Miksi korostan unenpuute?

voi nukahtaa? Nakata ja käännä koko yön? Olet niin huolissaan en nuku, että et voi nukkua? Miljoonat meistä taistelu unenpuute.

Useimmat meistä joskus menettää nukkua, mutta toisille, se on vakava ongelma. Niin vakava, että voit luoda fyysisiä ja emotionaalisia ongelmia ja Käytät uudelleen alttiimpia vahinkoa. Jos käytät lääkitystä tai ottaa drinkin torkahtaa, olet myös riskeeraa riippuvuus.

Mutta sinun pitäisi myös tietää, että unettomuus ei oikeastaan ​​vakava terveysongelma. Se ei ole krooninen sairaus - vain ärsyttävää, koska kaikki muu on unessa.

Joten tässä ovat tosiasiat:

Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7-8 tuntia unta joka yö. Mutta se &todellisten tuloste; s erilaiset kullekin meistä. Joten mistä tiedät kuinka monta tuntia tarvitset? Jos Käytät uudelleen ei väsynyt seuraavana päivänä, että &'; s mitä tarvitset.

Tärkeintä on kysyä itseltäsi miksi
voit &'; t päästä nukkumaan. Saatat olla fyysistä kipua. Saatat olla huolissamme ongelma tai tilanne ja se &todellisten tuloste; s kehruu ympäri aivoissa &hellip ;. Tutustu syy ja voit sitten laittaa se takanasi.

Mutta, jos sinulla on vakava sairaus kannattaa aina neuvotella lääkärin.

Kuten ikä, meidän nukkua malleja myös muuttaa. Ei ole harvinaista, että vanhusten nukkua vähemmän yöllä ja ottaa kissa-päiväunet päivällä. Ei jokainen tarvitsee niitä 7 – 8 tunnin yhtäjaksoisesta. Jotkut tarvitsevat enemmän, jotkut vähemmän.

Huomaa, että jos syöt myöhään illalla illallisia, mahdollisuudet ovat voititte &'; t voi nukahtaa täydellä vatsalla. jos Käytät uudelleen syömästä raskaita aterioita, anna itsellesi vähintään 2 tuntia ennen nukkumaan menoa, mutta se &todellisten tuloste; s parasta syödä kevyitä aterioita, aikaisemmin illalla. Jos Käytät uudelleen nälkä myöhemmin, syödä banaania ja juo kamomilla teetä. Muut nukkumaanmenoa välipalat ehdotuksia, alhainen sokeri vilja tai mysliä vähärasvainen jogurtti. Lämmintä maitoa ja ½ -kertainen sandwich – mutta varmista, että pitää sitä valoa.

Ja jos voit &'; t nukkua, älä päästä ylös ja raid jääkaappi myöhään yöllä. Ravintoa, rasvainen ruoka, mausteinen ruoka, liikaa alkoholia, kofeiinia ja juo runsaasti nestettä, kaikki työ sinua vastaan ​​
Tietokonepelit, IM, Facebook jne. Voi olla stimuloiva toimintaa ja pitää ajatuksesi spinning, - vaikka päätäsi osuu tyyny. Se &'; s enemmän rentouttava lukea kirjaa tai selata lehtiä – kävellä, ajaa polkupyörällä – mutta muista, että liian paljon stimulaatio estää sinua nukkumassa.

ottaa drinkin. Käytät kuullut, että ennen. Yömyssy voi tehdä sinusta unelias, mutta voitit &'; t on rauhallisen yön. Myös juominen ennen nukkumaanmenoa voi tulla tapa muodostaa ja että &'; s kuinka moni alkaa tie riippuvuuteen. Varo, että alkoholi ja unilääkkeiden, ehdottomasti älä sekoita.

Sleep voidaan vaikuttaa 10-12 tunnin kuluttua juo kahvia tai muita kofeiinia juomat. Joten leikata kofeiinia kahvia, teetä ja virvoitusjuomia sekä tietenkin savukkeet ovat piristeitä. Jos tupakoit ennen nukkumaan menoa se ei ole hyödyllistä saada sinut nukkumaan.

korjaustoimenpiteitä auttaa sinua nukahtamaan

1) Tee tehtävälista varten seuraavana päivänä sitten kertoa itse Käytät hoidamme sen huomenna.
2) Kirjoita huoli luettelo ja kertoa itse, että siellä &'; ole mitään voit tehdä nyt, niin mene nukkumaan.
3) Kuuntele rentouttavaa musiikkia ennen sänky
4) Jos pystyt &'; t mennä nukkumaan 15 minuuttia, nousta sängystä ja tehdä jotain – ei tietokone, kotitöistä tai jotain, joka kannustaa sinua – lukeminen tekee sinut uneliaaksi.
5) Varmista Käytät uudelleen mukava sängyssä.
6) Varmista, että huone on pimeä
7) huone ei saa olla liian kuuma eikä liian kylmä.
8 ) Herää ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Tämä asettaa oman elimistön kellon.
9) Käytä rentoutumista tekniikoita: meditaatio nauha, jooga – tämä saa sekä kehon ja mielen rentoutua.
10) Jos Käytät uudelleen sängyssä, harjoittaa aivot ei-stimuloiva liikunta ex. laskenta, visualisointi, syvä hengitys

Jos unenpuute tulokset lääketieteellinen ongelma, lääkitys tulisi aina käyttää viimeisenä keinona. Jos käytät reseptilääkkeitä päästä nukkumaan, on se valvottava.

Ei lääke on ilman sivuvaikutuksia. Jopa over-the-counter lääkitys voi aiheuttaa sivuvaikutuksia ex. rebound unettomuus (niin Käytät uudelleen huonompi kuin olit ensimmäinen paikka) ja voit tulla riippuvaiseksi myös.

ylös puoli on, että satunnainen unettomuus on normaalia. Jos pitää tämä mielessä, voitit &'; murehdi niitä huonoja yötä ja unen puutteen voitti &'; t kehittyä pakkomielle.
.