Atkinsin ruokavaliota Summarized

Mikä on Atkinsin dieetti on?

ruokavalio luotiin tohtori Robert Atkins kun hän työskenteli ratkaista oman ylipainoinen kunnossaan lääketieteellisen koulun ja jatko lääketieteellinen koulutus. Hän alkoi kirjoittaa suosittu kirjasarja jälkeen onnistuneesti hoitoon tuhansia potilaita. Ruokavalio on suunniteltu noin Vähähiilihydraattinen käsite. Perustuu teoriaan, että puhdistetut hiilihydraatit liittyvät lihavuuteen, ja että vain transrasvojen tarvetta välttää verrattuna tyydyttyneitä rasvoja, ruokavalio keskitytään lisäämään proteiinipitoisuus ja rajoittamalla netto hiilihydraatteja (hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat verensokeriin), jotta vaihtaa kehon aineenvaihdunta polttamalla glukoosin polttaminen rasvaa.

Ketoosi on tieteen takana Atkinsin ruokavaliota. Vähentämällä hiilihydraattien saanti alle 40 grammaa päivässä, sinun tulee kehon prosessi nimeltä ketoosi, tilassa, jossa elimistö polttaa rasvaa polttoaineena. Ketoosi vaikuttaa insuliinin tuotantoa, joka estää enemmän rasvaa tekeillä. Atkinsin suunnitelma ehdottaa, että kun annat ketoosi ja kehon alkaa tehokkaasti käyttämällä rasvaa polttoaineena, cravings carbs laantua ja et menetä elintarvikkeet teet ilman.

Atkinsin dieetti perustuu myös matalan glykeemisen lähestymistapa. Glykeeminen indeksi, (tai GI), riveissä elintarvikkeet perustuu niiden vaikutus verensokeriin elimistössä. Esimerkiksi peruna on erittäin korkea GI ruokaa ja nostaa veren sokeria hyvin nopeasti sen jälkeen kulutetaan; marjat ovat matalan GI luokitus, joten niillä ei ole haitallista vaikutusta verensokeria.

Phase One
induktio
Ensimmäinen 14 päivää: Voit aloittaa Atkinsin dieetti missä vaiheessa tahansa, mutta jos haluat nähdä tuloksia nopeasti aloittaa tämän Induktiovaihe – Täällä hypätä aloittaa laihtuminen kun leikata merkittävästi carb kulutukseen.
Tässä vaiheessa voit hidastaa alas carb kulutukseen, joten elimistö rev tekoihin ja aloittaa polttamisen rasvaa. Joka päivä 20 grammaa Net Carbs (yhteensä kaasutin grammaa vähemmän kuitua grammaa) ensisijaisesti salaatti ja muut tärkkelyspitoiset vihannekset ovat sallittuja.
Induktio auttaa elvyttää elämääsi, lyödä sokeri kaiverruksia, etsiä paras, ja parantaa yleistä terveydentilaa.

Hyväksyttävä Foods
Nämä ovat elintarvikkeet voit syödä runsaasti aikana Induktio: Kaikki kalat, linnut, äyriäiset, liha, ja munat.

* Katso lihavalmisteita, koska ne voidaan kovettaa lisättyä sokeria ja edistää hiilihydraatteja. Yritä välttää liha- ja kalatuotteiden suolatut nitraatteja, jotka ovat tunnettuja karsinogeeneja. Myös varoa tuotteita, jotka eivät ole yksinomaan lihaa, kalaa tai linnut ja voivat sisältää lisättyä sokeria ja hiilihydraatteja.

Voit kuluttaa viisikymmentäseitsemän yli kolme unssia päivittäin täysi-rasvaa, yritys, pehmeä ja semisoft vuotiaiden juustoa. Nyrkkisääntö on laskea 1 unssi juustoa vastaaviksi 1 gramma hiilihydraattia. Huomaa, että raejuusto, maanviljelijä &'; s juustoa ja muita tuorejuustot eivät ole sallittuja aikana induktio. Ei "ruokavalio" juusto, juustolevitteet tai heraa juustot ovat sallittuja.

Sinun tulisi syödä 12-15 netto hiilihydraatteja päivä vihanneksia ja salaattia garnishes. Jos vihannes, kuten pinaatti tai tomaatti, kokkeja alas merkittävästi, se on mitattava raaka jottei aliarvioida sen carb count. Saat salaattikastike, käytä öljyä ja etikkaa tai sitruunamehua ja yrtit ja mausteet. Valmistettu salaatinkastikkeet ilman lisättyä sokeria ja enintään kaksi hiilihydraatteja kohti ruokalusikallinen annos ovat myös hieno.

Kaikki öljyt ovat sallittuja, paras olento rypsiöljy, pähkinä, soija, viinirypäleen, seesami, auringonkukka ja saffloriöljyjen. Voi ja ei-hydrattu margariini on sallittua.
Kaikki keinotekoiset makeutusaineet ovat sallittuja, paras on sukraloosi (markkinoidaan Spenda ™), sakkariini, syklamaatti ja asesulfaami-K.

vähintään kahdeksan kahdeksan unssin lasillista vettä päivässä on suositeltavaa. Lisäksi voit olla seuraavat: kirkas liemi, soodavesi, kerma (raja kolmelle ruokalusikallista päivässä; huomata hiilihydraattien), kofeiiniton tai säännöllisesti kahvia tai teetä (1-2 päivä), ruokavalio sooda tehty sukraloosi ( Splenda ™), pohjimmiltaan maustettu seltzer (täytyy sanoa "ole kaloreita"), yrtti teetä (ilman ohraa tai hedelmäsokeri lisätty), ja sitruunan mehu tai limen mehu. * Huomaa hiilihydraattipitoisuus kaikista edellä.
Huomaa: kaasutin laskuri ja täydellinen luettelo Hyväksyttävä Ruoat löytyy www.Atkins.com

Säännöt induktion

Näitä sääntöjä on noudatettava tarkasti saavuttaa menestystä. Syö joko kolme säännöllinen-size ateriaa päivässä tai neljä tai viisi pienempää ateriaa. Älä jätä aterioita tai mennä yli kuusi valveilla tuntia syömättä.

