Vedenpidättäjinä ja Painonpudotus: Voit menettää rasvaa, mutta ei paino?

Nesteretentio voi olla salakavala ongelma käsitellä, kun ruokavalioon laihtua.

Oletko koskaan ollut liikkuvan pitkin hienosti leikata ja sitten, tyhjästä, oli teidän asteikko jäätyä jopa teitä? Eli menet yksi, kaksi, jopa kolme viikkoa ilman menettämättä paino, ja katsomatta mitään laihtunut?

Laihtuminen tasankoja kuten nämä johtuvat yleensä vahingossa yli-syöminen tai alle-käyttäessään, ja on olemassa yksinkertainen ruokavalion ja liikunnan strategioita voit korjata näitä kysymyksiä.

Se sanoi, lisääntynyt vedenpidätyskyvyn voi myös olla syynä “ salaperäinen &"; paino pysähtyneisyyden. Naiset voivat todella kärsivät tästä johtuen nesteretentiota mukana Kuukautiskierto.

Jos Käytät uudelleen ole perehtynyt vedensitomiskyvyn ja mitä tehdä asialle, se voi todella heittää sinut silmukka, koska leikkaus kaloreita edelleen ja lisätä sydän – kaksi helpoimmista tavoista saada mittakaavassa liikkuva uudelleen – voi todella pahentaa sitä. Tämä voi sitten johtaa mukava, rasvainen bout turhautumista binging, joka asettaa sinut takaisin entisestään.

Joten, let &'; s lisätietoja nesteen kertymistä elimistöön ja laihtuminen, ja miten voittaa se, jotta voit välttää tämä raskauttava sudenkuoppa.

Kun Painonpudotus Plateau isn &'; ta Fat Loss Plateau

Täydellisessä maailmassa, olisimme aina laihtua siisti, järjestäytyneesti.

Haluamme tehdä meidän päivittäistä liikuntaa ja seurata aterian suunnitelmia ja herätä hieman kevyempi ja kevyemmän joka aamu. On meillä menisi, kunnes me lopulta kuudesta pakkauksissa, olisimme juhlia kanssa meidän suosikki huijata ateria, ja se olisi että.

No, se yleensä doesnt &'; t treenata niin.

On käynyt ilmi, että laihtuminen voi olla varsin arvaamaton joskus. Voit istua samaan painoa useita viikkoja, ja sitten menettää 3-4 kiloa yhdessä yössä, ja se voi joskus esiintyä jälkeen pigging ulos.

Miten se on mahdollista? Tarkoitan, kunhan pitää päivittäinen kalorien alijäämä, kehosi on menossa liikkeelle rasvavarastoja, joten miksi paino pysyy samana?

Vastaus löytyy vedenpidättäjinä. Jos olet menettänyt kiloa rasvaa yhdessä viikossa, se voidaan peitettynä – sekä mittakaavassa ja peili – ylimääräisellä kiloa vettä että kehosi on kädessään.

Vaikka päivittäisen vaihtelun määrä vettä juot ja natrium syöt muodostavat pääosan veden säilytät, yksinkertaisesti ollessa kalorien alijäämä voi aiheuttaa veden säilyttäminen. Tärkeä syy tähän on se, että se herättää kortisolin tasot, mikä puolestaan ​​lisää nesteen kertymistä.

Joten, let &'; s ottaa tarkemmin tätä ilmiötä ja mitä voimme tehdä asialle.

Mikä maailmansodan Nälänhätä koe voidaan opettaa meille Water Paino

Tieteellinen tieto tämän ilmiön ulottuu vuosikymmeniä.

Hyvä esimerkki tästä on “ Minnesota Nälänhätä Experiment &"; suoritti tohtori Ancel Keys toisen maailmansodan aikana, jolloin 36 miesten vapaaehtoisesti alistuneet osittain nälkään ruokavaliossa noin 1500 kaloria päivässä 6 kuukautta. Kokeilun tarkoituksena oli tutkia fysiologia ja psykologia nälkään, ja treenata asianmukainen hoito asteittain auttaa nälkään sotavankien takaisin normaaliin ruokavalioon ja aineenvaihdunnan toimintoihin.

Vaikka siellä on paljon mielenkiintoista tietoa kesken havainnot, haluan soittaa huomiota yksi havainto erityisesti.

Laihtuminen etenivät mukava, lineaarisesti alussa. Miehet menetti noin 2 lbs viikossa, joka viikko. Lopulta kävi kuitenkin arvaamaton. Paino pysyy pysähtynyt viikon dramaattinen kasvu vedenpidättäjinä, ja sitten “ puhkesi &"; laihtuminen syntyisi kuin vettä nopeasti karkotettiin.

En halua toistaa tässä vaiheessa: kalorien alijäämä ei systemaattisesti vähentää kehon rasva-arvoja, mutta vähennykset koko kehon paino olivat usein vastapainona korotukset veteen säilyttäminen. Tämä ylimääräinen vesi yhtäkkiä tulva ulos, aiheuttaen näennäinen “ murtuu &"; laihtuminen useita puntia yössä. Kehonrakentajat ovat hyvin perehtynyt tähän ilmiöön, kutsuen sitä “ suhina vaikutus. &Rdquo;

“ Mikä laukaisi nämä whooshes vuonna vankeja? &Rdquo; saatat miettiä.

