Top 16 käsipainot Harjoitukset Osa 1

Jos luet tätä nyt on erittäin hyvät mahdollisuudet olet tarpeeksi kirkas on kouluttaa itse kautta käsittelyssä useita artikkeleita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Todennäköisesti olet nähnyt 100 eri tapoja saada tuloksia etsit. Onko se totta? Syynä näet niin monia asioita siellä on, että on “ monia tapoja ihon kissa. &Rdquo; I &'; en ole varma, miksi käytämme tämän sanan, mutta hei! Siinä se on ja se edelleen pitää paikkansa. Hetkellä joku kertoo matkalla on “ oikealla tavalla &"; tai “ ainoa tapa &"; RUN! Totta puhuen, on monia polkuja saavuttaa tavoitteesi. Todellinen kysymys on kumpi pidät eniten ja pääset sinne nopein?

Olen kouluttanut lähes 20 vuotta johdonmukaisesti. Noiden 20 vuotta olen tehnyt monenlaisia ​​koulutus: Painonnosto, karate, judo, Sprinting, Plyometrics, juoksu, jalkapallo Kylvökoneet jne Kun on kaikki sanottu ja tehty suosikkini tyyppistä koulutusta on joko Painonnosto tai Karate. Yksi asia Olen huomannut kuitenkin on jokainen Dojo on erilainen taas jokainen käsipaino tuntuu tutulta. Tässä tilanteessa olen jatkuvasti lyömällä painot. Vaikka olen edelleen ripottele eri treenata, minä rakentaa minun koulutus noin minun Ensisijainen Koulutus Korot. Voi tai ei samaa tasoa kiinnostavia voimaharjoittelun kuin minä. Joko niin, että on tärkeää voimaharjoittelun on kiistaton!

Paino koulutus lisää lihasmassaa, lisätä aineenvaihduntaa, lisätä luiden, lisätä tunnetta hyvinvointia, lisätä elinvoimaa, vähentää rasvan vain muutamia etuja. Oletteko samaa mieltä nämä ovat hyviä? I &'; m melko varma et! Joten mikä on yksi parhaista tavoista saavuttaa tämän kaiken minimaalinen määrä tilaa? Jälleen kohti tavallista on olemassa lukuisia vaihtoehtoja; kuitenkin, yksi suosikeistani on kautta Painonnosto, käsihihnat.

käsipainot tarjoavat erinomaisen vastarinnan muoto, vievät vähän tilaa ja voidaan käyttää hirviömäistä useita harjoituksia. Itse asiassa on niin monia mahdollisia harjoituksia, että mitä haluan tehdä on rikkoa että valtava määrä alas tehokkain niistä. Toki vaihtelut ovat suuria, mutta anna &'; s suoraan asiaan ja kaventamaan hieman nopeasti ja näkyviä tuloksia. Olen kamppaillut “ numero &"; Parhaiden harjoituksia käsipainoilla, mutta laskeutui SIXTEEN. On tonnia enemmän ja rajattomat mahdollisuudet koulutukseen edustajaa, sarjaa, vauhti niin edelleen: Mutta nämä 16 ovat täydellinen Full Body kehityksen vähän tilaa pienellä laitteet.

Kaikki, että sinun täytyy tehdä kaikki harjoitukset tulevat ovat joukko Käsipainot, käsipainotelineestä (pitää ne hyvässä järjestyksessä) ja Adjustable Bench. On olemassa paljon mahdollisuuksia siellä, mutta paras niistä voi antaa sinulle seuraavat ominaisuudet ja käyttää näitä sinun eduksesi.

- Workbench Kapasiteetti: 600 lbs.
- Workbench Toimivuus: Useita Asetukset (lasku, litteä, rinne, pystyssä) B - Workbench Future Toimivuus: erilaisia ​​Liitteet ovat saatavilla laajentaa myöhemmin
- käsipainoteline: Pitää 6-8 Sarjaa käsipainot koosta riippuen Käsipainot

Olen työskennellyt ulos ja koulutettu useita asiakkaita saavuttamaan erinomaisia ​​tuloksia tällä minimalistinen kokoonpano: Adjustable Bench /käsipainot.

Oletko vielä kanssani? Okei, aika päästä miten rakentaa kehon olet aina halunnut kanssa Top 16 käsipainot Harjoitukset. Vaikka koko kehon liikkeet ovat hienoja, rakentaa ja veistää kehon haluat nämä seuraavat liikkeet ovat tarpeen.

CHEST

Anna &'; s alkavat veistos kunnioitusta herättävä Rinta Graniitti! Kaksi ensimmäistä 16 harjoitukset ovat rinnassa.

1. käsipaino Penkkipunnerrus.
Liikunta numero uno on väkeä pleaser. Tämä on todellinen klassikko, ja on emäsyhdistettä liike rakentaa vankka rinnassa. Pécs ovat kädenvääntöä tätä kautta väsynyt ja tosi liike, joka on muokannut elimet vuosikymmeniä. Käyttämällä Multibench voit myös tehdä useita muunnelmia tästä perusliikkeelle. Hylkää Penkkipunnerrus auttaa “ hylly up &"; rinnassa tuo esiin terävämpi alleviivaus PEC. Kallista vaihtelu auttaa täyttää ylärinnan. Tämä liike nämä vaihtelut rakentaa vankka massa koko rintalihakset.

