Välimeren ruokavalio: 5 tapoja Asuin Pidempi, Stronger Life Without Heart Disease

Kun kaksi parhaista ystävistäni kuoli hyvin nuorena ikäryhmissä, minä murskattiin ja ymmällään niiden odottamattomia tappioita. Joten, olen eläytyä syyt sairauksistaan ​​ja myöhempi kuolemia. Pian kävi selväksi minulle, että nykylääketieteen ei ole kaikkia vastauksia ja ellemme hallita kehomme, emme ehkä pääse vanhuus.

Through My laajoja tutkimuksia, I &'; ve havaitsi, että ihmiset elävät Välimeren maissa ovat terveempiä kuin amerikkalaiset. Heillä on lähes puolet siitä sydän- ja verisuonitautikuolleisuus, aivohalvaus, syöpä, diabetes, ja lihavuus meille.

Joten, jos Välimeren ruokavalio on työskennellyt sen ihmisille vuosisatojen suojella niitä kroonisten sairauksien vaivaavat meitä nyt , miksi ei kopioida?

Hyvä uutinen on: jos alkaa jäljittelemällä elämäntapa Välimeren maailma nyt, voit saavuttaa newfound terveyttä. Täällä &'; s miten.

Miten välimerenrodusta pitänyt Terve sydän vuosisatojen

1. Katso minkälaista polttoainetta ruokit kehosi

Miksi monet ihmiset ostavat Super bensiiniä vaikka se &todellisten tuloste; s kalliimpaa?

Jos he ostivat halvin kaasu he voisivat säästää paljon rahaa. Mutta vain lyhyellä aikavälillä. Auton moottorit toimii tehokkaammin laadukkaita polttoaineita ja osat heikkenee paljon nopeammin, kun käytät halpaa nesteitä.

Kuten auton, kehosi koostuu eri osien ja sydämesi on moottori. Polttoainetta käytät pitämään sydämesi ja muut ruumiinosat käynnissä tekee eron suorituskykyä, onko Käytät uudelleen työssä, koulussa, tai perheesi kanssa. Välimeren ruokavalio on osoittautunut paras “ polttoaineen &"; käytettävissä pitämään “ osat &"; käynnissä hyvin vanhoiksi asti.

2. Vähennä jalostettuja elintarvikkeita ja kasapäin hedelmiä ja vihanneksia

on terve sydän, kuten Välimeren alueen asukkaat, ja ylläpitää normaali verenpaine, teidän ruokavalio on viisi kertaa suurempi kaliumia kuin natriumia. Valitettavasti tyypillinen amerikkalainen ruokavalio, määrä natriumia on viisi kertaa suurempi kuin kaliumia.

Miksi meillä on niin taaksepäin?

Koska seitsemänkymmentäviisi prosenttia suolaa syömme tulee jalostettuja elintarvikkeita. Ja, koska amerikkalainen yleisö kuluttaa liikaa 4,000mg natriumia päivässä, American Public Health Association äskettäin vaati 50 prosentin natrium- vähennys maamme &'; s elintarvikehuollon seuraavan kymmenen vuoden aikana. Se &'; arvioitu, että tällainen vähennys säästäisi ainakin 150000 asuu vuosittain.

syö hedelmiä ja vihanneksia, olet myös korvata muita elintarvikkeita omaan ateria, joka voi olla korkea natriumpitoisuus. Plus hedelmät ja vihannekset tarjoavat suuria määriä kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, joten voit olla normaali sydämen sykkeen ja alhainen verenpaine.

3. Anna itsellesi vuorokausiannos oliiviöljyn

Voi harvoin kulutetaan perinteistä Välimeren ruokavaliota ja margariini oli täysin tuntematon alueella viime aikoihin asti. Ihmiset Välimeren maissa käyttämään neitsytoliiviöljyä, yksi parhaista lähteistä tyydyttymättömiä rasvoja, sellaista rasvaa, joka ei tartu verisuonia. Ekstraneitsytoliiviöljy on myös erinomainen lähde monia antioksidantteja, kuten E-vitamiinia

Monet ihmiset E-vitamiini kapselit ajatella, että he voivat saada samat terveyttä tulokset. Kuitenkin tutkimukset ovat osoittaneet, että kapselit voi koskaan korvata todellinen asia. Tutkijoiden Heart Tulokset Prevention arviointitutkimus todettiin, että ihmiset, jotka saivat 265 mg E-vitamiinia päivittäin muodossa täydentää ei ollut vähemmän sairaalahoitoa sydämen vajaatoiminnan verrattuna niihin, jotka saivat lumelääkettä.

Se &'; siksi ravitsemus viranomaiset suosittelevat 2-3 ruokalusikallista neitsytoliiviöljyä päivässä ennaltaehkäisy.

4. Syö enemmän palkokasveja

palkokasveja, tarkoitan kuiva pavut, linssit, kikherneet ja garbanzo pavut. Palkokasvit, peruselintarvike Välimeren ruokavalio vuosisatoja, ovat täynnä kuitua sekä mineraaleja, kuten rautaa, magnesiumia, mangaania, fosforia, sinkkiä, kaliumia, foolihappo ja osa B-vitamiineja. Ne ovat vähän rasvaa ja natriumia.

Palkokasvit ovat myös erittäin korkea liukoista kuitua, joka auttaa sinua helposti päästä eroon kolesteroli. Ja kaiken kukkuraksi, palkokasveja voi auttaa tasapainottamaan budjettia, koska ne ovat erittäin edullisia. Jos palkokasveja eivät kuulu teidän säännöllistä ruokavaliota, olet puuttuu lähes täydellinen ruokaa.

5. Syö enemmän mausteyrtit, valkosipulia ja sipulia

Voit lisätä Välimeren maku ateriat, vaihda suolaa valkosipuli ja yrtit. Valkosipuli on todella ihme luonnon. Sitä on käytetty tuhansia vuosia sekä ruokaa ja lääkkeitä. Ihmiset ympäri maailmaa, erityisesti niille, jotka nauttivat muutaman kroonisten sydänsairauksien, käytä sitä laajasti jokapäiväisessä ruokavalion.

Miksi?

Koska yli 200 kemiallisia yhdisteitä, jotka voivat suojella kehomme on löydetty valkosipuli. Äskettäin on osoitettu, että valkosipuli voidaan merkittävästi vähentää kolesterolia ja triglyseridejä, alentaa verenpainetta ja estää veritulppien muodostumista. Se voi myös suojata kehomme kautta sen antioksidantin ominaisuuksia.

Sipulit ja muut mausteyrttejä toimivat hyvin samankaltainen valkosipuli. Ne sisältävät noin 25 aktiivisia yhdisteitä, jotka vaikuttavat torjumiseksi sydänsairauksien, aivohalvauksia, korkea verenpaine ja kolesteroli.

Välimeren ruokavalio Closing Ajatuksia

Tieteelliset tutkimukset ovat liittäneet hyvää terveyttä paitsi nauttiminen terveellisiä elintarvikkeita, mutta myös elämäntapa liittyy perhe-elämän, vapaa-aika, säännöllistä liikuntaa ja perinteisiä tapoja, kuten päiväunilla. 10-15 minuutin torkut keskipäivällä auttaa pitämään stressiä loitolla. Joten miksi ei 15 minuutin kuluttua Käytät uudelleen syönyt ja on torkku?

Seuraa minun vinkkejä ja voit elää pidempään ja vahvempi.
.