Joskus ne juuri tapahtunut satunnaisesti, mutta luotettava laukaista oli dramaattinen kasvu kaloreita aterian. Esimerkiksi 2300-kalori aterian tarjoiltiin juhlimaan puolivälissä merkki kokeen, ja tutkijat totesi, että monet miehet heräsi useita kertoja pissalle että yö, aamulla, oli useita kiloa kevyempi kuin päivä ennen.

Jos Käytät ikinä dieted alas super-vähärasvaisen taso (7% ja alle miehille, 15% ja alle naisille), Käytät ve luultavasti kokenut tämän “ suhina &"; kun tehdään mukava uudelleen rehu ateria /päivä. Itse asiassa, se &todellisten tuloste; yhteiseen laihtuminen jatkua useita viikkoja vaikka sinua saavuttamaan kehon rasvaa tavoite ja alkaa kasvaa kaloreita (tämä todettiin Minnesota Experiment samoin).

Käytännön Neuvoja Häviäminen vesi Paino

Jos huomaat painosi jumissa useita viikkoja vaikka se täysin varma, että Käytät uudelleen vuonna kalorien alijäämä (punnitus ruokaa syöt, pitää toiminnan tason läpi liikunta), strategiat alla luultavasti un -stick sinua.

Vähennä natriumin saanti

Jos nostat natriumin saanti yläpuolelle normaalia päivittäistä tasoa lisää veden painon. Toisaalta, vähentää se alle päivittäin normi vähentää veden paino. Näin ollen, on helppo tapa laukaista “ whoosh &"; on vähentää natriumin saanti.

Kun Leikkasin natrium, minä heitän sen 1-1,5 grammaa päivässä muutaman päivän (Institute of Medicine suosittelee vain 1,5 grammaa natriumia päivässä, muuten) . Tämä tarkoittaa …

Ei purkitettu tai valmiiksi pakattuja elintarvikkeita (suolaa käytetään säilöntäaineena).

Ei deli liha (täynnä natrium).

Vähennä käytön ruokasuolaa ja mausteet. Yksi tl ruokasuolaa sisältää 2300 mg natriumia. Käytä suolavalmisteen sijaan, ja sitä kannattaa käyttää harkiten. Monet mausteet ovat korkeat natrium – välttää niitä.

Varo kastikkeisiin ja salaatinkastikkeet, joista monet ovat korkeat natrium.

Varo juusto, joka on usein melko korkea natriumpitoisuus .
Vaikka saattaakin olla ärsyttävää laskea vielä toinen asia ruokavalioosi, se &todellisten tuloste; s arvoinen reining natriumin muutaman päivän päästä mittakaavassa jälleen liikkeelle. (Oh ja huomata, I &'; ve vielä nähdä mitään voimassa tieteellistä näyttöä koskevista ilmoituksista “ diureetti ruoka &"; kuten parsa ja selleri.) B

juoda enemmän vettä

Juominen runsaalla vesi auttaa normalisoida nesteen kertymistä. Ampua noin 1 gallona päivässä.

Get Your Kortisoli Under Control

Jos Käytät uudelleen säilyttäen paljon vettä, se voi johtua koholla kortisolin tasot. Jotta saat kortisolin takaisin normaaliksi, kokeile seuraavaa:

Leikata harjoituksen. Liikunta nostaa kortisolipitoisuudet, ja yhdistettynä kalorien rajoittaminen, tämä voi olla kaksinkertainen vahinko kortisolin kehosi. Harventaa ja intensiteetti teidän koulutusta viikossa auttamaan asiat takaisin normaaliin.

Varmista Käytät uudelleen ei liian ankara ja kalorien alijäämä. Mene yli oman ruokavalion ja verrata sitä vasten koko päivittäisen menot käyttäen laskelma kuten Katch McArdle (ja käyttää “ kevyt aktiviteetti &"; kerrannaisvaikutukset – ellet käyttää alle 7 tuntia viikossa, suurempi kertoimia on syöt liikaa). Tuo itsesi 500-kalori alijäämä välttää kortisolin kysymyksiä, jotka tulevat enemmän kalorien rajoituksia.

Rauhoitu. Voit vähentää kortisolin tasot yksinkertaisesti ottaen jonkin aikaa joka päivä rentoutua, kuunnella hyvää musiikkia, juoda teetä, ja tehdä joitakin syvä hengitys. Päiväunilla ja saada hieronta voi auttaa myös. Get enemmän unta. Ei saa tarpeeksi unta voi johtaa kohonnut kortisolin tasot myöhemmin päivällä. Yritä saada 7-8 tuntia per yö.

Syö Nippu Ruoka

Don &'; t rakastat minua tämä?

I &'; ve puhui tärkeydestä on “ uudelleen ruokinta &"; kun Käytät uudelleen ruokavalioon, ja sen hyödyt ulottuvat tekemisissä nesteretentiota. Kuten nähtiin Minnesotan Experiment, hypätä kaloreita yhden aterian voi laukaista “ suhina &"; vettä.

Joten on mukava huijata aterian ja nauttia siitä. Saat Lisäbonuksena, ovat hyvä määrä hiilihydraatteja, koska se voi vähentää kortisolin tasot.

Mitä kokemuksesi vedensitomisominaisuuksia? Kuinka olet voittaa heidät? Mielelläni kuulla sinusta minun sivusto, www.muscleforlife.com!
.