Sydänsairaus-Oletko vaarassa?

Kuten monet minun potilaille, voit kääntää uuden, ja terve, lehtiä 2011. Kerron potilaat, yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä terveys on tietää riskitekijöitä sydänsairaus. Sydänsairaus Amerikassa on edelleen yksi numero # 1 tappajia. Aktiivisuuteen oppimisessa, ja pyrkivät vähentämään, sinun riskitekijöitä ei vain tehdä sinusta terveempiä mutta voi pelastaa henkesi.

Riskitekijät voit muuttaa

On olemassa kourallinen riskitekijöitä sairastua sydänsairauksiin, joista voit muokata tai poistaa, itse, ja toiset et voi. Useimmat meistä ovat ainakin 1 riskiä sydänsairauksiin. Mahdollisuutesi saada sydänsairaus moninkertaistuvat riskitekijöiden määrän teillä. Riskitekijöitä ei voi muuttaa ovat:

• Ikä – vanhemmaksi tulee, sitä suurempi mahdollisuutesi sydänsairaus.
• Heredity – jos sinulla on sydänsairaus lähisukulaisellasi.
• Sukupuoli – miehet ovat suurin riski sydänsairauden kuten myös vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.

Jopa ne riskitekijät, joita et voi muuttaa, on monia asioita, voit tehdä alentaa sydänsairauksien riskiä poistamalla muut riskitekijät. Näitä ovat:

• Smoking – numero # 1 muutettavissa riskitekijä tupakoinnin. Jos tupakoit, lopeta.

• Korkea kolesteroli /triglyseridien – korkea eläinrasva (liha, maito) ruokavalio yhdistettynä alhainen hapettumisenestoaine ravinteita voi johtaa kertyminen plakin sisällä verisuonia.

• puute Liikunta – liikunta vahvistaa sydäntä ja ympäröiviä lihaksia verisuonia, jotka auttavat pumppu verta kaikkialle elimistöön. Myös alentaa painoa ja verenpainetta.

• huumeiden /alkoholin väärinkäyttö – heikentää sydänlihaksen ja aiheuttaa sydämen rytmihäiriöihin. Liika alkoholi aiheuttaa myös korkeampia triglyseridipitoisuus joka rakentaa vaarallisia laattoja.

• Yli-Stressaantunut Lifestyle – liian hektinen elämäntavat, unen puute, liian paljon kofeiinia luo korkea kortisolin ympäristö jossa korostetaan sydän ja lisämunuaisten.

• Yli rasvaa – liian korkea kehon rasvaprosentti tuo stressiä sydämeen.

• Diabetes /Pre-Diabetes - vaikka et ehkä voi kääntyä diabetes, voit saada ne kuriin niin, että se on vähemmän riskiä sinä. Pre-diabetes voidaan hoitaa ja muuttaa ruokavalio, liikunta, ja kenties lääkitys, jotta täysimittaiseen diabetes.
&Bull; korkea verenpaine – voi johtaa sydänsairaus ja /tai aivohalvauksen. Liian korkea natriumin saanti, riittämätön veden saanti, munuaissairaus voi aiheuttaa HBP. Ehkä lääkitys.

Mitä voit tehdä muokata Riskitekijät?

Tässä muutamia asioita suosittelen potilaani aloittamassa uutta, terveellisempää elämäntapaa:

1. Sydämen Jatkokäsittely. Katso lääkärisi arvioida seuraavasti:

• Verikokeet – kolesterolia, HDL- ja LDL, triglyseridit, hemoglobiini A1c (varten prediabetes), homokysteiinin, tai C-reaktiivisen proteiinin tasot arvioida tulehduksesta riskejä teidän valtimoissa.
• EKG - voi osoittaa mitään poikkeavuuksia, jotka saattavat edellyttää seurantaa.
• Paino – määrittää, kuinka paljon painoa voit joutua menettää olla turvallisempaa valikoimia.
• Verenpaine – määrittää, jos tasot ovat korkeita tai rajatapauksissa.

2. Ruokavalion muuttaminen.

• Vähemmän tyydyttynyttä rasvaa - raja tyydyttyneitä rasvoja 7% kaikista päivittäin kaloreita. Vähemmän eläinrasvat kuten punaista lihaa ja rasvaiselle meijeri.

• Limit /poistaa transrasvoja - lukea etikettejä ja /tai pysyä poissa kaupallisesti paistettuja ruokia, kuten ranskalaisia ​​tai munkkeja. Pysy sisällä 1% koko päiväannos.

• More tyydyttymättömiä rasvoja - pähkinöistä ja siemenistä kuten Brasilia, mantelit, pekaanipähkinät, saksanpähkinät, ja auringonkukansiemeniä. Nämä auttaa nostamaan hyvän kolesterolin ja anna sydän suojaa.

• sydäntäsi Lisäravinteet - Omega-3 kalaöljyä ja omega-6 öljyjä kuten oliivi- ja safloriöljy; Yhteistyössä
Q10, resveratroli, foolihappoa, B-vitamiineja, erityisesti B3, B6-ja B12-vitamiineja, magnesiumia, E-vitamiini, kalium, kalsium.

• enemmän hedelmiä ja vihanneksia: kiinni alhainen sokeri hedelmät, 2 päivä, ja enemmän kasviksia, tavoitteena 6-8 annosta päivässä. Näitä voivat olla kasviproteiinilähteistä kuten palkokasveja (papuja ja herneet), joka voi myös osittain tai kokonaan korvata eläinproteiineja.

3. Limit Alkoholi.

Alkoholin kohtuukäyttö on osoitettu tutkimukseen olevan edullinen, suojaava vaikutus sydämeen, erityisesti punaviini, tai olutta 1, 12 unssia lasi päivä naisille, tai 2, 12 oz lasit miehille. Kuitenkin, liköörit, vodka, rommi, gini, viski, on korkeampi sokeripitoisuus ja taipumus nostaa triglyseridejä. Ne yleensä sekoitetaan sokeripitoiset virvoitusjuomat tai tiivistettyä makea sekoituksia. Korkeat triglyseridiarvot voi rakentaa vaarallisia valtimoiden laattoja. Rajoittaa näitä juomia 1-2 kertaa viikossa.

4. Huumeet /päihdetyö.

Useimmat meistä tietävät, että vapaa-ajan huumeet voivat edistää erittäin huono terveys ja jopa aiheuttaa hengenvaarallisen sydänkohtauksia. Kuitenkin jotkut reseptilääkkeiden on sivuvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa sydämesi samoin. Keskustele lääkärisi kanssa mitään reseptilääkkeitä että luulet voi aiheuttaa haittavaikutuksia.

I &'; m aina iloinen kuullessani kun minun potilaat kertoivat, että he haluavat toteuttaa myönteisiä toimenpiteitä muuttaa terveyden parempaan. Kuten kerron heille, että tietyt elintapojen muutoksia, kuten nämä edellä, voi tehdä valtava ero vähentää riskiä sydänsairauksiin ja muita sairauksia samoin. Käytät ll tuntea paremmin, näyttää paremmalta ja kun kesällä 2011 rullaa ympärillä, I &'; ll bet Käytät ll tunteeksi juuri allekirjoittanut uuden, terve vuokrasopimus loppuelämäsi!

Mark Rosenberg, MD
instituutti Healthy Ageing

www.healthyanswers.com
.