Painonpudotus Kysely: Miksi Dieters Fail To Lose Weight

Nykyiset Ylipaino ja liikalihavuus yhdessä painoon liittyvien sairauksien, ovat tehneet painonhallinta merkittävä terveys etusijalle kaikkialla Amerikassa. Mutta tilastot osoittavat, että keskimääräinen paino alennus tavanomaisen ruokavalion lisää jopa pelkkä 5-8 puntaa vuodessa. Joten miksi löydämme ruokavalioon niin vaikeaa? Mukaan uusi tutkimus (1), vastaus tuntuu olevan: koska teemme 3 ratkaisevia virheitä. Meillä ei ole tarpeeksi hyvä kannustin; annamme itsellemme luvan mennä nälkäisenä; emmekä voi selvitä "huonoja päiviä".

laihtuminen kyselyssä annecollins.com pyysi laihduttajille valita kolmen suurimman ongelmia he kohtaavat, kun ruokavalioon. Yleisimmät ongelmat raportoitu olivat: "Puutteellinen kannustin laihtua" (76%); "Nälkä" (72%); ja "huonoja päiviä" (70%). Vaikka nämä tulokset tule yllätyksenä useimmille laihduttajille, he korostavat motivaation ruokavalioon prosessissa. Tutkimme miten näitä ongelmia esiintyy, ja mihin toimiin voidaan ryhtyä niiden voittamiseksi.
Miksi me tarvitsemme kannustinohjelmaan?
Me lihoa koska otamme enemmän energiaa kuin käytämme. Joko koska syömme liikaa kaloreita, tai polttaa liian vähän, tai molemmat. Joten jos haluamme vähentää painoa, meidän täytyy parantaa syöminen ja liikuntatottumukset. Ja tämä ei ole helppoa, koska Totta puhuen - vanhat tavat eivät helposti hävittää, etenkin jos niihin liittyy leikkaamiseen meidän suosikki kohtelee. Tarvitsemme voimakas kannustin auttaa meitä muuttamaan. Erityisesti meidän vastaus kysymykseen: "Kuinka juuri minä hyötyä laihdutus?"

Joutuessaan tähän kysymykseen, monet laihduttajat ei ole vastausta. Ne, jotka eivät tyypillisesti vastata: "Minä tuntea paremmin" tai "minun terveyteni paranee". Toiset selittää he yrittävät laihduttaa miellyttää lääkäriin, tai kumppaninsa, tai yksinkertaisesti koska he ovat "ylipainoinen". Valitettavasti mikään näistä syistä ovat tarpeeksi vahvoja auttamaan meitä menestymään. Joten kun kiusaus iskee, emme pysty vastustamaan.
Mikä tyyppi Incentive on paras?

