*** 7 Nutrition Fat Loss Secrets Ison Abs

Monet sanovat, että "vatsalihakset tehdään keittiössä, ei kuntosalilla," ja siellä on paljon totuuden että. Voit tehdä tuhansia reps ab jokaisella viikolla, mutta jos ravinto ei ole kunnossa, voit unohtaa saada suuri joukko 6-pack abs.

1. Jos Käytät uudelleen kalori-counter (I &'; en ole), niin haluat aloittaa yksinkertaisesti vähentämällä kaloreita Käytät uudelleen vievää joka päivä. Syö noin 15-20% alle kalorien huolto tasolla.

Joten jos normaalisti syö 2000 kaloria päivässä voisitte vähentää päivittäistä kalorien saanti 1600-1700 kaloria.

Kun ajatellaan, että 1lb rasvaa vastaa 3500 kaloria, tällä 15 -20% alijäämä korko kestäisi 8-11 päivää polttaa 1lb rasvaa! Vähemmän rasvaa tarkoittaa suurempi mahdollisuus nähdä oman 6-pack.

2. Levitä kaloreita 5-6 pienempiä aterioita sijasta 2-3 isoa. Olla hyvin tietoinen annoskoko. Jos syöt liian paljon mitään, voit sanoa hyvästit teidän abs. Katso olla tyytyväinen EI lethargically täynnä.

3. Syö raaka elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista. Raaka elintarvikkeet ovat täynnä entsyymejä, jotka auttavat elimistöä sulattaa ja sulauttaa välttämättömiä ravintoaineita, että elimistö tarvitsee. Toisaalta, keitetyt elintarvikkeet, jotka ovat vailla elintarvike-entsyymien, ottaa enemmän energiaa ja aikaa sulatella ja entistä enemmän stressiä kehosta.

4. Valitse luonnollista, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten vihanneksia ja spouted pavut ja gluteenittomia jyvät (quinoa, Amaranth, hirssi, kaura ryynit, ruskea riisi). Kuluttaa suurimman osan hiilihydraatteja aikana alkuvuoden päivä niin, että niitä voidaan käyttää polttoaineena oman toiminnan. Vähennä hiilihydraatteja ja yksinkertaisia ​​sokereita myöhemmin päivällä varsinkin jos ennakoida ollessa tehotonta. Myöhäisillan välipalat saa varastoida rasvaa, varsinkin jos syöt niitä juuri ennen nukkumaanmenoa.

5. Vältä puhdistetut, yksinkertainen hiilihydraatteja, jotka sisältävät valkoisia jauhoja tai valkoista sokeria. Nämä elintarvikkeet tuhoa verensokerisi ja insuliinitasot altistava hypoglykemia, diabetes, ja rasvaa saada.

6. Vältä keitetyt kasvirasvoista ja eläinrasvoja. Rasvoja, kuten rypsiöljy, vihannes-, ja oliiviöljyä ei saa kuumentaa. Ne ovat herkkiä ilman, valon, ja lämpö ja eltaantua keitettynä. Kun tämä tapahtuu, ne tulee lähde vapaita radikaaleja kehossa ja on paljon helpommin tallennetaan “ tuottamatonta &"; rasvoja elimistössä!

Valitse sen sijaan oliivi, pellava, hamppu ja kalaöljyt niiden kylmässä (tai raaka) valtion. Lisää ne salaatinkastikkeet, smoothiet, tai ottaa ne mukaan lusikka täynnä. Heidän omega-3 rasvahappoja todella auttaa kehon polttaa rasvaa.

7. Juo runsaasti vettä. Haluat pyrkiä puolet painostasi (tonnia) vuonna unssia päivittäin.

sisällyttämään nämä 7 ravitsemus salaisuuksia suuri abs omaan järjestelmään ja katsella ero he tekevät.

Muista, muut ratkaisevan tärkeää komponentti rasvanpolttoa ollaan fyysisesti aktiivinen kautta sekä sydän- ja vastarintaa koulutusta.
.