Varo Aamiainen? Älä anna Sokeri sabotoida Day

Kaikki nopeasti kertoa, että “ syö aamiaista joka päivä &"; on erittäin terveellistä liikkua. Ihmiset, jotka Don &'; t syödä aamiaista sanotaan olevan vaikeampi keskittyä, puhumattakaan vaikeampi ole yli syö lounaan. Molemmat näkökohdat ovat hyödyllisiä terveellistä elämäntapaa, mutta vain syö “ mitään &"; aamiaiseksi isn &'; t tarpeeksi hyvä. Harvat ihmiset ymmärtävät, että aamiainen on potentiaalia olla unhealthiest ateria! Huono aamiainen valintoja ympäri, joskus naamioitu “ hyvä sinulle &"; elintarvikkeet. Jos haluat enemmän energiaa, rasvaa tappio, tai parempi yleiseen terveydentilaan, se &todellisten tuloste; aika saada fiksu aamiainen.

Ohitetaan aamiainen ei ole hyväksi terveydelle.
Niin monia köyhiä valintoja aamiainen elintarvikkeet siellä, ohita se täysin doesnt &'; t sinut pälkähästä. Et voi nälkä aamulla heti, kiitos puute nälkä hormonit tuoma uni. Aamiainen laivureille käyttää tätä puutetta nälkä “ vallan &"; aamulla vain kahvia ja mitään ruokaa ollenkaan. Kuitenkin, tämä on huono liikkua verensokeri ja nesteytyksestä tasolla päivä. Vakaa ravitsemus ja tasainen energia ovat avaimet tunne suuri, sekä pitää kehon nesteytyksestä. (Kofeiinia juomat ovat diureetti, he eivät &'; t auttaa pitämään sinua sammutettua)

Ensinnäkin, hyvä:
Kun syöt aamulla aterian tai välipalan, olet vähemmän todennäköisesti halua yli-syödä lounas. Tämä voi auttaa sinua laihtua, koska et ole houkutusta olla välipaloja ennen lounasta tai syödä valtava aterian kun lounasaikaan ei saapuu. Se vähentää myös aamupäivällä cravings kalori-tiheä kahvit. Don &'; t antaa kehon nälkään signaali, joka sanoo “ I &'; aio saada ruokitaan, parempi aloittaa varastointia rasvasolujen & säästämällä energiaa &" ;.
terveellinen aamiainen tarjoaa valmis energiaa auttamaan sinua kautta aamulla. Kuppi kahvia ei aio auttaa ruokkivat tasainen, pitkäikäinen keskittymistä ja kehon energian tasoilla. Voit ehkä saada &'; hyped &'; kofeiinia, mutta se ei ole sama kuin terve, vakaa energiaa. Ohita kofeiinia tai sokeria vuoristorata, ja pysyä poissa vähän energiaa iltapäivällä notkahduksia.

Aamiainen on loistava mahdollisuus saada kuitupitoinen ja ravitsevaa ruokaa.
Foods yleisesti syödään terveillä aamiainen tärkeää tasapainoisen ruokavalion , mutta ei juuri koskaan todettu muissa ateriaa päivässä. Esimerkiksi, kaura, kokonaiset jyvät, jogurtti, siemeniä, ja kokonaiset munat. Useimmat ihmiset don &'; t saada tarpeeksi kuitua niiden ruokavalioon. Liukeneva ja liukenematon kuitu on tärkeä paksusuolen terveydelle, kolesteroli terveys, sekä yleistä probioottien ja ruoansulatuskanavan terveyttä. Munat ovat hyvä proteiinin lähde, kuten myös siemenet ja pähkinät Proteiinia voidaan käyttää polttoaineena elin, se voi &'; t muuntaa sen rasvat ja tallentaa sen myöhempää. Kaura, Chia siemenet ja pellavan siemenet ovat täynnä kuitua. Kuitenkin vain Chia siemenet on 23% täydellinen proteiini painosta. Hedelmät on kuitua liian, & jogurtti on sekä probioottisten bakteerien edistävät ruoansulatusta, samoin kuin proteiinia ja kaliumia. Terveellinen aamiainen vaihtoehdot ovat ympäri … mutta älä &'; t hämätä nykyajan “ ratkaisut &" ;.

Nyt hankala osa! Dating ihmiset &'; s tekosyynä “ miksi &'; t syön aamiainen? &"; on “ En &'; t ole aikaa &" ;. Nykyään kukaan ei lopettaa tehdä lettuja tai omelets aamulla. Useat yritykset ovat tehostaneet kanssa ja '; instant breakfast &'; että voit vain napata kaapista aamulla. Pinnalla, tämä on erittäin ajatus. Se &'; on parempi kuin syöminen friteerattua donitsi töissä tai tarttumalla ei-kovin-ravitsevia kaikki-valkoinen-leipä voinen leivos. Tämä voi sisältää asioita, kuten jogurtti täytteet, instant kaurahiutaleet paketteja kuorrutus tai makuja, leivänpaahdin leivonnaisia, hedelmiä siirappi kanssa leivänpaahdin lettuja & vohveleita tai fantastisen värillinen vaahtokarkkia /suklaa /sokeria himmeä vilja. Huono aamiainen valinnat ovat itse asiassa yleisempiä kuin hyviä. Osa ongelma johtuu ns “ odotettavissa &"; aamiainen elintarvikkeet kuten valkoinen jauho tuotteet (leivonnaisia, sämpylöitä, munkkeja, vohveleita, pannukakkuja, leipää) laitos muuttuu sokerit ja täysjyvätuotteita, jotka tavallisesti maku “ tylsä ​​&"; ja niin on oltava tonnia epäterveellistä sokeria kasataan, jotta ne valittamalla. Mutta mitä jos voisi olla syöminen … suklaapatukan sijaan?

