Painonpudotus - Se on sinun Head

Kun todella harkita painonlasku prosessi, taistelu käytiin on enimmäkseen mielessäsi. &Ldquo; Pitäisikö minun syödä maissi muffinssi voita tai olisiko parempi minulle on margariinia tai vielä parempaa, on hyytelö? Mitä teen syöminen tämän Muffin anyway? Se &'; on niin kalorien ja täynnä tyydyttyneitä rasvoja. I &'; m niin sika. Minulla on täysin nolla tahdonvoimaa. &Rdquo; Se &'; Ei ihme Käytät ll syödä että muffinssi voita ja slather hyytelö päälle hiljainen että negatiivinen itse puhua.

Mitä tarvitset enemmän kuin ruokavalio on tapa siirtää nämä kielteiset itseään ajatuksia enemmän mukautuva, positiivinen self-lausuntoja. Kuten useimmissa asioissa kannattaa tehdä, tämä vaatii hieman harjoittelua. Ensinnäkin, tullut tietoiseksi kun Käytät uudelleen käyttäen negatiivista lausunto, sitten päättää, mitä siitä ajatus on viallinen ja lopulta korvata sen itsepuolustusta vastausta tai selviytyä ajatteli. Vuonna maissi muffinssi Esimerkiksi sen sijaan kuunnella “ I &'; m niin sika &"; joka selvästi mislabels kuka olet, vastata “ Siat ovat eläimiä ja olen ihminen. En &'; t tarvitse olla täydellinen. &Rdquo;

Monet ihmiset eivät voi muuttaa ruokailutottumuksiaan kunnes he vaihtavat ajatuksia ruoasta, syöminen ja juominen. By irtoaminen “ vääristynyt &"; ajatukset ja korvaamalla ne tuottavia niistä, ruokailutottumukset voidaan muuttaa. On mahdollista eroon itseäsi monien itsekriittinen ajatuksia, mutta kuten mikä tahansa syvälle tapana, se vie elinvoima ja valppautta muuttaa. Tässä muutamia muita ajattelun vääristymiä haaste:

shoulds. Jos lausunnot ovat enemmän muita ihmisiä &'; arvot, ei valitsisi henkilö, joka haluaa laihtua. Lisäksi olisi lausumat heijastavat yritys dieter motivoida itsensä ilman todella uskoa arvon. Parempi selvittää, mikä toimii sinulle. &Ldquo; syön enintään kaksi Hershey suukkoja päivittäin ja perusteellisesti nauttia niistä. &Rdquo;

Kaikki tai ei mitään. Tällainen perustelu on perusta perfektionismi. Kaikki tai ei mitään yksittäisiä näkee maailman musta tai valkoinen. Koska ei ole avustus harmaita alueita, käyttäytyminen on joko täydellinen tai epäonnistuminen. &Ldquo; I &'; ve pilasivat ruokavalio syömällä kaiken, pizzaa. Voin &'; t pysyä ruokavalio ja I &'; ll vain aina rasvaa. &Rdquo; Ehkä ongelma ei johdu käyttäytymisestä … Ehkä ongelma on ruokavalio, joka ei salli pizza. &Ldquo; en halua antaa pizza varten loppuelämäni, niin mitä tarvitsen on tapa sisällyttää pizza minun ruokavalio ilman tunnetta kuin vika. Yritän ottaa salaatti (kastike puolella) ennen pizza ottaa reunasta pois minun nälkä. &Rdquo;

Hyvä Foods /huonoja elintarvikkeita. Jos totta puhutaan, elintarvikkeet eivät huonosti. Elintarvikkeet eivät ole hyviä tai huonoja. Vaikka onkin totta, että jotkut elintarvikkeet ovat enemmän ravinteita tai ovat enemmän kuitua-tiheä kuin toiset, kaikki elintarvikkeet voivat nauttia. Miten ajattelemme elintarvikeväreistä mitä syömme ja kuinka paljon syömme. Jos ruoka on merkitty huono (kuten perunoita), sitten monet ihmiset, että ruoka on tabu. Kun yksi lopulta sortuu syöminen kielletty, ranskalaisia, bingeing voi johtaa. Pikemminkin kuin jatkaa Dikotominen ajattelu hyvää ruokaa /huono ruoka, siirtyminen jotta tilaa kaikkiin elintarvikkeisiin haluat ilman tuomiota. Sen sijaan “ söin ne perunat, jotka ovat niin huonoja minulle &"; on “ Nautin että pieni osa ranskalaisia. He todella tyytyväinen minua. &Rdquo;

Body vääristyminen. Ennemminkin kuin miten rasvaa tai ohut luulet kehosi on, se on erittäin hyödyllistä tarkastella kehon suhteen, mitä se voi tehdä sinulle. Esimerkiksi, kun katsot peiliin, eikä suurentamalla vatsaan joka “ näyttää viisi kuukautta raskaana, vaikka viimeinen vauva oli yhdeksän vuotta sitten &"; kerro itsestäsi “ kehoni on antanut elämän &"; tai “ ruumiini auttaa minua menemään minne haluan ja antaa minulle mahdollisuuden pitää hauskaa. &";

keskustelut että on meneillään sisällä pään ei voi pysäyttää. Kuitenkin, mitä voit tehdä, on olla tietoinen negatiivinen itse puhua ja ymmärtää, että se on vähän tekemistä todellisen todellisuuden. Kun uskot, voit vastata kriittisiin äänellä objektiivisempi, selviytyminen ajatus. Vaikka negatiivisia ajatuksia ei saa pysäyttää kokonaan, ne voidaan quieted kuuntelemalla teidän myötätuntoinen, huolehtiva ääni. Paljon samalla tavalla kuin myötätuntoa ja kuunnella läheinen ystävä, kuuntele itse. Ole oma paras ystävä ja mahdollisuudet ovat Käytät ll on enemmän laihtuminen menestys.

Helene Haber Life Coach /Erikoistunut Painonpudotus [email protected] lähetä sähköpostia minulle complimentery näyte istunto.
.