Terveys ja Fitness ei ole 12 viikon Program

Ei kauan sitten, yksi jäsenistä minun kuntokeskus pisti päänsä työhuoneessani joitakin neuvoja ja apua. Linda oli 46 vuotta vanha kahden lapsen äiti, ja hän oli ollut jäsenenä yli vuoden. Hän oli työskennellyt ulos satunnaisesti, kanssa (ei yllättävää) satunnaista tuloksia. Tuona päivänä, hän näytti olevan intoa ja pilke silmässä, että minä hadn &'; t ennen nähty.

"Haluan tulla ennen ja jälkeen kunto kilpailun kutsutaan “ 12 viikkoa kehon muutos haaste." Voisin voittaa rahaa ja palkintoja ja jopa saan kuvaa lehden. "

“ En halua menettää tämä &" ;, hän jatkoi, kun hän tarttui rasvaa vatsallaan. &Ldquo; Luuletko, että &' ; sa hyvä idea? &";

Linda ei ollut “ lihavia &"; millään tavalla, hän vain oli tyypillinen “ kohtalainen rullan &"; vatsan rasvaa ja hieman reiden /hip rasvaa, että monet neljäkymmentä -Jotain naaraat kamppailevat.

“ Mielestäni &'; sa hyvä idea &"; Vakuutin hänelle. “ Kilpailut ovat hyvin motivaatio. Kun sinulla on määräaika ja olet repsottaa “ porkkana &"; niin palkinto rahaa edessäsi, se voi pitää sinut keskittynyt ja motivoituneempia kuin koskaan. &";

Linda oli innokas ja Rarin &'; mennä. “ Autatko minua? Olen tämän ilmoittautuminen pakki ja minä tarvitsen rasvaa mitattu. &";

“ Ei hätää, &"; sanoin kuin otin esiin Skyndex rasvaa paksuus, joka mitataan kehon rasvaprosentti “ hyppysellinen tuuma &"; testi.

Kun lopetin, luin tulokset häntä jarrusatula näyttö: “ Kaksikymmentä seitsemän prosenttia. Parantamisen varaa, mutta ei huono; se &'; n keskitasoa oman ikäryhmän. &";

Hän ei ollut &'; t ikionnellinen on olla &'; keskimäärin &' ;. &Ldquo; Joo, mutta se ei ole hyvä myöskään. Katsokaa tätä, &"; hän valitti kun taas hän tarttui kourallinen vatsa rasvaa. &Ldquo; haluan saada minun rasvaa alas 19%, kuulin, että oli hyvä rasvaa tasolla. &Rdquo;

Olen samaa mieltä, että 19% oli suuri tavoite, mutta se veisi paljon työtä koska keskimääräinen rasvan menetys on yleensä noin puoli prosenttia viikossa, tai kuusi prosenttia kahdessatoista viikkoa. Hänen tavoitteena, menettää kahdeksan prosenttia kahdessatoista viikon kohdalla oli kunnianhimoinen.

Hän hymyili ja vaati, “ I &'; ma kova työntekijä. Voin tehdä sen &";

Itse hän oli ja todellakin hän teki. Hän oli kone! Ei ainoastaan ​​hän koskaan unohda päivän kuntosalilla, hän harjoitellut kovaa. Aina kun jätin toimisto ja lähti kuljeskella kuntosali, hän oli siellä pumppaus pois kaikki, mitä hän oli. Hän kertoi minulle hänen ruokavalio oli tiukin koskaan aiemmin elämässään ja hän ei huijata ollenkaan. Uskoin häntä. Ja se alkoi näyttää, nopeasti.

Joka viikko hän piipahti työhuoneeseeni on hänen rasvaa mitataan uudelleen, ja joka viikko se meni alas, alas, alas. Johdonmukaisesti hän menetti kolme neljäsosaa prosenttia viikossa – selvästi keskimääräistä rasvaa tappio – ja kahteen otteeseen, muistan hänen menettää täysi rasvaprosentista vain seitsemän päivää.

Joku konservatiivinen saattanut sanoi olevansa Ylikunto, mutta kun punnitaan hänen ja lasketaan hänen kehon rasvattomaan massaan, näimme, että hän hadn &'; t menettänyt lihasten – vain rasvaa. Hänen tulokset olivat yksinkertaisesti poikkeuksellinen!