2. käsipaino Chest Fly.
Tämä harjoitus on mahtava laskemisesta ylimääräistä painoa leikkaamalla ylös rinnassa. Kevyempi käytetään tähän verrattuna Press; kuitenkin, Incline ja Hylkää vaihtelut ovat eduksi myös koko Rintalihas kehittämiseen. Yhdistelmä Penkkipunnerrus ja Fly liikkeitä muunnelmia Incline, Flat ja lasku johtaa suuri rinnassa.

OLKAPÄÄT

Yksi parhaista tavoista parantaa V -Taper teidän ruumiinrakenne on lisäämällä leveys ja muoto olkapäitä. Tämä tekee myös aseiden näyttää että paljon vaikuttavampi. Alue, jossa varsi täyttää olkapää vain näyttää uskomatonta, kun otat aikaa kehittää delts tarpeen. Olkapäät ovat niin tärkeitä fysiikka kehityksen Olen omistanut 5 16 harjoituksia niitä. Joten mitä harjoitukset ovat paras tähän kehitykseen?

3. käsipaino hartiaprässi.
Tämä liike on suosittu yhdiste liike, joka tarttuu koko olkapää. Vaihtelut kuten Arnold Paina ovat tapa lisätä joitakin mausteen liikkeen ylimääräisiä tuloksia. Kuitenkin sitä katsot kuitenkin, kiinteä yhdiste liike jossa Käytät uudelleen nosto vakavia paino on hyvä tapa Pack vähärasvaisen massa.
(yhdiste Movement: hissi mukana liikkeen 2 tai useamman nivelissä. Eli: lapa Press aktiivista niveltä: olkapää ja kyynärpää)

4. käsipaino Upright Row.
Tämä harjoitus on myös yhdiste liikettä. Voit siirtää huomattava painoarvo ja kipinä suuri lihasten kasvua kanssa Upright Row. Myös lyödä tänä liikunta ovat ansoja. Tästä huolimatta, tutustu # 5

5. käsipaino Kohauttaa olkapäitään.
Tämä on enemmän Trap keskittynyt liikkeen. Osaat voimakas vahva joukko ansoja näyttää. Pystyssä rivit ja Kohauttaa olkapäitään ovat nopein tapa saada ne. Ansat ovat suuria, mutta haluat laittaa paljon keskittyä “ olkakupit. &Rdquo; Tässä on # 6 ja # 7 kuvaan.

6. käsipaino edestä Nostaa.
Kanssa Front Raise voit tehdä niitä samanaikaisesti tai vuorotellen tavalla. Tärkeintä tässä on tehdä niitä! Tämä liike lisää pyöreys ja täyteläisyyttä etupuolella olkapään. Vaikka etupuolella olkapää tarvitsee työtä on välttämätöntä keskittyä ulko- ja takaosat kehittää FULL olkapäähän. # 7 ja # 7 auttaa siinä.

7 käsipaino Side Nostaa.
Tämä on Perusliikkeen laittoi kaikki mahdolliset painotetaan ulompi osa olkapäähän. Kun tehdään johdonmukaisesti ja voimakkuus näet leveys ja pyöreys lisätään hartiat. Mitä se tarkoittaa? Parempi V-kartio.

7. vaihtelu Side Nosta.
Vain kumartua eteenpäin vyötäröltä ja vedä liike taaksepäin. AKA Rear Fly. Tämä on paras tapa eristää Rear Delt. Tämä alue on niin usein laiminlyöty, mutta se todella antaa olkapää perimmäinen katso! (Miksi ei ole 17 harjoituksia tehdä tämän harjoituksen # 8 sijasta listalle tämän muutoshakemuksen 7A kysyt?) Hyvä kysymys! Liikettä ...

BACK

Olisin vialla jos en tehnyt &'; t päästä takaisin koulutukseen liikkeet tässä TOP 16 listan. Koulutus kaikki Rinta ja hauis on erinomainen tapa luoda epätasapainoinen fysiikka ja vahingoittaa itseäsi. Työskentely tasapainottamista kehon johtaa paremman ilmeen ja vahvempi runko. Joten mitä tehdä oman takaisin?

8. käsipaino Row.
Koska Penkkipunnerrus on Rinta, Row on palannut! Luulit tehdä ne tyypit kysymyksiin, kun otit SAT tai ACT oikea? No se &todellisten tuloste; s takaisin! Piste on rivi on kokeiltu ja totta. Se on yksi suurimmista harjoituksia Takaisin kehittämisen sekä latia ja Lavan lähentäjälihakset. Single Arm tai kahdelle Arm Rivit ovat mahdollisia. Voit tehdä vaihtelut kyynärpäät sisään tai ulos. Voit säätää käden asento (joka tapa kämmenten kohtaavat [kaupungista, takana tai ulos]). Kaikki nämä vaihtelut pitää rivi mielenkiintoinen ja edistää äärimmäisen lihasten kasvua. Mitä tahansa teetkin, sinun physiques muoto, peräkkäin!
.