Mitä sinun tulisi tietää ennen yrittää menettää Weight

Sinä lopulta päättää menettää kyseisiä liiallisia kiloa rasvaa. Avaat suosikki hakukoneen ja alkaa etsiä “ paras laihtuminen ohjelma &"; tai jotkut “ taika &"; pilleri, joka tekee asiat paljon helpompaa sinulle. Löydät tonnia mainoksia, jotka tarjoavat sinulle nopea ja vaivaton laihtuminen muutaman viikon tai jopa päiviä, ja luulet, “ Vau, että &'; s tarkalleen, mitä olen etsimässä. &Rdquo;

Valitettavasti mahdollisuudet löytää jotain, joka todella toimii ovat minimaaliset. Miksi? Koska 99% laihtuminen järjestelmät tai huumeita löydät eivät ole mitään muuta kuin markkinointi hype. Kaikki tykkää kuulla, että laihdutus on nopeaa ja helppoa, eikä kukaan haluaa kuulla se on asteittainen prosessi, joka vaatii hieman vaivaa ja kurinalaisuutta. Joten laihtuminen “ asiantuntijoiden &"; antavat sinulle, mitä etsit - nopea ja helppo ratkaisu ongelmaasi. Valitettavasti helppo tapa ei ole oikea tapa, joka johtaa sinut terve ja pitkän aikavälin tuloksia. Jos haluat oppia miten tunnistaa hype ja temppuja sinun täytyy ymmärtää perusasiat laihtuminen ensin. Joten anna &'; s alkaa!

Laihtuminen vs. rasvaa tappio

Ensinnäkin, anna &'; s harkita erot: On monia tapoja laihtua -losing veden painon, menettää lihas ja luiden painon, ja menettää rasvaa.
On hyvin helppo menettää “ painoa. &"; Vain aloittaa harjoittelun ja vähentää veden saanti ja menetät useita puntia ensimmäisinä päivinä. Käyttäessään, kehon menettää paljon vettä ja koska olet lopettanut juomisen nesteitä, voit helposti kuivua ja voit painaa useita kiloa vähemmän. Mutta tämä on pitkäaikainen ja terveellinen laihtuminen? Ei tietenkään. Voit saada takaisin paino, kun aloitat juomavettä uudelleen.

Tässä on toinen esimerkki: Kun mennä ruokavalio ja leikkaa kalorien saanti liikaa, elimistö tunnistaa vakava kalori vaje ja hidastaa aineenvaihduntaa . Tämän seurauksena lopetat menettää rasvaa (varapolttoaine), ja elimistö alkaa saada tarvitsemansa energian lihaskudoksesta. Tuloksena on vähentynyt kehon painoa, mutta valitettavasti olet menettänyt lihasten sijaan menettää rasvaa.

Kuten näette, saavuttaa pitkän aikavälin, luonnollinen laihtuminen sinun täytyy polttaa niin paljon rasvaa kuin mahdollista pienin vähärasvaisen painoindeksi menetys.

Miten tarkalleen rasva on poltettu?

Jos olet terve henkilö, menestyksekkäästi menettää rasvaa sinun tarvitsee vain polttaa enemmän kaloreita kuin syöt (tai juoda), kun ylläpitää aineenvaihduntaa nopeasti. Eikö &'; t on helppoa? Jotta tähän päästäisiin, kaloreita on tultava oikea elintarvikkeiden lähteistä, kuten vähärasvaista proteiinia (broileria, munanvalkuaiset, äyriäiset, vähärasvaista punaista lihaa), monimutkainen hiilihydraatteja (kaurapuuroa, ruskea riisi, täysjyvätuotteita, vihanneksia, jne.) ja “ hyvä &"; rasvat (oliiviöljy, pellavansiemenöljy, soijaöljy, auringonkukkaöljy, kalaöljy). Sinun tulisi myös lisätä jonkinlainen sydän käyttää ohjelmaasi, kuten kävely, hölkkä tai pyöräily. Muista, että sydän pidetään paras tapa suoraan polttaa rasvaa.

Anna &'; s katsomaan esimerkki:

Jos poltat 2500 kcal ja syödä noin 2000 kcal joka päivä, että on alijäämäinen 500 kcal. On 3500 kcal 1 kiloa rasvaa. Tämä tarkoittaa, että polttava 1 kiloa viikossa puhdasta rasvaa. Yllättynyt? Kyllä, vain 1 punta viikossa. Tiedän “ 10 kiloa kahdessa päivässä! &Rdquo; kuulostaa paljon parempi, mutta se on epärealistinen.

Muista, että jos leikata sinun kalorien saanti liikaa, voit hidastaa aineenvaihduntaa, ja tämä ei ole toivottavaa, jos tavoitteena on rasvaa tappio. Tämä tarkoittaa, että “ Syö 500 kcal – Polttaa 2500 kcal – Menettää 4 kiloa viikossa &"; won &'; t työn puolestasi.

&'; s varmasti mahdollista polttaa rasvaa nopeammin hinnat (oikea ravitsemus ja liikunnan ohjelma), jopa ilman lisämaksuja, mutta pitää muistaa, että enimmäismäärä, joka pidetään terveenä on 2 kiloa viikossa (jos ovat erittäin ylipainoisia, jopa 3 kiloa viikossa on hieno). Saavuttaminen terve pitkän aikavälin laihtuminen nopeammin on käytännössä mahdotonta. Jos löydät tuotteita tai ravitsemus suunnitelmia, jotka lupaavat nopea laihtuminen, he luultavasti perustavat saamiset nestehukka. Voit menettää veden painon todella nopeasti, mutta tämä ei ole todellista rasvaa tappio ja voi aiheuttaa vakavia terveydellisiä edellytyksiä.

Johtopäätös

Don &'; t tarvitse pilleri laihduttaa. Et &'; t tarvitse nälkää itse, rajoittaa saanti mitään makroravinteen, tai ostaa mitään “ ihme &"; tuote. Sinun tarvitsee vain kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat, ja ne pitäisi tulla hyvä luonnon elintarvikkeiden lähteistä. Paras tapa lisätä määrä kaloreita voit polttaa ja luoda tällaisia ​​kalori vaje on käyttää. Lievä kalori rajoitus ja 30-40 minuuttia intensiivistä sydän käyttää joka päivä on “ taikasanat &"; etsit ja jotka saavat sinut menettää rasvaa kuin koskaan ennen.
.