*** Migreeni ja Sleep

&'; n yksi niitä ikäviä totuuksia, jotka migreeni sairastuneille tietää liiankin hyvin: kun sinulla ei' t nukkua hyvin, saat migreeni, ja kun sinulla on migreeni, se &todellisten tuloste; s usein todella vaikea nukkua. Joten kysymys tulee: Mitä voin tehdä?

Itse olen aina ollut sellainen migreenit että ketju vähintään 2 – 3 päivää, usein viikkokausia. Joskus saat eroon siitä iltapäivällä tai illalla ja ajatella ehkä Käytät ve saanut selvää, vain herätä keskellä yötä kanssa yksi. Tai vaikka et &'; t herättää koko matkan ylös, sinun uni häiriintyy kipua.

Vuosien kokeilemalla ja tutkimus on antanut minulle muutamia työkaluja käyttää parempi nukkua, tai ilman migreeni. Tässä on luettelo &'; parempi nukkua perusasiat &'; jotka ovat hyödyllisiä kaikille, jotka haluavat paremmin yöunet, ovatko he saavat migreenin tai ei:

* Mene nukkumaan ja nousta lähelle samaan aikaan joka yö, onko se &todellisten tuloste; s viikonloppu tai ei
* Nuku pimennetyssä huoneessa – jos huone isn &'; t pystyvät tummempi, käyttö silmien sävyt
* Don &'; syönyt raskas elintarvikkeita tai makeisia jälkeen kahdeksantoista – jos Käytät uudelleen nälkäinen, syödä jotain kevyttä
* juottaa nestettä koko päivän ja lopettaa noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa – vain sip jos janoinen
* Jos sinulla on juoda kofeiinia päivän aikana, lopeta vähintään 4 – 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa
* Ajoita päivänä, jotta vähintään 7 – 8 tuntia unta
* Yritä nukkua enemmän kuin 7 – 8 tuntia, kuin voi laukaista päänsäryn
* Nuku viileässä – me kaikki nukkua paremmin, kun huone &'; sa hieman kylmä

Mitä huoneen lämpötila, migreeniä yleensä löytää, että he tuntevat paremmin, kun huone on viileämpi, ja he voivat kontrolloida kehon lämpötila läpi kuinka paljon kattaa ne pitää päällä. Olen kamppaillut tämän vuosia, koska mieheni tykkää nukkua alle paljon kannet, ja minä Don &'; t kuten painoa, joten sain vihdoin todella pehmeä, sumea viltti joka menee päälle lohduttaja, ja hän nukkuu alle kaikki kerrokset, ja nukun alle yhden peiton. Pidän myös tuuletin lattialle niin että jos saan liian lämmintä keskellä yötä voin vetää minun huopa takaisin ja saada jäähtynyt nopeasti. Muut bonus on kun tunnen migreeni tulossa, voin siirtää fani niin se puhaltaa kasvoni, joka auttaa loitolla päänsärky. Jos I &'; m hereillä tarpeeksi, I &'; ll saada ylös ja käyttää yhtä minun muita lyhytvaikutteinen vinkkejä, kuten tarttumalla kylmä pakkaus ja laitat sen niskaan.

Niille meistä, jotka kärsivät unettomuudesta tai ilman migreeni, on olemassa joitakin kehittyneempiä vaiheita, joita voidaan käyttää auttamaan nukkumaan. Yksi tehokkaimmista minä &'; löytäneet ottaa 5 mg melatoniinia puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa – Pidän erityisesti pitkittyvästi vapauttava kaava.

Voit aloittaa 2 mg ja siirtyä jopa 5mg jos et &'; t tuntea se &todellisten tuloste; s toimiva mutta älä &'; t kestää yli 5 mg, kuin voi todella häiritä unta. Jos aloitat herätä keskellä yötä ja voi &'; t mennä takaisin nukkumaan, kokeile vähentämällä Käytät uudelleen ottaen. Ottaa sitä joka ilta auttaa luomaan terveellisen unen rakenteessa, joten lopulta jos unohdat yö se voitti &'; t väliä, ja jotkut ihmiset voivat hitaasti eroamaan pois melatoniinin ja edelleen nukkua hyvin.

