Sleep: Miksi meidän pitäisi (ja miksi emme)

Mikä on niin tärkeää saada ne ZZZZZZ n? Ajattele viimeinen kerta, kun heräsin jälkeen todella hyvät yöunet. Muistakaa miten vetää ja virkeänä tunsit? Kehon luonnollista päivittäin sykliä laajentamisen, toiminnan, ja kasvua verottamalla. Jaksot öisin palauttamiseen lepo ja korjaus todella kääntää että kulumisesta. Kun annettiin toipua niitä normaalista mutta huomattavia vaatimuksia, kehon palkitsee tuomalla optimaalisen terveyden ja tehokkuutta.

Mitä tapahtuu, jos tätä mahdollisuutta R-ja-R on otettu pois? Tiedät jo, että ilman tarpeeksi unta, elimistö näyttää väsymisen merkkejä, jotka vaihtelevat harmia ehtyminen. Mutta tiesitkö, että vaikka sairaus voi aiheuttaa? Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että unen puute on merkittävä syynä kehon toimintahäiriön ja lopulta erittely.

Lisäksi liputus energiaa päivän aikana, valvominen voi aloittaa fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia, jotka voivat todella häiritä meidän päivä - ja elämä. Puute loput voi edistää kipua, tulehdus, stressi hormonin tuotantoa, ja jopa vanhetessa ja lisääntynyt lihavuus. Kyllä se on totta! Voimassa tutkimukset osoittavat, että vähemmän nukut, sitä nopeammin ja todennäköisemmin olet saada vanhoja ja rasvaa. Sisällytä kanssa että huono muisti, sekavuus, ja heikentynyt immuunijärjestelmä, ja sinulla on resepti suuren luokan sairaus ja toimintahäiriö. Liian vähäinen uni myös vähentää teidän valppautta ja vasteaika, joka johtaa vaarallisiin ajotilanteissa.

Lisää kaikki että päälle uupumus ja tunne pelkkää "off" päivällä, ja viesti on hyvin selvä: Getting parempi uni ei ole ylellisyyttä. Se on vaatimus hyvän terveyden ja turvallisuuden.

Ymmärtää, miksi uni on niin kriittinen, Aloitetaan perusasiat. Mitä tapahtuu aikana öisin levätä? Joka yö, käännät läpi neljä vaihetta unen, sykli, joka toistuu noin 90 minuutin välein. Ensimmäisessä vaiheessa, sinun brainwaves hidas, lihakset rentoutuvat, ja verenpaine laskee hieman. Toinen vaihe, joka kestää muutamasta minuutista tunti, on tunnusomaista fyysinen rentoutuminen liittyy kohonneeseen aivojen toimintaa ja REM ("rapid eye movement"), valtion leimaa usein eloisa unta. Vaiheittain Kolme ja Neljä, teidän brainwaves päästä ultraslow, säännöllinen taajuus syvään uneen.

Saatat ajatella, Miksi minun täytyy tietää kaikki, että? Ydin on tämä: Ilman riittävän pitkä lepoaika, tai jos uni keskeytyy, kehosi ei pysty kokea kaikki neljä vaihetta unen suhteellisesti - etkä niittää myönteisiä fysiologisia vaikutuksia kussakin vaiheessa.

Syitä unen puute ovat monimutkaisia ​​ja usein esiintyy yhdessä. Tiedät leiska: liian paljon kofeiinia, matkustat eri aikavyöhykkeillä, melu, lapset, keski-of-the-iltana matkoja kylpyhuone, ja kipu. Mutta tiesitkö, että seuraavat fysikaaliset ja käyttäytymiseen tekijät voivat myös olla merkitystä teidän pysyä hereillä?

juominen alkoholia ennen nukkumaanmenoa (joka saattaa tuntua rentouttava aluksi, mutta kostautuu pitämällä sinut myöhemmin)
tupakoinnin ennen nukkumaanmenoa
on nainen yli 40 (todennäköisimmin ryhmä olemaan valpas) B ottaa ahdistusta - arvasit oikein - univaikeudet
fysiologisia ongelmia, kuten kuorsaus ja uniapnea
ei kuunnella kehon vihjeet tai periksi "toinen (tai kolmas) tuuli"

Lisäksi unen ympäristö voi toimia sinua vastaan. Tässä muutamia ominaisuuksia huono nukkuminen olosuhteet:

mitään valoa ollenkaan huoneessa - ei vain katulamppu seeping ikkunat, mutta myös hehku tietokoneiden, televisioiden ja valaistut kellot
huone, joka on liian kylmä tai liian lämmin
vanha patja on vaihdettava

Monille meistä, uni on vaikeasti pyrkimys. Jossa raskas, stressaavaa työaikojen ja vaatimukset arkielämän meidän hartiat, olemme haastoi saada levätä meidän on oltava tuottava, terve, ja jännitteisten. Mutta rohkaistua. Voimme oppia hallitsemaan ainakin joitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat kykyyn levätä.

Enough Talk - ottakaamme toimia. Käytä luetteloita yllä ottaa kaksi askelta kohti parempaa terveyttä tänään.

Totta, joitakin fyysisiä tekijöitä edellä ovat asioita et voi korjata (esimerkiksi sen yli-neljäkymmentä naaras) tai voi tehdä paljon korjata itse (uniapnea, esimerkiksi). Mutta voit hallita monia käyttäytymiseen niistä. Aloita pieni poistamalla alkoholi ja tupakointi, eikä ollut kiusattu työn kautta "toinen tuuli."
Arvioi ja säätää nukkua ympäristössä. Kokeile tänään, sitten omistaa viikossa lepää optimaalisissa olosuhteissa. Saatat olla yllättynyt parannus tuntuu.

On olemassa useita ravintolisiä ja kokonaisvaltaista tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua löytämään sinua kutsua Sandman. Mutta ottaa ensimmäisen askeleen nyt aloittamalla yksinkertaisia ​​vinkkejä edellä. Edut hyvät yöunet - ja vielä parempaa, hyvä terveys nautit kanssa säännöllisen mallin ja tapana nukkua - ovat liian arvokkaita sivuuttaa.
.