3 sydäntäsi Minerals alentavan veren Pressure

1. Vähennä natriumin saanti.

Liian paljon natriumia teidän ruokavalio voi edistää verenpainetauti ja tehdä verenpaineen hoidon tehoa. Yksinkertaisesti vähentää natriumin saanti 2,3 grammaa (6 g ruokasuolaa) päivittäin voi laskea verenpainetta.

keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 6-18 grammaa ruokasuolaa päivässä (noin 3 tl). Keho tarvitsee vain 200 mg päivässä. Se on 30 kertaa vähemmän kuin mitä amerikkalaisten tyypillisesti kuluttaa.

Ollakseen sydäntäsi, natriumin saanti olisi vähennettävä alle 2300 mg (1 tl) päivässä.

Nopea vinkkejä leikata natrium:

  • Älä lisää suolaa, kun kiehuvaa vettä.
  • Jätä suolasirotin pois pöydästä.
    < li> Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä välttää elintarvikkeiden korkea natrium.
  • Vältä elintarvikkeita korkea natriumpitoisuus, kuten gravies, juustoa, ja soija kastikkeet.

    2. Lisätä kaliumin saanti.

    Kalium toimii tasapainottaa natriumin ruokavalioosi. Riittävä kaliumin saanti voi alentaa systolinen paine ~ 4,4 mm Hg ja diastolinen paine ~ 2,5 mm Hg.

    Hyvä kaliumin lähteistä:
    fenkoli, banaanit, päivämäärät, pähkinät, appelsiinit, ja vihreät lehtivihannekset

    ylläpitäminen riittävä saanti kalium on erityisen tärkeää, jos käytät diureetteja. Jotkut diureetit lisäävät kaliumin menetys munuaisten kautta.

    3. Lisää enemmän magnesiumia omaan ruokavalioon.

    Tutkimus on osoittanut käänteinen suhde magnesiumia ja verenpaine. Toisin sanoen, yksilöiden korkea magnesiumin saanti, tyypillisesti alhainen verenpaine.

    Hyviä magnesiumin ovat:

    Herneet, pavut, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä, limapavut, squash, parsakaali, pinaatti, ja äyriäiset

    kirjettä magnesiumin ~ 500 mg voidaan tehokkaasti vähentää verenpainetauti. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet magnesium täydentää vähentää systolinen 2,7 mmHg ja diastolinen 3,4 mmHg. Keskustele kaikki lisäravinteet kanssa MD!
    .

    • sydänsairaus

    1. 10 Vinkkejä Drive Away Stress
    2. Yhteinen verenpaine lääkkeet Vaihe 1 Hypertension
    3. Korkea verenpaine on nimeltään Silent Killer
    4. Välimeren ruokavalio on myös noin Portions
    5. Mitä jokaisen yrityksen omistaja tulisi tietää Kustannukset sydänkohtaus tai Stroke
    6. K-Factor ruokavaliot ja sen merkitys valvoa korkea veren Pressure
    7. Sydän toimintahäiriöihin Kuten Cardiomyopathy
    8. Omega-3-Rich ravintotottumukset saattavat suojautua Alzheimerin Disease
    9. Dental lääkärikeskus Top Class Facilities
    10. Sydänsairaus - Varo, se ei voi olla Anxiety