Ei luulisi “ I &'; ll on iso suklaa & karamelli baari aamiaiseksi, että &'; s terve asia tehdä! &"; tai “ I &'; annan lapseni iso lasi sooda aloittaa päivänsä &"; mutta tuhannet ihmiset poimia ja '; helppo aamiainen kohdetta &'; että on yhtä paljon sokeria (ja lähes yhtä paljon ravinto) ja syödä että sen sijaan. Täysjyväviljaa tai hedelmämehua voi olla etiketissä, mutta jos kohde on saman verran sokeria kuin maapähkinävoita karamelli suklaapatukan, tai makeutettu virvoitusjuoma, se &todellisten tuloste; s vieläkään olemaan hyvä sinulle. Alkaa päivä pois kasa sokeria isn &'; t suuri verensokerisi tasapainoa myöhemmin.

Millaisia ​​elintarvikkeita sinun pitäisi varoa? Mitään “ sokeri &" ;, “ sokeriruo'on mehua &"; tai “ maissi siirappi &"; kuten ensimmäisen tai toisen ainesosan isn &'; ta hyvä idea. Jos katsot eniten paketteja, Käytät ll nähdä nämä ovat niin yleisiä kuin ensimmäinen tai toinen ainesosia etiketissä. Tämä tarkoittaa, että &'; s enemmän sokeria tuotteessa kuin melkein mitään muuta. Yhteinen syyllisiä ovat himmeä tai lasitettu mysliä, himmeä kaura-aukiot, vaahtokarkki vilja aamiainen baareja, himmeä leivänpaahdin leivonnaisia ​​kaikenlaisten, ja jopa instant-kaurahiutaleita makuja voidaan kuormittaa enemmän sokeria kuin kuitua. Jogurtti isn &'; t viaton myöskään. Operaattorin evästeen kappaletta, karkkia, tai hedelmiä maissi siirappi osaksi jogurtti isn &'; ta terve asia tehdä. Hedelmämehut, ellei Käytät uudelleen painamalla sitä tuore kotona, voi myös sabotoida aamiaisen aika. Usein on niin paljon sokeria tai HFC (korkea maissisiirappi) kuin voi sooda, entsyymit & jotkut vitamiinit ovat pastöroidun pois se pullotuksen & 0 kuitu alkuperäisestä hedelmä pysyy.

Joten mitä sinun pitäisi tehdä aamulla?
Helppo vaihtoehtoja ovat todellinen tuoreita hedelmiä, kuten banaaneja, mansikat, kirsikat, omenat tai marjoja. Useimmat näistä ovat yhtä helppoa kuin kuori ja syödä, tai pilko ja syödä. Jopa kourallinen maukas raaka pähkinät on parempi kuin ei mitään. Kokonaiset hedelmät on parempi kuin pullotettu mehua, koska sitä ei ole pastöroitu, jolloin entsyymit, vitamiinit ja kivennäisaineet ennallaan. Se &'; S myös täynnä kuitua terveen ruoansulatuskanavan, puhumattakaan pitää tuntuu täysin kauemmin. Luonnollinen, puhdistettuna sokerit jaetaan koko hedelmä voi myös antaa sinulle lisäenergiaa saat päivä alkoi oikealla – plus, ne maistuvat.

smoothiet ovat erinomainen ratkaisu samoin. Kokonaiset hedelmät loputtomasti muokattavissa maku yhdistelmiä voidaan valmistaa iltana, tai muutamassa minuutissa kiireinen aamu. Lisäämällä sekoitettu hedelmät, joissa Stevia (makeutusaine, joka on 0 kaloreita, on kaikki luonnolliset & doesnt &'; t vaikuttaa veren sokeri) ja tavallinen, Sokeroimaton jogurtti on myös hyvä tapa helppo & rahan säästö aamiainen että vielä maistuu makea & houkutteleva. Sama toimii tavallinen, instant puuroa. Et &'; t tarvitse kasoista sokeria, kun sinulla on hedelmiä ja Stevia. Kaneli omena, agave mansikka & niin paljon enemmän yhdistelmät ovat nopea ja helppo mikroaaltouunissa.

Entä tunnetta täynnä?
Kuka tahansa voi tehdä “ minuutti munakokkelia &"; mikroaaltouunissa, mutta mitä jos sinusta tuntuu, että won &'; t vuorovesi olet yli, kunnes lounaalla? Smoothie on suuri, mutta se on kaloreita liian, se tarvitsee täyttää teidät ennen seuraavaa ateriaa. Kuitu pitää sinut tunnetta täynnä, joten tarvitset helpon tavan lisätä kuitua mitään aamulla. Chia siemenet ovat ihanteellinen ratkaisu. Heillä ei ole maku, joten voit sekoittaa ne mitä jo syödä. Täydellinen jogurtti, kaurahiutaleet ja smoothiet, mutta voit ripotella niitä päälle munia samoin. Tehdä aamiaista kestävät kauemmin & valtaan sen kanssa proteiinin Chia siemenet. Sadetus tai sekoittamalla siemenet vie lähes mitään ylimääräistä aikaa, ja koska he eivät &'; t maistuvat jotain voittanut &'; edes huomaa he &'; uudelleen siellä. Don &'; t vain mennä läpi päivän, valtaa se jopa syömällä oikea aamiaisen.
.