Hän oli hurmioitunut, ja on sanomattakin selvää, hänen menestys kasvatetaan enemmän menestystä ja hän piti sen jälkeen kuin nälkäinen tiikeri koko kaksitoista viikkoa.

Viikolla kaksitoista , päivä seitsemän, hän ilmestyi työhuoneessani hänen lopullinen punnita-in ja rasvaa mittaus. Hän oli pukeutunut pari aiemmin tiukat farkut ja ne olivat laskussa pois hänen! &Ldquo; Katso, katso, katso, &"; hän toisti giddily kun hän nykäisi hänen vyötärö, joka oli nyt useita tuumaa liian suuri.

Koska otin hänet rasvaa, minun täytyy sanoa, olin vaikuttunut. Hän hadn &'; t juuri menettänyt vähän rasvaa, hän oli “ RIPPED! &Rdquo;

aikana viikolla kaksitoista hän putosi 18%: sta 17% rasvaa, grand yhteensä 10% rasvaa menetetty. Hän ylitti hänen tavoite 19% kaksi prosenttia. Olin nyt vieläkin vaikuttunut, koska olin nähnyt vain kourallinen ihmisiä menettää, että paljon rasvaa kolmessa kuukaudessa.

Olisitpa nähnyt hänet! Hän aloitti hopping ylös ja alas ilosta kuin hän oli pogo kiinni! Hän säteili … virnisteli korvasta korvaan! Hän käytännössä löi minua, kun hän hyppäsi ylös ja antoi minulle halauksen – &Ldquo; Kiitos, kiitos, kiitos! &Rdquo;

“ Don &'; t kiittää minua, &"; Sanoin, “ Sinä teit sen, minä vain mitattu kehon rasvaa. &Rdquo;

Hän kiitti minua taas muutenkin ja sanoi sitten hänen täytyi mennä on hänen “ jälkeen &"; otetut kuvat.

Sitten jotain hyvin, hyvin outoa tapahtui. Hän pysähtyi tulossa kuntosali. Hänen "katoaminen" oli niin äkillinen, olin huolissani ja kutsuin häntä. Hän ei koskaan piristyi, joten olen vain vasemmalle viestejä.

Ei paluuta puhelun.

Se oli noin neljä kuukautta myöhemmin, kun olen vihdoin näki Linda uudelleen. Ajattelematon hymy oli mennyt, korvattiin synkkä kasvot, masentunut ryhti ja iso huokaus, kun sanoin hei ja kysyi missä hän &' d ollut.

“ minä lakkasi toimimasta ulos kilpailun jälkeen ... ja Olen tehnyt &'; edes voittaa. &";

“ Voit näytti voittaja minulle, mitä paikkaa tulit &"; Vaadin, “ mutta miksi lopetit, olit niin hyvin! &Rdquo;

“ En &'; tiedä, minä puhalsi minun ruokavalio ja sitten vain täysin kadottanut motivaatio. Katsokaa nyt minua, minun paino on takaisin mistä aloitin ja olen Don &'; edes halua tietää minun rasvaa. &Rdquo;

“ No, olen iloinen nähdessäni teidät takaisin tänne uudelleen. Kirjoita uusia tavoitteita itsellesi ja muista ajatella pitkällä aikavälillä myös. Fitness isn &'; ta vain 12 viikon ohjelma tiedätte, se &todellisten tuloste; sa elämäntapa - sinun täytyy tehdä sitä joka päivä - kuten ... ikuisesti. &Rdquo;

Hän nyökkäsi päätään ja päättynyt hänen workout, vielä kanssa voitti hänen ilmeensä.

Valitettavasti hän ei enää koskaan tule lähellekään edellytys hän saavuttaa, että kilpailu, ja muun ajan hän oli jäsenenä meidän joukkue, hän livahtanut suoraan takaisin satunnaista päälle ja pois harjoitus kuvio.

Linda ei ollut yksittäinen tapaus. I &'; nähnyt saman tapahtuvan lukemattomia miehiä ja kaikenikäisiä naisia ​​ja -kuntoisille aloittelijoista kilpailukykyinen painatus. Itse asiassa se tapahtuu miljoonia ihmisiä, jotka “ mennä &"; ruokavalion, menettää paljon painoa, sitten nopeasti “ sammuvat &"; ruokavalio ja saada painoa takaisin.

