Miksi et voi menettää vatsa Fat

Älä erehdy, joilla vatsa rasvaa on niin paljon syvällisempää kuin ei näytä hyvältä, kun shirtless. Se on yhdistetty sydänsairauksiin, aivohalvaus, korkea verenpaine, diabetes, korkeat triglyseridiarvot ja enemmän.

Joten olet päättänyt laihduttaa että masu. Yritit ruokavalion, liikunnan ja kaikenlaisia ​​ab vempaimia myydään myöhäisillan tv, etkä vieläkään &'; t päästä eroon vatsan rasvaa tai tulokset ovat minimaaliset. Mikä antaa?

Ensinnäkin, et ole yksin. Miehillä rasvaa ympäri keskiosan on vaikein rasvaa menettää. On tieteellinen syy.

Mutta on myös ruokavalio ja liikunta kömmähdyksiä ja fyysiset tekijät, jotka voivat sabotoida työtänne virtaviivaistaa keskiosa.
Science

Miksi sinun Gain Fat Siellä?

Don &'; t on rasvaa tasaisesti koko kehoa. Missä rasva on
tallennettu määräytyy geneettisesti ja hormonaalisesti-vaikutteita.

rasvasolujen eivät ole vain varaa pyydetään polttoaineen kun elimistö tarvitsee niitä. Ne ovat todella Umpieritysrauhaset joka lähettää ja vastaanottaa signaaleja muualle elimistöön.

rasvasolujen (rasvasolut) luopua rasva, hormoni adrenaliini on erittää ja signaali lähetetään rasvasoluja. Ne solut saavat hormonaalisia signaali tapa reseptorien kutsutaan adrenoreceptors. Rasvahapot vapautetaan täytyy sitten toimittaa lihaksiin, jossa ne &'; uudelleen kulutettu energia.

Rasvasolut on beta 1 (B1) ja Alpha 2 (A2) reseptoreihin. B1 reseptorit ovat kaverit teidän puolellanne. Ne aktivoivat lipaasi, entsyymi, joka pilkkoo rasvaa ja mahdollistaa sen vapautuu verenkiertoon poltettavaksi.

A2 reseptorit ovat roistoja. Ne kannustavat rasvaa muodostumisen estämällä rasva vapauttaa entsyymin rasvasoluja. Joten mitä järkeä tähän biologian oppitunti?

No miehillä, alavatsan alueella on suurempi pitoisuus A2 reseptoreihin. Tämä on yksi mahdollinen selitys miksi rasvaa voitot yleensä mennä vatsan alueella ensimmäinen ja miksi se on niin vaikea saada pois.

Muuten, sinulle hyvät siellä, lantio ja reidet ovat suuria A2 reseptoreihin. Samoin kuin miesten, sijainnin rasvakertymiä sanelee genetiikan sekä hormonaaliset ja entsymaattista reittejä aiemmin mainittu.

päästä eroon näistä talletuksista, oikea liikunta ja ravinto tarvitaan. Mutta että doesnt &'; t näyttävät olevan kunnossa. Tässä on, jos Käytät uudelleen todennäköisesti menossa pieleen:
Liikunta

Doing Vain Abs Training

Jos vietät paljon aikaa tehdä perinteisiä “ abs harjoituksia &"; olet tuhlaa aikaa. Nämä harjoitukset Don &'; t antaa sinulle litteän vatsan ja Don &'; t polttaa kaloreita.

Mitä haluat tehdä, on tehdä koko kehon harjoitus ja kiinnittää huomiota intensiteetti (tästä lisää alla) kuin sinäkin niin . Näin olet kohdistaminen vähentäminen koko kehon rasvaa niin, että vatsan lihakset voivat näkyä.

vatsan harjoitukset on paikkansa, että se voisi tehdä lihaksia abs näy dramaattisempi muoti – kun saat laiha tarpeeksi. Mutta tällaisia ​​harjoituksia pitäisi olla vain pieni osa liikuntaa.

Lisäksi Don &'; luule abs vain – mieti vahvistaminen koko ydin, joka myös puolivälissä ja alaselän. Vahva ydin auttaa sinua suorittaa päivittäin tehtäviä kuten nosto- ja auttaa estämään selkäkipuja. Don &'; unohda työskennellä lantiolla liian.

Doing hidasta Steady State Harjoitukset

Siirry useimmat kuntosaleja ja Käytät ll nähdä paljon ihmisiä tungosta noin aerobic koneet ja käyttämällä juoksumatolla tai elliptinen kone pitkiksi. Mutta tekee paljon näitä pitkän keston harjoitukset ei ole paras tapa edetä.

On kasvava määrä tieteellistä tutkimusta, joka osoittaa, että hidas vakaan tilan harjoitukset eivät anna tasoa rasvaa tappio että lyhyempi, suurempi intensiteetti harjoituksia tehdä.

