10 tapoja löytää Calm

Jos sinulla on ahdistusta, tiedät kaikki liian hyvin, miten tuskallista se on. Saatat kokea vaikeuksia keskittyä, sydämentykytystä, vastustamaton tunteita pelkoa tai pelkoa, tai muita useita muita oireita, jotka tuntuvat täysin pois sinun hallinnassasi. On kuitenkin olemassa toimia voit tehdä – sekä hetki ja pitkällä aikavälillä – että voi merkittävästi lievittää ahdistusta. Tässä on 10 suosikkini jakaa asiakkaiden kanssa.

Lähde liikkumaan. Liikunta on luonnollinen ahdistuneisuutta lääkitys, niin löytää toimintaa voit nauttia tekee useita kertoja viikossa, ja Käytät ll luultavasti huomaat eron heti. Että &'; s koska treenata releases “ tuntuu hyvältä &"; aivojen kemikaaleja, kuten endorfiinien, jotka laukaisevat positiivisia tunteita elimistössä ja rauhoittava vaikutus samoin.

Hanki hyvää yötä &'; s nukkumaan. Tee öisin rutiinia, joissa rauhoittava toimintaa, kuten lukea hyvää kirjaa ottaa mielesi pois asioista, jotka on kiusaa sinua päivän aikana. Yritä sitten mennä nukkumaan samaan aikaan joka yö ja- riittävän ajoissa saada täyden seitsemän tai kahdeksan tuntia unta – ja muistakaa, näytössä ei ole aikaa yksi tunti ennen nukkumaanmenoa.

Practice vatsa hengitys. Oletko koskaan katsella vauvoja hengittää yöllä? Niiden vatsa täyttyy ilmalla ja tyhjenee kun he hengittää samalla niiden rinnassa ja lapa pysyä edelleen. Tätä kutsutaan pallea hengitys, ja se &todellisten tuloste; sa hyvä tapa rauhoittaa kehoa. Käytännössä makuulla, asettamalla kätesi vatsaan ja tunne se nousta hengittää. Pidä kaksi sekuntia, sitten hitaasti ulos ja katsella kätesi takaisin alas. Käytät uudelleen hidastaa hengitys, joka auttaa pysäyttämään mielesi kilpa ja tuo sinut takaisin nykyhetkeen.

rukoilla tai meditoida säännöllisesti. Monille tämä on helpommin sanottu kuin tehty, kuten ahdistuneisuus-polttoainetta ajatukset pitää yrittää syrjäyttää tiensä vaikka Käytät uudelleen yrittää päästää irti. Vain harjoitella, harjoitella, harjoitella, koska siellä on paljon hyötyä, joka tulee rukous ja meditaatio. Se voi auttaa hiljentää mielen ja kehon, mikä puolestaan ​​vähentää stressiä ja ahdistusta.

Vähennä kofeiinin, alkoholin, tupakan ja sokeri. Kun Käytät uudelleen stressin, ahdistunut tai masentunut, se &todellisten tuloste; s houkuttelevalta mitään, joka näyttää pikaratkaisua. Mutta sen sijaan että sinusta tuntuu paremmin, nämä lisäävät stressiä kortisolin elimistössä, mikä voi aiheuttaa tuhoa hermostoon. Joten sen sijaan tarttumalla toisen kupin kahvia, ottaa lyhyen kävelymatkan korttelin ympäri auttaa tyhjentää pään ja tuulelle.

Syö healthfully. Syöminen säännölliset ateriat ja välipalat välttää näkevät nälkää-sitten-rotko ansa, välttäen jalostettujen elintarvikkeiden ja puhdistettu sokeri, ja syö koko elintarvikkeet myös paljon hedelmiä ja vihanneksia ovat terveellinen ruokailutottumuksia, joka (1) antaa sinulle energiaa luonnollisista lähteistä, ( 2) tehdä sinusta terveempiä yleistä ja (3) auttaa sinua tuntemaan paremmin itsestäsi, jotka kaikki osaltaan teidän henkistä hyvinvointia.

Keskity kiitollisuutta. Mieti, mitä olet elämässäsi juuri nyt olla kiitollisia: ihmissuhteissa, työ, ystävät, terveys, tai jopa vain, että perustarpeet täyttyvät. Käytät d hämmästymään, kuinka rauhoittavaa on vain muistaa, että kaikki asiat sinulla on tapana murehtia, paljon muita menee hyvin.

Hanki kytketty ja hauskaa. Läheisiä suhteita ystävät ja perheenjäsenet voivat tuplata ilot ja jakaa teidän suruja. Kun tunnet tulevansa kuulluksi, ymmärretyksi ja rakastettu, sinulla on luonnollinen este vastaan ​​karannut negatiivinen ajattelu.

Aloita harrastus, vapaaehtoinen tai ottaa luokan. Se &'; s toinen tapa saada mukana yhteisö, kun tutkitaan uusia etuja, karkaamassa oma pään työskentelemällä auttaa muita, tai yksinkertaisesti oppia uusia taitoja. Kaikki voivat auttaa rakentamaan itsetuntoa ja laajentaa oman elämänkatsomus, jotka ovat erinomaisia ​​tapoja tuntea rauhallisempi ja onnellisempi pitkällä aikavälillä.
.