15 minuutin harjoitus: Ei ole paikkaa kuin Home

Muutama vuosi sitten, Consumer Reports -lehti tutkituista henkilöstönsä siitä, millaisia ​​liikuntaa he pitivät parhaiten. Ylivoimainen suosikki käytti kotiin juoksumatto.

Tuolloin en voinut &'; näe vähääkään arvoa tällä – tein paljon intensiivisempää liikuntaa – pelata tennistä, potkunyrkkeily, juoksu, jne. Tietenkin, aina silloin tällöin, olisin treenata liian kovaa tai ei lämmetä kunnolla ja vahingoittaa itseäni. Niin olisin ei voida käyttää lainkaan 6-8 viikkoa.

Ja sitten tietenkin, oli niitä kuukautta, jos tulin fyysisesti sairas, väsynyt kuntoilun tai liian kiireinen töissä käyttää lainkaan.

Muutaman kuukauden tunne jonnekin välillä etana ja laiskiainen, olisin aloittaa alusta.

Joten pari vuotta sitten, ostin käytetyn kotiin juoksumatto. Sitten eteni anna sen istua omassa olohuoneessa pölyttyneet lähes vuoden.

Hmmm. . .Erittäin avuliasta.

vihdoin sain väsynyt tarkastella sitä ja päätti antaa sille yrittää. Päätin tehdä sitoumuksen nousta 15 minuuttia aikaisemmin joka päivä ja käyttää sitä vähintään 15 minuuttia.

Tulokset olivat hämmästyttäviä – ohut reidet ja lisäenergiaa, joka kestää koko päivän.

Tässä on minun 3-vaihe menestykseen:

1. Saan ylös aamulla ja heittää joitakin shortsit ja t-paita.

2. Menen alakertaan ja nauttia 1 tai 2 kuppia kahvia, jonka olen asettanut tehtävä automaattisesti.

3. Olen liittää minun stereokuulokkeet iloista musiikkia ja kävellä oravanpyörä vähintään 15 minuuttia.

Se &'; s se.

Kuulostaa liian helppoa, doesnt &'; t se?

Se &'; s koko kohta. Olen helpoksi.

Käyttämällä stereokuulokkeet, olen tehnyt sen hauskaa. Ja muuten, tutkimus osoittaa, että liikunta on tehokkaampaa, kun harjoitus musiikkia sijaan television katselun.

Niin, tässä ja todellisten tuloste; s asia. Olen leirissä ihmisiä, jotka “ käytetään &"; ajaa (se &todellisten tuloste; s suuri leiri). Minulla oli liian paljon vammoja suurimman osan ajasta pitää käynnissä ja Chicagossa, sää on usein kohtuuttoman (tekosyitä, tekosyitä).

Kun juoksin, vaikein osa oli saada ulos ovesta. Käyttämällä kotiin oravanpyörä, olen poistanut vaikein osa. Olen myös poistanut vammoja, joten en voi olla paljon johdonmukaisempi.

Yksi suosikkini kysymyksiä minun valmennuksessa asiakkaita, jotka työskentelevät vaikeat muutokset on tämä:

Jos aiotte tehdä siitä hauskaa ja helppoa, miten teet sen?

Haastan itseni tätä kysymystä liian. Miksi tehdä asioita vaikeaksi, kun ne voisivat olla helppoa ja hauskaa? Että vain lisää turhaa stressiä ja draama elämäämme.

Ja toinen juttu. Don &'; t pakota itseäsi. Yritä saada irti 15 minuuttia, mutta jos et &'; t huvittaa se, että päivä, don &'; tee sitä. Et &'; halua perustaa valtataistelua.

Anna itsellesi lupa ohittaa.

Teen 15 minuuttia (tai enemmän, jos siltä tuntuu) useamman päivän kuin ei, koska se on hauskaa, helppoa ja itseään ruokkiva. Minulla on enemmän energiaa päivinä teen sen kuin päivää olen ohittaa. Kun minun aikataulu saa todella tiukka, että &'; s kun olen entistä sitoutunut minun mini-workout koska se auttaa loitolla väsymystä ja stressiä.

Kun teet 15 minuuttia, voit lopettaa hyvällä omallatunnolla, tai tehdä enemmän.

On muitakin tapoja tehdä liikuntaa hauskaa ja helppoa. Jotkut ihmiset haluavat treenata ystävä tai ryhmä. Jotkut ihmiset tekevät sen pelin tai kilpailu. Muut kuin työskentelystä personal trainer – se ei voi olla niin hauskaa, mutta se varmasti ei tee olet vastuussa.

Jotkut alennus 15 minuutin strategia vaikka se on erittäin tehokas. Minulle se on lähes vaivatonta ja että on äärettömän parempi kuin ei mitään.

Tässä &'; s tekemään liikuntaa hauskaa ja helppoa!
.