Toinen asia, joka voi ihmeitä saavuttamisessa parempi nukkua on meditaatio. Olitpa yrittää mietiskellen hiljaisuudessa, musiikkia tai käyttämällä meditaatio CD, päivittäin (ja öisin) meditaatio auttaa rauhallinen mieli ja uni tulee paljon automaattisia. Henkilökohtaisesti en hiljainen meditaatio päivällä ja usein Holosync meditaatio CD yöllä. En käytä kuulokkeita ja kuunnella sitä kautta kannettava CD-soitin I &'; m nukahtamista, sitten jonkin aikaa yöllä herään tarpeeksi liukua pois kuulokkeet. Unettomuus olisi ollut minun jatkuva seuralainen vuosikymmeniä, pariksi migreeni, ja meditaatio teki valtava ero elämänlaatu minulle – sekä unen laatua ja migreeni valvonta, ja I &'; nähnyt sen tehdä samoin monille minun asiakkaille. Se ei voi olla kaikille, mutta jos se &todellisten tuloste; t jotain, voit kokeilla, saatat huomata muutoksen kuinka nukut sekä miten sinusta tuntuu päivittäin.

Kun se tulee nukkuminen ja migreeni samaan aikaan, se voi saada monimutkainen. Jotkut migreenit &'; kuten &'; paine päähän, ja jos voit päästä oikeaan asentoon, saatat pystyä nukahtamaan ja voittaa migreeni. Muut migreeni &'; dislike &'; mitään painostusta, joten makuulla on tule kysymykseen. Joskus voit nukahtaa ja migreeni tulee &'; kukkiva &'; ja herättää sinut, ja silloin se &todellisten tuloste; s liian vakiintunut käyttää mitään alkava käytäntöjä, joten raskas reseptiä lääkkeet ovat ainoa vastaus.

Jos yrität nukkuminen, mutta voit tuntea päänsärky doesnt &'; t kuten paine, se &todellisten tuloste; s parempi nousta. Kupin kofeiinia teetä ja ottaa OTC tai reseptiä kipulääkettä, laittaa kylmä Pack niskassa ja ehkä silmäsi, käpertyä lämmin peitto niin kehon doesnt &'; t saada jäähdytetty, ja odottaa sitä . Kun alkaa tuntea päänsärky vastaa, voit yrittää menossa takaisin nukkumaan, mutta sinun kannattaa ottaa uusi kylmä pakkaus mukaasi, tai kylmä silmä maski.

Kun olet vihdoin nukkua, varo nukkua liian pitkään, tai jotka voivat laukaista toisen puhkeamista. Se &'; on parempi nousta heti heräät ja yrittää päiväunet myöhemmin tai vain mennä nukkumaan aikaisemmin seuraavana yönä kuin nukkua liian pitkään. Monille ihmisille, saada ja '; liikaa &'; uni on liipaisin, ja liikaa voi olla mitään yli 4 – 6 tuntia. Joten jos Käytät ve onnistui saada kimpale nukkua – ainakin muutaman tunnin – ja ovat luonnollisesti herättänyt, se &todellisten tuloste; s paras nousta.

nokoset voi olla ihme paranna ihmisiä migreeni, ja se voi myös olla sen varjopuolia. Jos ottaa torkut, ja huone on lämmin, ja voit nukkua yli tunnin, saatat herätä migreeni vaikka sinä et &'; t on yksi, kun meni makaamaan. Toisaalta, kun on migreeni, ota huumeita tai kupin teetä, napata kylmä pakkaus ja mennä makuulle, napping voi auttaa sinua läpi puhkeamista vaiheessa, ja päänsärky on mennyt aika heräät.

Paras tapa tajuta se on pitää päiväkirjaa unen ja torkkumismallit, ja miltä sinusta tuntui ennen /jälkeen, ja jos Käytät vrk ottanut mitään ennen nukkumaanmenoa. Käytät ll alkaa nähdä kuvioita esiin ja pystyy paremmin arvioida, mitä oikea toiminta on sinulle.

Me kaikki tarvitsemme tarpeeksi hyvä, kivuton ja syvän unen. Löytää oikea yhdistelmä mitä kehomme on saavuttaa että vie vähän kokeilua ja kiinnittäen huomiota siihen, mitä auttaa ja mitä doesnt &'; t.

Lisää vinkkejä ja tietoa parempi nukkua, migreeni kivun ja meditaatio, vierailla verkkosivuilla osoitteessa www.balancedlifetoday.com tai blogiin osoitteessa www.balancedlifetoday.com/blog/. Lähetä kaikkiin kysymyksiin sinulla voi olla blogissani.
.