3R: lääke aikuinen Facebook depression

Ei ole kysymys siitä, että Facebook, Twitter, LinkedIn, ja useita muita sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja mukana etuja. Lukemattomia käyttäjää ympäri maailmaa, ja enemmän liittyä päivittäin, se on selvää, sosiaalinen media on voimaksi kanssa.

Mutta sinä saat enemmän kuin aikoo?

Psykologit nyt tunnustettava, että joillekin käyttäjille, maailma sosiaalisen median mukana vaaroja. Oireet vaihtelevat suhteellisen pieni (lievä pettymys) vakavimpiin (itsetuhoisia ajatuksia) ovat yleisiä tarpeeksi net uusi diagnoosi: Facebook masennus.

Miten sinusta tuntuu, kun kirjaudut suosikki sosiaalisen verkostoitumisen sivusto? Mitä saat siitä? Voisitko olla vaarassa masennuksen - tai tunne sen vaikutuksia jo?

Oma 3R tekniikka on hyvä tapa tunnistaa joitakin sivuvaikutuksia, jotka tulevat sosiaalisen median käyttö - ja, mikä tärkeintä, alkaa tehdä muutoksia, jos henkinen ja fyysinen hyvinvointi kärsivät. Napata pala paperia ja kynä, ja me kävelee vaiheet - Tunnista, reframe, Reclaim - yhdessä.

tunnistaa mikä on tekeillä. Ensinnäkin, arvioida mitä sinulle tapahtuu kun kirjaudut suosikki sosiaalisen verkostoitumisen sivusto.

- Onko sinulla tunteita huolta, tai epämääräinen tunne että jotain on vialla, hetkellä, kun tarkastelet tilisi?
- Onko käynnistät tietokoneen tunne ennakointi, mutta nopeasti tuntea tappion ottaa paikkansa, kun tarkistaa yhteytesi tilastot?
- Oletko onnellinen teidän yhteyksiä kun näet paljon on meneillään elämässään, tai sinusta tuntuu pettymys, koska se ei tapahdu sinulle?
- Oletko huolissasi saatat olla puuttuu jotain, kun et ole verkossa?
- Oletteko vertailla tilastot kanssa muiden käyttäjien? Jos näin on, älä numerot aiheuttaa tunteita kateutta, tyytymättömyyttä tai paremmuus? Ovatko nämä tunteet häviävät olet jättänyt sivuston, tai ne Väriä tosielämässä?

reframe ajatuksia ja toimia. Se vie ajattelutavan muutos ohittamaan puolustusta kielteisiä vaikutuksia liikaa sosiaalisen verkostoitumisen. Masennus minkäänlaisia ​​ei mene pois vain siksi olet tietoinen siitä. Sinun on ryhdyttävä toimiin ensin reframing negatiivisia vastauksia. Esimerkiksi

"Omat numerot ovat pieniä, ja minun verkko ei kasva."
Vs.
"En voi täysin luottaa jokainen minun aito yhteyksiä."

"Kukaan ei ole vastannut viime viisi virkaa."
vs.
"voin ojentaa vastaamalla viisi muuta ihmistä viestit tänään."

"Olen yksinäinen."
vs.
"Voin soittaa tennis kumppani ja tehdä treffit."

"My status kuin ammattilainen voi mitata muiden vastauksia, tai sen puutteesta."
vs.
"Voin olla ylpeä kuvan olen luonut itselleni /yritykseni ilman apua sosiaalisen median."

"Tämä jännitteitä päänsärky ei mene pois."
vs.
" voin työskennellä pois tietokoneen seuraavan tunnin. "

" kaikkien muiden elämä näyttää olevan vakio jännitystä. "
vs.
" Voin suunnitella live-tapahtuma tai retki kavereiden kanssa tai työtovereiden kanssa. "

Seize ne negatiivit, ja tunnistaa tapa siirtää niitä sinun eduksesi ottamalla ohjaus ja vastuuta. Näin voit rakentaa uuden tapana terveellisemmän ajattelun ja toiminnan.

takaisin oman terveyden ja hyvinvoinnin. Vaihdat ajattelutapa on tärkeä askel, mutta se ei ole viimeinen. Tehdä hyvää näiden uusien, positiivisesti rajaamana viestit: Seuranta toimintaa.

Kun se tulee sosiaalisen median, että toiminta on ehkä tapahtua offline. Et paranna itse masennus, stressi, tai ahdistuneisuus viettämällä enemmän aikaa sosiaalisen verkostoitumisen. Sen sijaan käsitellä online-verkostoituminen kuten muut asiat tai henkilökohtaisia ​​tehtävä: Sovi se. Varata oman aikataulun sosiaalisen median, ja kun se ei ole niin aika, antaa täyden huomion kaikki muut painopisteet omassa maailmassa. Ota kaikki nämä tuntia ja henkistä energiaa olet menojen online profiilin, ja käyttää niitä sen sijaan hoitaa ja omaksua oman itsesi.

Yksi tilan päivitys, yksi profiili päivitys, yksi follower- -Ei siitä kannattaa vaarantaa terveyttä ja hyvinvointi. Koska muistaa, kukaan elää tai kuolee Facebook tilastot. SINÄ, henkilö, ovat arvoltaan paljon enemmän kuin summa tilastot.
.