Kahdeksan vinkkejä terveellisen sleep_unettomuus ja unihäiriöt

Kahdeksan vinkkejä terveellisen sleep

unilääkkeet ovat viimeinen, johon tulee harkita.
Jos jostain syystä sinulla on jatkuva väsymys, se varmasti vähentää elinvoimaa ja vähentää tehokkuutta. Tulla energinen uudelleen ja nauttia nukkua, lue nämä kahdeksan vinkkejä, jotka epäilemättä lisäävät energian määrää elimistössä:

1. Patja Dating ihmiset eivät edes epäillä, että epämiellyttävä sänky /patja voi vahingoittaa vakavasti nukkua. Tutkimukset osoittavat, että teoriassa ihmiset pitävät tärkeänä patjat nukkumaan ja terveyttä, mutta ne jotka todella kiinnittää huomiota niiden laatuun, on hyvin vähän. Nimittäin, se voi olla syy teidän pahaa unta.

2. Levyt | Laadukkat vuodevaatteet auttaa myös hyvä nukkua, ei ainoastaan luo mukavuutta nukkumaan, mutta pitää mukavuutta yö. Tietenkin, se on kalliimpaa, mutta älä unohda, että kolmasosa elämästämme vietämme sängyssä että on. | Laadukkat luonnonkuitu lakanat imevät kosteutta, joka on erotettu kehosta, kun taas synteettinen vain palvella kääntyä.

3. Tyyny
Kun olet väsynyt, ei ole mitään parempaa kuin mukava tyyny. Edistää unta tarvitset yhden, joka pitää kaulan tasolla selkärangan. Oikeammin asema oven, vähemmän pakattu hermoja ja alusten ja siksi vähentää niskakipu.

4. Peitot
Muistatko kun haaveillut paras unelma? Todennäköisesti ei, koska silloin olit vauva. Vauvat useimmiten kääntyvät kauniita mattoja, jotka luovat tunteen kotelon. Mennä kauppaan ja ostaa uusi huopa, joka taas antaa sinulle samat tuntemukset.

5. Suihku
Ota suihku ennen nukkumaanmenoa! Sanat "nukkua kuin uiminen" ovat kaukana satunnainen - kuumassa kylvyssä tai suihkussa auttaa nukkumaan nopeammin. Kun menet nukkumaan jälkeen suihku, kehon lämpötilaa lasketaan, ja tämä tuo mukavuutta ja hyvän unen. Mutta älä liioittele kanssa veden lämpötila.

6. Tuuletin
Suosituin tapa sivuuttaa melua ulkopuolelta on korvatulpat, mutta ne parantaa sisäistä ääniä ja sitten hän alkaa kuulla hänen oma hengitys ja syke. Paras tapa estää melun tuottaa omia melua. Jossa tasainen, mutta ei liian kovaa, toinen lohko. Ja yleisin tapa on ajaa tuuletin.

7. Lisäksi
Jos olet pitkän matkan tai kova päivä töissä vastaan unihäiriöt voi auttaa joitakin rauhoittavia aineita, kuten melatoniinin ja Sleep Well.

8. Unilääkkeet.
Niitä voidaan myös käyttää, mutta se on parasta tehdä vain kuultuaan GP tai asiantuntija. Monet köyhät ja valittu lääkkeet voivat lyhentää asumisaika osavaltiossa syvän unen. Sitten aamulla heräät "rikki". Siksi neuvomme ennen kuin näet lääkärisi reseptiä kokeilla neuvoista meille.

Muutamia vinkkejä parantaa unen:
< li> Pienempi melu ja häikäisyn minimiin. Käytä korvatulppia, ikkuna kaihtimet, raskaat verhot tai Eye Mask. Huono yövalo makuuhuoneessa vähentää stressiä ja unettomuutta.

Vältä kulutus suuria määriä raskaita aterioita vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Älä juo nesteitä, jotka sisältävät pikakahvia (teetä, kahvi) vähintään 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Säännöllinen liikunta auttaa alentaa kortisolin, stressi hormoni, kehon ja antaa rauhallinen ja nukkua. Rentoutumista tekniikoita kuten meditaatio tai jooga tehoavat unettomuus. Liikunta ei ole suositeltavaa tehdä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Täydellinen yöunet, on suositeltavaa välttää pitkäaikaista nukkuvat päivisin.

Bedtime rauhoittaa mieltäsi, älä keskustele emotionaalisia ongelmia , älä suutu eivätkä tehdä väitteen kenenkään kanssa. Unemotionally taata nukkumaanmenoa unettomuus.

Huoneilman nukkumaan on ratkaiseva. Ilmastaa säännöllisesti ja pitää mukava huoneen lämpötila - se olisi ei liian kuuma eikä liian kylmä.

On suositeltavaa, että jos sinulla on lemmikkejä, ne pysyvät huoneen ulkopuolella, jossa voit nukkua.
< li> Kipu ja huonovointisuus ovat aiheuttaneet unettomuus. Akupunktion on erittäin tehokas menetelmä tällaisissa tapauksissa. Se rauhoittaa kipua niveltulehdus, päänsärky, ja varma tapa parantaa unen laatua.
.