoo meille, kun meillä on ollut tarpeeksi. Ja ei huomaatkaan .... Kun olet väsynyt greliini- kasvaa ja Leptiini pienenee.

Ja kaiken kukkuraksi meidän aivot tulkitsevat lasku leptiini merkiksi nälkään ... ja että välineet kehomme alkaa varastoida rasvaa.

Kun olemme väsyneitä meillä on tapana napata paljon sokeria elintarvikkeita kaloreita, tulee helposti stressaantunut ja liian uupunut käyttää. Toisaalta kun olemme hyvin levänneenä elämä on helpompi käsitellä ja olemme todennäköisesti tehdä viisaampia valintoja.

Luoda hyvä nukkua tottumukset. Kokeile mennä nukkumaan samaan aikaan joka yö - myös viikonloppuisin. Älä lue, katsoa televisiota, pelata tietokoneella jne jos se pitää sinua ottaa hyvät yöunet.

Jos sinulla on unettomuus, tai ovat väsyneitä kaiken aikaa tarkista lääkärin. Sinun kannattaa sulkea pois kaikki terveyttä voi olla kuten uniapnea.

Jos sinulla on vaikeaa aikaa pudottamalla toivotut puntaa, ehkä on aika otit pitkään kovaa tutustumaan unirytmi . Tee uni prioriteetti, paitsi painoa vaan teidän yleisen fyysisen ja psyykkisen terveyden.

Sairaus /lääkitys

Ensinnäkin kannattaa aina tarkistaa lääkärin ennen alkaa mitään laihtuminen tai käyttää ohjelmaa.

Jos olet ollut pysyä laihtuminen ohjelma ja ei menettämättä paino, se voisi olla lääketieteellisistä syistä, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, anemia tai Cushingin oireyhtymä. Se voisi myös olla, koska lääkityksen oman ottaen. Hormonit, ehkäisyvälineet, jotkut verenpaine huumeita, diabetes lääkitys ja masennuslääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua.

Aikataulu tapaaminen lääkärisi mennä yli henkilökohtaiset historia ja lääkitys.

laihtuminen matka on henkilökohtainen kokemus. Se on sinusta, jokaisen haasteen olet voittaa ja jokainen pieni tavoite, että olet saavuttanut.
.