Fight väsymys ruokaa Eat

huono ruokavalio voi aiheuttaa tunteita uupumus ja väsymys. Elintarvikkeita, jotka ovat korkea glykeeminen luokitus antaa välittömästi, lyhytaikainen energiapotkun mutta sitten aiheuttaa voit tuntea hidas ja väsynyt. Tämä sisältää pikaruokaa, junk elintarvikkeita, energiajuomat, sokeripitoisia välipaloja, ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Taistella väsymyksen sinun täytyy valita elintarvikkeita, jotka vapauttaa energiaa hitaammin ja antaa sinulle vähitellen vauhtia pitkäikäinen energiaa. Jos olet jo tunne väsynyt sitten sen tärkeää valita oikea elintarvikkeet taistella sitä. Väsymys taistelevat elintarvikkeet ovat helposti sulavaa ja ravinteikasta, jotka ovat välttämättömiä auttaa kehon muuntaa ne energiaa. Joten onko sinulla jo väsynyt tai haluavat estää väsymystä valita näiden elintarvikkeiden syödä päivittäin parantaa energian tasoilla ja torjua väsymystä.

Kaurapuuro
Kaurapuuro auttaa ylläpitämään normaalia verensokeri ja tukee ruoansulatusta. Vaikka se &todellisten tuloste; sa hiilihydraatti, kaurapuuro doesnt &'; t johtaa sokerin kaatuu kuten useimmat viljaa tehdä. Kaurapuuro on korkea ravintokuitua, joka saa sinut tuntemaan paremmin pidempään, estää ylensyöntiä. Liukoinen kuitu kaurapuuroa ruokkii hyödyllistä “ hyvä &"; bakteerit mahassa ja estää energian tyhjennys ummetus. Se on runsaasti magnesiumia, proteiini, ja fosforia, jotka vaikuttavat niistä energiaa tasoilla. Se on myös hyvä lähde B1-vitamiini, joka on välttämätön energian tuottamiseksi.

Jogurtti
Jogurtti on hyvä yhdistelmä proteiinia ja probiootteja. Koska jogurtti on pehmeä elin käsittelee nopeammin ja on hyvä energianlähde. Mutta se on pitkäikäinen, koska suhde proteiinin hiilihydraatteja. Proteiini pysyy mahassa pidempään, ja tarjoaa vakaan energialähde. Probiootit ovat hyödyllisiä bakteeri, jotka auttavat ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavan ja poistaa taudinaiheuttajia ja haitallisia bakteereja. Probiootit ovat tehokas ruoansulatus tukea, joka auttaa helpottaa oireita krooninen väsymys. He myös lisätä tryptofaani aivoissa, jotka edistävät tunteita rauhallinen ja rauhaa. Tämä ehkäisee fyysistä ja henkistä väsymystä.

Pinaatti
Pinaatti on täynnä ravinteita, jotka ovat välttämättömiä elimistön taistella väsymystä. Se on täynnä rautaa, runsaasti magnesiumia, kaliumia, B- vitamiineja, ja C-vitamiinia Rauta on energia tehosterokotus, jolla on tärkeä rooli taistelussa väsymystä. Se auttaa kehon tuottamaan energiaa toimittamalla happea soluihin. C-vitamiini auttaa parantamaan raudan imeytymistä, edelleen taistelee väsymys. Magnesium myös keskeinen rooli tuottaa energiaa. Se auttaa myös asianmukaista ruoansulatusta ja säätelee hermoja ja lihaskuntoa. Kalium toimii magnesium auttaa lihaksia ja hermoja toimivat asianmukaisesti. Puutteita tahansa näitä ravintoaineita voi johtaa henkinen ja fyysinen väsymys sekä lihasheikkous, vähentynyt energian tasoilla ja keskittymisvaikeuksia.

Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet ovat ravinteiden tiheä elintarvikkeet, jotka sisältävät laadukasta proteiinia ja terveellistä omega-3 rasvahappoja. Ne sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten mangaani, magnesiumia, fosforia, rautaa, kuparia, riboflaviini, vitamiini B1, B2, B5, B6 ja tryptofaani. Nämä ravintoaineet ovat mukana energian tuotannossa ja torjunta emotionaalinen väsymys. Proteiinin pähkinät ja siemenet tarjoaa pitkäkestoisen energian lähde. Ja terveellisiä rasvoja tarjoavat erinomaisen energialähde, koska ne pysyvät vatsassa pidempään kuin hiilihydraatteja ja proteiineja ja tulos hitaasti palavaa polttoainetta. Omega 3 &'; n ylläpitämään terveitä soluja, parantaa mielialaa, auttaa taistelussa emotionaalinen väsymys, tuki laihtuminen hidastamalla ruoansulatusta.

Pavut
Pavut tunnetaan ihme ruokaa, koska ne ovat tiivistetty lähde vakaa, hidas polttaminen energiaa, koska niiden ravitsemuksellisen koostumuksen. Pavut ovat vähärasvaisia ​​takiainen runsaskuituinen ja sisältävät tasapaino hiilihydraatteja ja proteiinia. Ne ovat myös täynnä mineraaleja kuten kaliumia, magnesiumia, fosforia, kuparia ja rautaa. Proteiinia ja kuitua sisältö toimivat yhdessä tasapainoa verensokeri, joka estää piikkejä ja kuopat energian. Kuitu edistää ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta. Proteiini tarjoaa asteittainen energialähde. Pavut vaativat vähemmän energiaa sulavaa kuin punainen liha, mutta sisältävät saman proteiinin lähde ja rautaa. Mangaani ja kupari suojella mitokondriot soluissa, jotka ovat vastuussa energian tuotantoon. Magnesium rentouttaa lihaksia ja hermoja, pitää veren liikkeellä, esto henkinen ja fyysinen väsymys. Iron lisää happea jakelu koko kehoon ja helpottaa henkistä väsymystä. Se tarjoaa myös immuunijärjestelmä tukea tekee sinut vähemmän altis väsymystä.

Tumma suklaa
Saat makeampi valinta, käännä tummaa suklaata. Tumma suklaa sisältää antioksidantteja, polyfenolit, flavonoidit, ja kalium jotka kaikki auttavat taistelemaan väsymystä. Polyfenolit nostaa serotoniinin määrää aivoissa, lisääntyvää onnea ja vähentää väsymyksen tuntemuksia. Tumma suklaa on täynnä flavonoideja, jotka taistelevat korkea verenpaine ja väsymys. Tumma suklaa on samanlaisia ​​etuja kuin kestävyysharjoitteluun, joka fends pois väsymys lisäämällä aerobista kapasiteettia lihaksissa. Se on myös hyvä lähde kaliumia, joka ohjaa hermoston ja lihasten toimintaa ja ylläpitää tervettä verenpainetta.

Tee
Tee sisältää kofeiinia, polyfenoleja, antioksidantteja, flavonoideja, ja L-Teaniini. Yhdistetty nämä yhdisteet parantaa kognitio, tarkkaavaisuutta, muistia, reaktioaika, ja vähentää henkistä väsymystä. Tea on turvallinen muoto kofeiinia, jotka lisäävät energiaa ja vähentää oksidatiivisen stressin kehossa.
.