Parannuskeinoja Insomnia

Unettomuus mitä se on, ja mitkä ovat parannuskeinoja unettomuus, joka vaikuttaa yli kolmannes aikuisväestöstä.

yö on vaikeinta aikaa elää ja 4am tietää kaikki salaisuuteni. &Ndash; Poppy Z. Brite

Kuten huomasimme blogissani Edut Sleep jotkut meistä tarvitsevat alle 5hrs unta yöllä, kun taas toiset tarvitsevat yli kymmenen tuntia. Useimmat meistä löytää että 8 – 9 tuntia unta noin oikeassa. Joten niin iso vaihtelu unen tarpeen. Miten kertoa, jos meillä unettomuus vai ei. Paras tapa kertoa whther meillä unettomuus on mitä tunnemme päivän aikana.

Jos me herättää tunne väsynyt, un-päivittyy
Koska ärtyisä, tai tunne pääasiassa ärtyisä.
Keskittymisvaikeudet, ja löytäminen on vaikeaa toimia.

Sitten unettomuus on mahdollisuus. Unettomuudesta nukkuvaa kuvio myös häiriintyä, meidän on vaikea saada pois nukkumaan. Olemme hereillä useita kertoja yön aikana, koska ei häiriintyisi kipua tai melua tai ilman näkyvää syytä ja on vaikeuksia saada takaisin nukkumaan.

Syitä Insomnia

Jotta katsoa parannuskeinoja unettomuus on vaadittu tarkastella syitä, jotka ovat:

Stressi; murehtia raha, työ, terveyteen tai suhde kysymyksiä tai aiheuttama sairaus tai kuolema, joka rakasti yksi.

Psyykkiset ongelmat; Masennus, kaksisuuntainen, skitsofrenia, paniikkikohtaus tai Post – traumaattinen stressi.

Alkoholi, huumeet, kofeiini ja nikotiini ovat suuria syitä unettomuus.

Sivuvaikutukset over-the-counter lääkkeitä, myös : NSAID &'; s, hormonihoito, epilepsia lääke, beetasalpaajat, ja jotkut astmalääkkeiden.

parannuskeinoja Unettomuus

Luodaan nukkumaanmenoa rutiini, ehkä rentouttava kylpy tai maitojuoma, laittaa yö vaatteet kuukauden kuluessa sinun on perustettu uusi rutiini ja alkavat uneliaisuutta

Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Lue, mietiskellä. Kuten monet jos I &'; m tietokoneellani asti nukkumaanmenoa En &'; t nukkua että hyvin, sama elokuvan katseluun tai pelaamiseen. On aikalisä. Jos sinulla ei' t kuten lukeminen tai meditaatiota isn &'; t katsella hengitystä. Miten kehon tuntea hengittää verrattuna hengittää.

Käytä makuuhuone nukkua ja sukupuolen vain

Vähennä stressiä: Jos sinulla on rahaa huolestuttaa on lukea blogissani taloudellinen katastrofi. Kokeile Jooga joka on paljon etuja kuin blogini Edut Jooga ääriviivat.

Liikunta päivittäin, mutta jätä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

karttakaa piristeitä; sooda (sokeri juomat /urheilujuomat) kofeiini, alkoholi, tupakka. Jos huomaat raittiutta vaikea sinulla on riippuvuus?

Mene nukkumaan ja herätä tiettyinä aikoina.

Tarkista Makuuhuone ympäristössä.

Kuten löysimme Edut uni nukumme paremmin jos huone on ärsyke ilmainen niin tumma, käytä paksut verhot tai maskin tarvittaessa. Hiljainen, käytä korvatulppia jos meluisa
Onko sänky mukava? Patja, tyynyt ja ovat peitot oikea

Makuuhuoneen Yhteistyökumppanit; Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkuja on parempi unen laatua. Vaihtoehto on, että sänky tarpeeksi suuri voit nukkua toisistaan.

Unilääkkeet; Eivät ole vastaus pitkällä aikavälillä. Lääkärit määrää mutta yleensä lyhyen ajan. Heillä on sivuvaikutuksia.

Eating: Big aterioita ja mausteinen elintarvikkeet tarvitsevat aikaa sulatella ennen nukkumista, 3 tuntia, banaani välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa.

Ei mennyt nukkumaan 30 minuuttia; nousta tehdä jotain sitten kun unelias mennä takaisin nukkumaan. Sänky on liittynyt uni ei tossing ja kääntämällä!

Varattu mielessä; Olen havainnut, että jos minulla on kiireinen mieli tekee listan asioita, jotka ovat mielessäni tulee hiljentää mieleni.

NLP; Jos mikään yllä olevista ei toimi mennä NLP harjoittaja, joka auttaa vaihdat uskomuksia ja asenteita unettomuus.

Nämä ovat kaikki osoittautuneet parannuskeinoja unettomuus. Kokeile niitä ja jättää kommentin siitä, mitä paranna unettomuus sopii sinulle parhaiten.

I &'; ve aina kadehti ihmisiä, jotka nukkuvat helposti. Niiden aivot on puhtaampaa, lattialaudat kallon hyvin pyyhkäisi, kaikki pikku hirviöt suljettu vuonna höyrystimen runko on jalka sängyn.
&Ndash; David Benioff (City of Thieves)

vaurautta elämän blogit ovat vain hyvin pieni osa ohjausta ja apua voin antaa, antaa sinulle enemmän tyydyttävää elämää nyt ja tulevaisuudessa. Elää elämää olet syntynyt elää. Oletko valmis siirtymään eteenpäin?

Jos kirjaudut kurssin tai vapaa mini kurssin
.