Meidän motivaatio laihtua on perustuttava itsekäs, erityistä hyötyä. Hyvä esimerkki voisi olla tuleva rantalomaa, tai perhejuhla tai saavuttamista tietyn liikkuvuuden tai kunto tavoite. Sen on oltava mahdollisimman tarkka (yleiset edut ovat hyödyttömiä) ja mieluiten liittyvät määräaikaan mennessä. Lisäksi, se on itsekäs. Laihdutus miellyttää muita harvoin toimii. Neuvoja annan minun asiakkaille on hyvin yksinkertainen. Älä vaivaudu ruokavalioon ellei sinulla on hyvä kannustin. Koska Hyvätkään ruokavalio, ei väliä kuinka arvokkaita liikunta suunnitelma, jos sinulla on voimakas syy muuttaa tottumukset et onnistu.
Nälkä tappaa Ruokavalion Dating laihduttajat ovat edelleen vakuuttunut siitä, että kalorit ovat niiden vihollinen. Joten vähemmän he syövät, sitä nopeammin ne ovat todennäköisesti laihtua. Tämä ei ole totta. Todellisuudessa vähemmän syömme, sitä enemmän nälkäisiä saamme ja helpompaa on lankeavat kiusaukseen. Ihmiskeho on koulutettu syödä kun nälkä eikä määrä tahdonvoimaa neutraloi tämän perus halu. Siksi ahmiminen on sellainen yhteinen vastaus vähäkalorinen ruokavalio.
Miten välttää Nälkä
Ei raketti tiedettä täällä. Välttäminen nälkä yksinkertaisesti sitä syö säännöllisesti koko päivän, ja pitää kalorien saanti edellä 1000-1200 päivässä. Tämä estää nälkä, mikä vähentää halu syödä liikaa, ja lisäksi auttaa ylläpitämään säännöllisiä korkean tason kalorinkulutusta.
syö liikaa kuin liian vähän
Meillä kaikilla on päiviä, jolloin tunnemme ylimääräinen nälkä, vaikka olemme ruokavalioon. Tämä ei ole ongelma - yksinkertaisesti syödä enemmän! On aina parempi syödä vähän liikaa kuin ei tarpeeksi. Tämä voisi viivästyttää laihtuminen? Kyllä. Mutta mitä sitten? Kun muutaman ylimääräisen päivän saavuttaa tavoitteesi ei ole ongelma. Todellinen vaara ei syö tarpeeksi ja päätyen nälkäinen ja masentunut. Tämä on resepti humalahakuinen.
Bad päivää ja ongelma Perfection
Ei Dieter on täydellinen. Totuus on, kaikki laihduttajat kokevat "huonoja päiviä" tai jakaa satunnaisesti kiusaukseen. Valitettavasti useimmat laihduttajat kiinni "on täydellinen". He eivät voi sietää näitä raukeaa. Joten jos (esimerkiksi) he vierailevat ystävä ja lopulta syövät 2 säiliöihin jäätelöä ja keksipaketti, he menevät palasiksi. "Olen hyödytön!" he huutavat. "Olen vika!" Hukkua syyllisyys ei ole täydellinen, he sitten lopettaa niiden ruokavalio inhoa.
Se on syyllisyyden se vahingoittaa
Tässä tilanteessa todellinen humalahakuisen on tyypillisesti varsin vaaratonta. Tarkoitan, meidän täytyy syödä valtava määrä ruokaa (3500+ kaloreita) saada jopa puoli kiloa painoa. Todellinen vahinko johtuu seurannut syyllisyys. Ja tämä on mitä meidän on puututtava.
Syyllisyys tulee Alkaen Kuinka olla täydellinen
Kaikki laihduttajille tekevät virheitä ja tämä on täysin normaalia. Ottaa satunnainen humalahakuinen ole hälyttävä, paljon vähemmän syyllisyyttä. Jopa minun menestynein asiakkaille - jotka ovat menettäneet 100+ kiloa - oli säännöllinen raukeaa. Erona on, he eivät nähneet itseään "täydellinen" yksilöitä. Joten he tunsivat "otsikolla" tehdä satunnaisia ​​virheitä, ja niin sinun pitäisi. Kun hyväksyt tämän, löydät ruokavalioon paljon helpompaa.
Olemme tarvitsevat tukea näiden muutosten
Jotta voittaa 3 edellä kuvatut ongelmat, tärkeä ensimmäinen askel on löytää asianmukaista tukea. Tämä on yhtä tärkeää kuin oikeiden ruokavalio suunnitelma, koska Hyvätkään ruokavalio, se voi motivoida voit pysyä radalla - vain ihmiset voivat tehdä tämän. Laihduttaminen on kymmenen kertaa helpompaa, kun saat rohkaisua muilta. Joten valittaessa online laihtuminen ohjelma, valitse yksi aktiivinen foorumi. Koska lopussa päivän, se on kaikki ihmisistä. Kun olemme yksin ja eristetty, pienin este voi tuntua vuori. Mutta kun meillä on ihmisiä takanamme, kaikki on mahdollista.
Huomautuksia:
1. Painonpudotus Survey (lokakuu 2005) mukaan annecollins.com. Yhteensä 17403 aiheista vastasi kyselyyn. Heitä pyydettiin valita 3 luettelosta 10 ruokavalio-ongelmiin. Tulokset olivat seuraavat:
(1) Riittämätön Kannustin (76%).
(2) Hunger (72%).
(3) Bad Days (70%).
(4) ikävystyminen (69%).
(5) Stressi (60%).
(6) häiriöt Muut (51%).
(7) Too Much Eating Out (32%).
(8) Syöminen Run (28%).
(9) III-terveys (5%).
(10) Unen puute (1%).
Copyright Anne Collins 2005.

Anne Collins Sivuston
Painonpudotus ohjelma
Painonpudotus Forum
Painonpudotus Tips.