Taistelu Korkea kolesteroli ruokavalion ja Exercise

ottaa korkea kolesteroli on enemmän vakava terveysriski kuin useimmat ihmiset ymmärtävät. Usein ei ole oireita mukana tämän potentiaalisesti tappava terveydentila. Korkea kolesteroli lisää mahdollisuuksiasi aquiring Ateroskleroosi (plaketti kerääntyä valtimoiden seinämiin), veritulppa, kohonnut verenpaine, sydänsairaus, sydänkohtaus, ja aivohalvaus. Mukaan Centers for Disease Control & Ennaltaehkäisy (CDC) 2006 raportin, sydänsairaus on johtava kuolinsyy miehillä ja naisilla. Jos olet diagnosoitu korkea kolesteroli ensimmäinen riviä puolustus on terveellinen ruokavalio, laihtuminen, ja liikuntaa.

Miten liikunta alentaa kolesterolia? Se edistää laihtuminen, mikä vähentää teidän määrää LDL (“ kurja &"; /huono /valtimon tukkeutumista) kolesterolia. Liikunta stimuloi entsyymejä, auttaa liikenteen LDL verestä /veren aluksen seiniä maksaan. Maksa muuntaa kolesterolin sappeen (ruoansulatusta) tai valmistaa sen erittyvän. Joten, hyöty käyttäessään enemmän on, että Käytät ll huuhtele enemmän LDL kehosta. Fyysinen aktiivisuus vähentää myös kolesterolia nostamalla HDL (“ onnellinen &"; /hyvä kolesteroli). Työskentely-out sävyjä kehon &'; s verenkiertoelimistön edistämällä selkeitä verisuonia ja vahvempi pumppaus sydän.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitsen? Useimmat julkiset terveysjärjestöt suosittelevat 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa useimpina päivinä viikossa. Vuodesta henkilökohtainen valmentaja &'; näkökulmasta minun suositukset ovat: 20-30 minuuttia aloittelijoille tai niille, jotka tarvitsee vain säilyttää nykyinen paino; 45-60 minuuttia laihtuminen (niille ylipainoinen luokka); 60-90 minuuttia laihtuminen (niille lihavilla luokka); tai 20-minuuttia H.I.I.T. (Korkean intensiteetin välin koulutuksesta) niille, jotka ovat lääketieteellisesti selvitetty osallistua. H.I.I.T. koulutus sisältää lyhyt segmenttejä intensiivisen sydän seurasi lyhyt segmenttejä palautumisaika (esimerkki: sprintti 1 minuutin ja sitten kävellä 1 minuutti. Toista syklin kunnes sydän aika saavutetaan). Suurempi intensiteetti tasot liikunta tuottaa nopeammin tuloksia kuin kohtuullinen. Jos kuitenkin Käytät uudelleen ole kuntoa harjoitella HIIT koulutus, kaikenlaista liikuntaa on parempi kuin ei mitään! Pick harjoituksia, jotka haluat tehdä ja tehdä ne hyvin. Don &'; t vain mennä läpi esityksiä päästä sen yli kanssa. Pidä hauskaa ja haasta itsesi! Käytät ll nauttia loppuratkaisu hyvän terveyden (henkisesti ja fyysisesti). Muista, se &todellisten tuloste; s hauskempaa kumppanin kanssa. Valitse joku, joka voi auttaa pitämään sinua vastuussa. Jos Käytät ole varma mistä aloittaa, ajoittaa istunnon personal trainer.

Millaisia ​​ruoka pitäisi syödä edistämään alentamaan kolesterolia? Sisältävä ruokavalio vähärasvaista proteiinia, terveellisiä jyvät ja öljyt yhdistettynä paljon hedelmiä ja vihanneksia halutaan. Joitakin alkuun kolesterolia alentavat elintarvikkeet ovat: kala tai omega-3 rasvahappoja (pellavansiemenet, rypsiöljy), kaurapuuro, kauran leseet, täysjyvätuotteita, korkea fiber elintarvikkeet (munuaisten pavut, ohra, päärynät, luumut, omenat, jne.), Saksanpähkinöitä , mantelit tai muut pähkinät (kiinni pieni kourallinen … ei sokerinen tai suolaista lajikkeet), neitsytoliiviöljyä, soija, kasvisteroleja. Jos Käytät uudelleen kamppailee mitä laittaa päivittäistavarakaupan luettelo, aikataulu istunto tai kaksi, joiden rekisteröity ravitsemusterapeutti (RD). Etsi paikallinen RDS netissä http://www.eatright.org/public/fard.aspx.

Mitä ruokia minun pitäisi rajoittaa parantaa minun kolesterolia? Vältä tyydyttyneiden ja transrasvojen. Pysy kaukana hydrogenointituotteet. Kassalle tällä sivustolla on täydellinen luettelo http://www.sustainableenterprises.com/Body/hydro.htm. Rajoita punainen liha, paistettuja ruokia, täysmaidosta maitotuotteet, voi, kerma, jäätelö, keltuaiset, kookos ja palmuöljy, juusto, tuorejuusto, tietyt äyriäiset, urut liha, ankka ja hanhi. OK, minä kuule kaikki huutaa minulle, koska jäätelöä on listalla! Mitään kohtuullisesti on hieno. Going yli laidan ei ole. Ryhdy innokas etiketti lukija! Katsokaa, mitä syöt. Onko se terve ja täynnä ravintoaineita vai onko se täynnä tyhjiä kaloreita? Kehosi reagoi sen mukaisesti, mitä ruokkia sitä.

Voit hallita oman terveyden todella huolehtia itsestäsi. Pyydä kolesteroli testattu 5 vuoden välein (alkaen 20-vuotiaana). Hanki vähintään seitsemän tuntia unta joka yö, syödä hyvin tasapainoinen /ravitsemukselliset ruokavalio, juo puolet paino unssia vettä päivässä, ja saada paljon liikuntaa. Pysyvyys on avain menestykseen. Harjoitella hyviä tapoja johdonmukaisesti ja Käytät ll laihtua, vähentää kolesterolia, ja tuntuu hyvältä!

Vinkkejä:
Liikunta ja terveelliset ruokailutottumukset ovat aseita vastaan ​​korkea kolesteroli.
Aina lukea etikettejä! Opi erottamaan ravitsevaa tai tyhjiä kaloreita.
Pidä päivittäinen rasvan saanti välillä 20-35% kaloreista.
Liikkua enemmän menettää enemmän!
Tuntea hyvä ottamaan vastaan ​​Terveydeksi!
.