Otetaan lenkkeily esimerkiksi. Doing se polttaa enemmän rasvaa kuin jos teit lyhyempi, korkea intensiteetti käyttää kuten sprinting.

aikana lyhyempi, enemmän intensiivistä liikuntaa, kehon mieluummin hiilihydraatteja polttoaineen nopeaa energian vapautumista. Mutta se silti polttaa rasvaa, mutta ei niin paljon kuin kun teet alempi intensiteetin sydän (aerobic).

asia on kuitenkin, kun teet korkean intensiteetin harjoitukset, kehon &'; aineenvaihdunta on niin kampi ylös että rasvaa polttaminen voi tapahtua jopa päivän tai enemmän harjoittelun jälkeen on tehty. Joten kalorimäärä yhteensä on suurempi kuin tehtäessä hidas, pitkä kesto sydän.

Plus, tekee suurempi intensiteetti harjoitukset rakentaa enemmän lihaksia kuin kun teet hitaampaa kamaa. Lihas on metabolisesti aktiivinen – käännös – lihas polttaa rasvaa!

Joten jos olet juuri tekemässä hidas vakaassa tilassa aerobic ja et saa tuloksia Käytät Haluaisitko, sekoita joissakin korkean intensiteetin välin koulutuksesta ja sulaa ne puntaa.

Voit lukea lisää pitkän matkan sydän (aerobic vs. vakaassa tilassa harjoitukset täällä.

puute lajikkeen Harjoitus

runko on hämmästyttävän hyvin mukautumaan. Kun aika tehdä sama harjoitus yhä uudelleen , kehosi saa niin tehokkaita se, että se ei tarvitse työskennellä niin kovasti. Tämä johtaa vähemmän kaloreita poltetaan.

Sitä paitsi, ei vaihtelevassa workout saattaa tehdä sinut vähemmän motivoituneita ja lisää todennäköisyyttä sinua ohita liikuntaa. Siksi vaihdella liikuntaa jatkomenestykseen.
Ruokavalio

Riittämättömät kalori vaje

Saatat olla kiusaus palkita liikuntaa joitakin maukkaita koska uskot, että olet polttanut kaikki nämä kaloreita liikuntaa. Voi kuitenkin olla, että olet yliarvioitu määrä kaloreita paloi ja tosiasiallisesti kuluttaa enemmän kaloreita kuin odotit kautta syövät maukas kohdella.

Joten terveellistä rasvaa tappio, pyrkiä 15% -20% kalori vaje päivittäin ja kiinnittää huomiota annoskokojen. Jos Käytät uudelleen ei ole varovainen, voit itse päätyä ylensyöntiä jopa terveellistä ruokaa.

post workout aterian – mennä laadukasta proteiinia. Ja kaiken kaikkiaan, välttää makeat elintarvikkeet ja juoma.

syö liian vähän

Kuulostaa vasta-intuitiivinen. Olet kertonut ruokavalion eroon herpaantunut. Voit ovat ottaneet tämän äärimmilleen ja mennyt vakavasti pieni kalori ruokavalio – pohjimmiltaan nälkää itse. Olet ehkä laihtunut alussa, mutta pitkällä aikavälillä sinua takaisin se.

Tätä tapahtuu, koska elimistö on Johdolla suojella itseään. Joten kun olet nälkää itse, elimistö hidastaa aineenvaihduntaa ja pitää kiinni niin paljon rasvaa kuin se voi sen selviytymisen. Tämä tekee edelleen laihtuminen vaikea ja Käytät ve tasaantumassa niin sanoakseni.

Lopulta voit &'; t pitää ulos “ nälkään &"; enää puomi – aloitat binging elintarvikkeiden, erityisesti korkea kalori tyyppi. Jopa kokeneet urheilijat läpi tasankojen kun he yrittävät saada hyvin laiha ja murskataan.

Yksi työkaluja he käyttävät käsitellä tätä on carb pyöräily. Tämä on taktiikka, että ei-urheilijat voivat myös käyttää saavuttaa enemmän johdonmukaisia ​​tuloksia.

Lue lisää vaaroista alhainen kaloreita ruokavalion täällä.
Muut syyt

unenpuute

Ilmeisesti Britannian entinen pääministeri Margaret Thatcher käytetään toimeen 5 tuntia unta. Mutta mieluiten sinun pitäisi tavoitella 7-8 tuntia päivässä syvä syvän unen. Vähintäänkin – 6 tuntia.

Puhtaasti maalaisjärkeä näkökulmasta, unen puute vaikuttaa liikunta suorituskykyä ja kestävyyttä. Mutta myös, tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unen puutteen ja painonnousu ja tyypin 2 diabetes.

Jos olet jatkuvasti nukkua riistetty, olet itse asiassa korosti ja kehon vastauksena, läpikäy sykli hormonin tuotos, joka johtaa elintarvikkeiden cravings ja rasvan varastointi - varsinkin noin keskiosa.

Medical kunto

Jotkut sairaudet kuten munasarjojen oireyhtymä (PCOS), kilpirauhasen ongelmia ja hormonaalinen epätasapaino voi aiheuttaa voit laittaa kiloa ja vaikeuttaa menettää niitä.

Myös ottaen tiettyjä lääkkeitä voidaan edistää painonnousua. Se uskaltaisi &'; t hurt keskustella lääkärisi kanssa, onko sinulla on sairaus, joka vaikuttaa kielteisesti teidän suunnitelmat ohuempi sinua.
.