Painonpudotus Vinkkejä Vegetarians

Jos olet kasvissyöjä ja haluat laihtua, on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​parannuksia että voit tehdä perus kasvissyöjä ruokavalio auttaa sinua puntaa.

Kasvisruokaa sisältää joitakin terveellisin ruoka maailman. Salaatit, vihannes keittoja, hedelmiä ja koko jyvä leivissä ovat kasvissyöjä. Kuitenkin, grillattua juustoa voileipiä ja uuniperunoita smetanaa ovat, liian! On kasvissyöjä ei automaattisesti tarkoita, että sinun laihtua. Puntaa sinun täytyy muuttaa ruokavaliota, joten se ei ole vain kasvissyöjä, mutta runsaasti kuitua ja vähän rasvaa.

Ensimmäinen, katsomaan elintarvikkeet että olet parhaillaan syövät. Voit ottaa runsaasti portaita vähentämällä rasvaa ja kaloreita elintarvikkeet että olet jo syödä. Aloittaa vähentämällä rasvan saanti.

Kun poistaa punaista lihaa ja muita eläinperäisiä tuotteita olet jo menossa pitkä matka kohti vähentää rasvan omassa ruokavaliossa. On kuitenkin olemassa paljon lähteitä rasvaa kasvisruokaa. Juustoja, öljyjä ja pähkinät ovat runsaasti rasvaa ja erittäin yleisesti käytetty kasvisruokavaliot.

Juusto ja pähkinät ovat erityisen vaikea välttää, koska niitä käytetään usein proteiinin lähteistä kasvisruokaa. Ne ovat hyviä proteiinin lähteitä, mutta niitä olisi käytettävä säästeliäästi. Sijaan, että turvaudutaan vahvasti juustoa ja pähkinöitä, varmista, että ruokavalio on täynnä vähärasvainen proteiinien kuten palkokasveja ja tofu. Vähentää öljyn ja avokadoja sekä tehdä ruokavalio vähemmän rasvaa.

Voit vähentää kaloreita korostamalla tuoreita hedelmiä ja vihanneksia omassa ruokavaliossa. Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset syövät välillä seitsemän ja yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Kuten kasvissyöjä, numerot voisi olla vieläkin suurempi.

Jos olet tullut kyllästynyt salaattia, tomaattia ja omenat, tutkia laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat saatavilla useimmissa ruokakaupat. Laajenna kitalaki sisällyttää kookospähkinöitä, mangoja ja karhunvatukka kun ne ovat saatavilla. Tutki käyttämällä eksoottisia hedelmiä, kuten starfruit ja aasian päärynät. Kasvikset eri lajikkeita lisää kiinnostusta perus salaatit, keitot ja pääruokana. Kokeile kiinankaali, lehtikaali ja daikon retiisit antaa ateriat maalin.

Jotta laihtua, sinun on myös eroon ruokavaliossa tyhjiä kaloreita. (Tyhjiä kaloreita ovat ne kaloreita ruokia ja juomia, joissa ei ole ravintoarvoa.) Pyrittävä poistamaan valkoinen jauho tuotteita omasta ruokavaliosta. Leivonnaisia, munkkeja ja jopa kaupallisesti tehty muffinsseja pidä juurikaan ravintoarvoa. Voit tehdä parempaa laatua kohtelee kotona koko jyvä jauhoja. Kahvijuomat, virvoitusjuomien ja pullotetut hedelmät mehu ovat myös korkealla kaloreita ja alhainen ravinteita. Korvata ne kotitekoista mehua, vettä tai yrttiteetä vähentää kokoa.

On paljon parempi poistaa tai vähentää tiettyjä elintarvikkeita omaan ruokavalioon kuin mennä tiukkaa ruokavaliota. Jos teet tapana syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, poistamalla rasva proteiinin lähteitä ja nixing tyhjiä kaloreita, voit laihtua kuin kasvissyöjä.
.