Boot Camp kuntotesti - Military-tyyli Siviilit - Miten Conduct

Yhdysvaltain armeijan on liiketoiminnan valmisteluun sotilaat sotatoimien sisällyttää torjumiseksi. Siirtyminen tämä lähestymistapa siviilielämään, jonka tarkoituksena on ylläpitää terveyttä toimii yhtä hyvin. Yksinkertainen armeijatyylisiä kuntotesti arvioida lihasten kestävyyttä, sydän ja vahvuus. Kaikki se kestää kolme hyvin perus toimintaa, punnerruksia, rutistus tai sit-ups ja yksi-mile run /kävellä. Käytä tulokset vertailukohtana. Tarvitset vertailuindeksiä luomiseksi kohtuullinen, saavutettavissa olevia tavoitteita ampua jokaista neljän viikon testauksen. Oman alkusysäyksen ohjelma, testata itsesi joka neljäs viikko neljän kuukauden ajan. Tämän jälkeen voit testata itsesi kolmen kuukauden välein tai kaksi kertaa vuodessa. Jos huomaat olet laskussa takaisin vanhoja tapoja riittämätön liikunta, kuntotesti avulla saat tietää ja tulla herätys saada takaisin raiteilleen.

Suorita kuntotesti Tapahtumat tässä järjestyksessä
1. Punnerruksia
2. Rutistus tai sit-ups
3. Yksi mile run /kävellä

punnerruksia (polvi tai Regular)
push-up testaa kestävyyttä rintaa, hartiat ja loukkaantumiseen. Rest on sallittua yläasentoon ja push-up tai nostamalla taaksepäin anatomia kun ylöspäin push-up asema. Vain oikea punnerruksia laskea. Sinulla on kaksi minuuttia aikaa tehdä niin paljon kuin voit. Voit laskea valmistunut toistoa yläasennossa.

rutistus tai sit-ups
Valitse säännöllinen rutistus tai sit-ups tätä tapahtumaa. Sit-up mittaa kestävyyttä abdominals ja hip Flexor lihaksia. Tee niin paljon kuin voit kahden minuutin. Huomaat, että aika on todella hukattavaksi suoritettaessa tätä tapahtumaa. Pidä tahti ylös niin nopeasti kuin kohtuudella mahdollista. Ainoa oikea toistoja laskea. Lepo on sallittu vain “ up &"; kanta sit-up. Ei ole lepoasento rutistus; suoriutua niitä, kunnes kaksi minuuttia on kulunut, tai lopettaa ennen kaksi minuuttia, jos liian väsynyt jatkamaan.

Yksi-Mile Run /Walk
yksi-mile run /kävellä on suunniteltu mittaamaan aerobista kuntoasi ja jalka kestävyyttä. Jos kuitenkin sinulla ei ole mitattu yhden kilometrin matkan, poimia arvioitu matkan selkeä alku ja päättyy maamerkkejä, ja aina tämä kurssi oman edistyksen mittaamista. Sinun tavoitteena on täydentää tätä tapahtumaa niin nopeasti kuin kohtuudella mahdollista.

Tallenna tuloksesi ja perustaa oman neljän viikon Tavoitteet
Saatat tarvita apua perustamisesta tavoitteesi. Jos olet huonossa kunnossa ja juuri alkaa, tulet huomaamaan, että, johdonmukaisesti, sinun tulee tehdä merkittävää edistystä kaikkien kolmen tapahtumaa.

Miten luoda kuntotavoitteisiin
Sanokaamme olet suorittanut yhden kilometrin ajaa /kävellä 11 minuuttia. Odotan, että teidän seuraava testi, voisitte täydentää mailin ajaa säteellä 9-10 minuuttia, leikkaamalla yhden tai kahden minuutin aikaa. Voit tekee testi joka neljäs viikko vähintään neljä kuukautta. Kunnon, tavoitteita todennäköisesti ole yhtä suuri ero, kuten parranajo pois yhden tai kahden minuutin aikaa alkaen mile run.

toimintasuunnitelma: Ota haaste vastaan ​​ja mittaa kuntotasosi, sotilas-tyyliin. Aseta tavoitteet seuraavalle testi ja valmistautua ylittää tulokset. Tee se terveydelle.

julkaisuoikeudet: Voit julkaista tämän artikkelin sivustossasi, uutiskirjeen, tai kirja, sillä ehdolla, että hyväksyt jättää artikkelin, tekijän allekirjoitus, ja kaikki linkit ennallaan.

Tämän artikkelin on everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Ret., boot camp fitness ohjaaja ja henkilökohtainen valmentaja.
.