Nukahtaa Nopeampi ja Sleep Better

Jokainen tarvitsee heidän nukkua. Hyvä uni vähentää stressiä, lataa, ja korjaukset kehon, tekee sinusta valppaampi, ja vain tekee sinusta tuntuu hyvältä. Useimmille ihmisille on keskimäärin seitsemästä yhdeksään tuntia unta on hyvä, mutta jokainen on erilainen, jotkut tarvitsevat enemmän, ja jotkut tarvitsevat vähemmän. Jos sinulla on ongelmia nukahtamista tai vain saada hyvää yötä &'; s nukkumaan se voi olla kielteisiä vaikutuksia päivittäistä elämää.

On olemassa monia asioita voit tehdä auttaa itseäsi nukahtaa nopeammin, ja pysyä unessa. Päivittäinen rutiini tekee suuri ero laadun ja määrän unta.

Varmista ensin, makuuhuoneessa on edistää hyvää yötä &'; s nukkumaan.
&Bull; Pidä makuuhuone hiljainen. Saatat joutua käyttämään jotain peittää ääntä kuin tuuletin, CD suosikki rauhoittava ääniä, pehmeä musiikki, tai vain valkoista kohinaa. Varmista, että makuuhuoneessa on tumma. Käytä tumma raskas verhot ja kulumat Eye Mask tarvittaessa.
&Bull; Pitää makuuhuone viileässä. Useimmat ihmiset nukkuvat parhaiten, kun lämpötila on noin kuusikymmentäviisi celsiusta.
&Bull; Varmista Käytät uudelleen mukava omassa sängyssä. Saatat joutua kokeilemaan pehmeä, yritys, ja välillä patjat nähdä, mikä sopii sinulle parhaiten. Säädettävä sänky, joka voi muuttaa kiinteyden voi myös olla vaihtoehto. Muistilla patja silinteri voi toimia. Kokeile joitakin niistä monista eri tyynyt jotka ovat nyt saatavilla.
-Bull; Käytä sänky kuin sänky. Käyttää sitä nukkumiseen, Don-', t käyttää sitä katsella televisiota, toimi tietokoneessa, tai tehdä muita asioita sängyssä että it &', s ei ole tarkoitettu. Tekemällä tämän voit opettaa aivosi että kun Käytät menossa nukkumaan, Käytät menossa sinne nukkumaan ja mitään muuta.

Toiseksi perustaa aikataulu itsellesi. Määrittää tietyn nukkumaanmenoa ja aika nousta ylös aamulla. Aloita poimimalla nukkumaanmenoa mielestäsi sopiva, ja mennä nukkumaan tuolloin. Samalla tavalla, herätä aamulla samaan aikaan. Jos olet vielä väsynyt aamulla tai koko päivän voit joutua asettaa nukkumaanmenoa hieman aikaisemmin. Vaikka, jos aikojaan olet makaa sängyssä eikä nukahtamista ehkä laajentaa nukkumaanmenoa. Kokeilemalla nämä ajat löydät suunnitelma, joka toimii sinulle.

Kun olet löytänyt optimaalisen nukkua kertaa, sinun täytyy pysyä niiden kanssa. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Näin saat kehosi nukkumaan rutiini. Jos et pysy liian myöhään viikonloppuna, vielä nousta samaan aikaan seuraavana aamuna. Voit kiinni uneen seuraavana päivänä ottamalla lyhyt kolmenkymmenen minuutin nokoset iltapäivällä. Varmista, että otat nokoset ennen seitsemäntoista tai don-', t ota se ollenkaan. Napping liian myöhään tekee vaikea nukahtaa nukkumaan mennessä.

Voit auttaa nukahtamaan nopeasti käyttää päivän aikana, mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoa. Pysy aktiivisena, kun olet syönyt illallisen, jos löydät itsesi saada unelias aterian jälkeen. Nukahtaminen ennenaikaista joka olet herätä keskellä yötä. Jopa vain napping päivällisen jälkeen antaa sinulle ongelmia nukkumaan mennessä. Don-', t syödä tai juoda kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, erityisesti rikas elintarvikkeita, alkoholia ja kofeiinia. Syöminen tekee korin sulattaa ruokaa kun yrität rauhoittua ja mennä nukkumaan. Juominen liian myöhään saattaa olla sinut yöllä mennä kylpyhuone. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Kokeile rentouttava tekniikoita saatat löytää verkossa tai kirjoja. Ota kuuma kylpy ja vapauttaa stressiä. Visualisoida rauhallinen paikka, ja asettua sinne. Käytä syvä hengitys harjoituksia löytyy myös kirjojen tai verkossa.

Kun saat nukkumaan, löytää rauhallinen paikka ja rentoutua. Don &'; t miettiä, mitä tapahtui tuona päivänä tai keskittyä, mitä tarvitsee tehdä huomenna. Don &'; t katsoa televisiota sängyssä, se stimuloi aivoja ja on meluisa mainoksia ja jatkuva vilkkuminen valo. Don &'; t pelätä nukkumaan, mihin aikaan se on, tai miten paljon aikaa sinulla kunnes olet herätä. Vain rentoutua ja pian sinun pitäisi olla nukkumassa.

Jos Käytät uudelleen vielä vaikeuksia saada nukkua tai Käytät uudelleen herätä keskellä yötä muistaa ajatella rentoutua rauhalliseen paikkaan ja kokeilla syvä hengitys. Anna itsellesi aikaa sängyssä. Jos jälkeen kaksikymmentä minuuttia Käytät uudelleen vieläkään en nuku, päästä sängystä ja tehdä hiljainen toimintaa, juo lämmintä maitoa (oikeastaan ​​ei auttaa rauhoittaa hermostoon), juo kuumaa yrttiteetä, tai tee rentoutumista tekniikoiden.

Kaiken Don &'; t anna periksi. Pysy siinä ja seurata läpi teidän nukkumaanmenoa rutiini. Pitää teidän rutiini ja sinulla on nukahtamisvaikeuksia nopeampaa, nukkuminen läpi yön, sekä herääminen aamulla virkeänä. Don &'; t lopettaa, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon paremmin tunnet, kun alkaa saada hyvää yötä &'; s nukkua joka yö.
.