Mikä saa ihmiset polttaa niin kirkkaasti innostuneesti ja motivaatio ja sitten polttaa pois yhtä nopeasti? Miksi niin monet ihmiset onnistua loistavasti lyhyellä aikavälillä, mutta ei 95 ulos 100 kertaa pitkällä aikavälillä? Miksi niin monet ihmiset saavuttavat kunto tavoitteita mutta taistelu pitää ne?

Vastaus on yksinkertainen: Terveys ja kunto on elämää, ei "12 viikkoa."

Voit välttää päälle ja pois, jojo sykli kunto ylä-ja alamäkiä. Voit saada hyvässä kunnossa ja pysyä hyvässä kunnossa. Voit jopa saada kuntoon ja pitää saada paremmin ja paremmassa kunnossa vuodesta toiseen, mutta se tulee ottaa hyvin erilainen filosofia kuin useimmat ihmiset tilata. Seitsemän vinkkejä alla opastaa.

Nämä ohjeet ovat varsin ristiriidassa pikaratkaisua filosofiat vallitsevat laihtuminen ja kunto maailmassa. Soveltaa niitä vie kärsivällisyyttä, kurinalaisuutta ja omistautumista.

Muista, ainoa asia, pahempi kuin saada mitään tuloksia ei saada hyviä tuloksia ja menettää ne.

1) Don &'; t “ mennä &"; ruokavalion. Kun “ mennä &"; ruokavalio, olettamus on, että jossain vaiheessa joudut “ sammuvat &"; se. Tämä ei ole &'; t vain semantiikkaa, se &todellisten tuloste; s ensisijainen syy eniten ruokavalion epäonnistuvat. Määritelmän, “ ruokavalio &"; on väliaikainen ja usein dramaattinen muutos oman syöminen käyttäytymistä ja /tai ankarasta sääntelystä kaloreita tai ruoka, joka on se, ei huollettavia. Jos sinua saavuttamaan tavoitteesi, ruokavalio on virallisesti “ yli &"; ja sitten "sammuu" (paluu tapa käytit syödä). Terveys ja kunto ei ole väliaikainen; se &'; s ei “ ruokavalio. &"; Se &'; s jotain et
joka päivä elämäsi. Ellet lähestymistapa nutrtion peräisin elämäntapa näkökulmasta, Käytät uudelleen tuomittu alusta alkaen.

2) syödä samaa elintarvikkeet ympäri vuoden. Pysyvä laihtuminen onnistuu parhaiten syömällä enimmäkseen samaa tyyppisiä elintarvikkeita ympäri vuoden. Luonnollisesti, sinun pitäisi sisällyttää monenlaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita niin saat koko kirjon ravintoaineita tarvitset, mutta Lisäksi olisi varmistettava, kuukausi, kuukausi ulos. Kun haluat menettää rasvaa, siellä &'; s ole dramaattinen muutos tarpeen - sinulla ei' t tarvitse syödä täysin eri elintarvikkeet - se &todellisten tuloste; sa yksinkertainen asia syö vähemmän samat terveellisiä elintarvikkeita ja käyttäessään enemmän.

3) on suunnitelma helpottaa osaksi huoltoa. Anna &'; s face it – joskus ravinto-ohjelma on oltava tiukempia kuin tavallisesti. Esimerkiksi suurimmillaan varten kehonrakennus tai fitness kilpailu edellyttää erittäin tiukkaa hoito, joka &'; n erilainen kuin loppuvuonna. Pääsääntöisesti tiukempia ravitsemus ohjelma, enemmän sinun täytyy suunnitella tulevaisuutta ja enemmän aikaa sinun täytyy sallia hidas, kurinalainen siirtyminen huolto. Epäonnistuminen suunnitella asteittaista siirtymistä lähes aina johtaa bingeing ja erittäin nopea, kova lasku "pois vaunun."

4) Keskity muuttuvat päivittäin käyttäytymistä ja tapoja yksi tai kaksi kerrallaan. Sen sijaan, valtavia, useita muutoksia kerralla, keskittyä muuttamalla yksi tai kaksi tottumukset /käyttäytymistä kerrallaan. Useimmat psykologit sopivat, että se kestää noin 21 päivää johdonmukainen vaivaa korvata vanha paha tapa uudella myönteinen. Kun opettelet kukin tapana, ja siitä tulee kuin juurtunut osaksi päivittäistä elämää kuin harjata hampaita, niin voit yksinkertaisesti siirtyä seuraavaan. Se olisi ainakin 17 uutta tapoja vuodessa. Voitteko kuvitella, millainen vaikutus olisi terveyteesi ja elämääsi? Tämä lähestymistapa vaatii paljon kärsivällisyyttä mutta tulokset ovat paljon pysyvämpiä kuin jos yrität muuttaa kaiken yhdellä iskulla. Tämä on myös vähiten uhkaava tapa aloittelija alkaa tehdä joitakin terveyttä edistäviä muutoksia elämäntapaansa.

5) Tee tavoitteen asettaminen elinikäinen tapa. Tavoitteiden asettaminen ei ole kertaluonteinen tapahtuma, se &todellisten tuloste; SA prosessi, joka ei koskaan lopu. Esimerkiksi, jos sinulla on 12 viikkoa tavoite menettää 6% bodyfat, mitä aiotte tehdä, kun sinua saavuttamaan sen? Menettää jopa enemmän rasvaa? Saada lihaksen? Säilyttää? Mitä seuraavaksi? Viikolla 13, päivä 1, jos sinulla ei ole suuntaa eikä mitään pitää olet menossa, Käytät ll ei ole mitään pitää sinut liukumasta takaisin vanhoja malleja. Joka kerta kun saavuttaa tavoite, sinun on asetettava toinen. Ottaa päivittäiset ja viikoittaiset lyhyen aikavälin tavoitteet tarkoittaa, että olet kirjaimellisesti asettaa tavoitteita jatkuvasti ja koskaan pysähtymättä.

6) Anna kohtuullisessa ajassa saavuttaa tavoitteesi. On tärkeää asettaa määräajat kuntoa ja laihtuminen maalia. On myös tärkeää asettaa kunnianhimoisia tavoitteita, mutta sinun on annettava kohtuullinen määräaika niiden saavuttamiseksi. Kiire on usein motivoiva voima, joka auttaa ihmisiä saada parhaassa kunnossa elämänsä. Mutta kun määräaika on epärealistinen tietylle tavoite (kuten 30 kiloa 30 päivää), sitten kaatua ruokavalioon tai muita äärimmäisiä toimenpiteitä katsotaan usein sinne ennen kelloa. Nopeammin voit laihtua, sitä todennäköisemmin olet menettää lihaksen ja nopeammin paino tulee takaisin jälkeenpäin. Alkaa aikaisintaan. Älä odota, kunnes toukokuun puolivälistä ajatella hyvältä kesällä.

7) Pidennä aikaa näkökulmasta. Onnistunut ihmiset kaikilla aloilla aina jakaa yksi yhteinen piirre: Pitkäaikainen aika näkökulmasta. Jotkut menestyksekkäimmistä japanilaisen teknologian ja teollisuusyritysten on 100 vuotta ja jopa 250-vuoden liiketoimintasuunnitelma. Jos haluat menestyä säilytetään korkea kunto, sinun täytyy asettaa pitkän aikavälin tavoitteita: Yksi vuosi, Kymmenen vuotta, jopa viisikymmentä vuotta! Sinun täytyy myös harkita, mitä pitkän aikavälin seuraukset saattavat olla seurauksena jollakin "radikaali" ruokavalio, opetusmenetelmä tai ergogenic tukea. Ihmisiä, jotka olivat sitä mutta menetti sen ovat yleensä niitä, jotka eivät ajatella pitkällä aikavälillä tai tunnustaa tulevia seurauksia. Se on helppo 21 vuotta vanha elää vain tänään, ja se voi jopa tuntua naurettavalta asettaa 25 vuotta tavoitteita, mutta pitää tätä: en ole koskaan tavannut 40 tai 60-vuotias, joka ei välitä hänen terveytensä ja ulkonäkö, mutta olen tavannut 40 tai 60 vuotiaat, jotka pahoitteli ei huolehtiva 25 vuotta sitten.
.