1. Syö runsaasti - yhdistelmät rasvan ja proteiinin muodossa siipikarjan, kalan, äyriäisten, munat ja punaista lihaa, sekä puhtaita, luonnollista rasvaa muodossa voita, majoneesia, oliiviöljy, saflori, auringonkukka ja muut kasviöljyt (mieluiten expeller-puristettu tai kylmäpuristetun).

2. syödä enintään 20 grammaa päivässä hiilihydraatteja, vähintään 12 – 15 grammaa, joka on tultava muodossa salaatti vihannekset ja muut vihannekset.

3. Syö mitään hedelmiä, leipää, pastaa, jyvät, tärkkelyspitoiset vihannekset tai maitotuotteita muuta kuin juustoa, kermaa tai voita. Älä syö pähkinöitä tai siemeniä kahden ensimmäisen viikon aikana. Elintarvikkeita, jotka yhdistävät proteiinia ja hiilihydraatteja, kuten kikherneitä, kidneypapuja ja muut palkokasvit, eivät ole sallittuja tällä kertaa. Jos sinusta tuntuu, täytyy syödä leipää tai muuta viljaa tuote, vain runsaskuituinen vähähiilihydraattista tuotteita 3 netto hiilihydraatteja tai vähemmän annosta kohti ovat sallittuja, ja voit syödä vain yksi annos päivässä. Huomaa, että vaikka tämä määrä saattaa hidastaa tai pysähtyy oman edistymisen, ja jos näin tapahtuu, pudota tuotetta välittömästi.

4. Syö mitään, ei ole hyväksyttävä Foods lista - yhtään mitään.

5. Säädä määrä syöt sopivaksi ruokahalua, varsinkin kun se vähentää. Kun olet nälkäinen, syödä summa joka tekee sinusta tuntuu tyytyväinen, mutta joita ei ole täytetty. Kun et ole nälkäinen, syödä pieni hallitusti hiilihydraatti välipala seuraksi ravintolisiä.

6. Älä oleta mitään elintarvike sisältää vähän hiilihydraatteja &ndash, vaan lukea etikettejä. Tarkista carb count (se jokainen pakkaus) tai käytä hiilihydraatti gramman laskuri. Huomaa, että laki sallii valmistajat pyöristää jos tuote on vähemmän kuin 0,5 grammaa hiilihydraattia, niin että näkyy nolla. Ainoa tapa havaita joitakin murto hiilihydraatteja on etsiä niitä kyseisen ainesosan, jossa ne on lueteltu ne &'; uudelleen lisätty tuote, määrästä riippumatta.

7 Syö ulos usein kuin haluat, mutta olla varuillaan piilotettuja hiilihydraatteja gravies, kastikkeet ja kastikkeet. Kastike on usein tehty jauhoja tai maissitärkkelystä, ja sokeri on joskus ainesosa salaattikastike.

8. Käytä sukraloosi taiSakariini makeutusaineena. Muista laskea kunkin paketin tahansa näistä kuin 1 g hiilihydraatteja, koska täyteaineet ja täyteaineet, joita lisätään.

9. Älä liikaa kahvia, teetä ja virvoitusjuomia, jotka sisältävät kofeiinia. Liiallinen kofeiini on todettu aiheuttavan matala verensokeri, joka voi tehdä kaipaat sokeria.
10. Juo ainakin kahdeksan 8-unssi lasillista vettä päivässä lisäksi mitään muuta voi juoda, kosteuttaa kehon , välttää ummetus ja huuhdo sivutuotteet rasvanpolttoa.

11. Jos ummetusta, sekoita ruokalusikallinen tai enemmän psylliumin kuoret kuppi tai enemmän vettä ja juo päivittäin. Tai sekoita pellavansiemen osaksi tärinän tai ripottele vehnän leseet päälle salaattia tai vihanneksia.

12. Vähintäänkin, ota hyvä päivittäin monivitamiini kivennäisaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, mutta ilman rautaa.

Mitä induktio tekevät sinulle

nimi Induktio merkitsee, että sen tarkoituksena on aiheuttaa laihtuminen muuttamalla kehon kemia jotta voit saavuttaa lipolyysiä ja toissijainen prosessi ketoosi. Tämä vaihe ei tule olla elinikäinen tapa syödä. Se kestää vähintään 14 päivää, jonka jälkeen sinun pitäisi nähdä merkittäviä tuloksia.

Toinen vaihe
jatkuva laihtuminen
Tässä vähitellen lisätä rehevillä hiilihydraatteja. Tämä on oikea vaihe kaikille, jotka haluaa vain hitaasti karistanut muutaman kilon, tai niille, jotka haluavat vain hyväksyä terveellistä elämäntapaa. Täällä voit lisätä oman kehon &'; kykyä polttaa rasvaa, hallita ruokahalua ja valmistautua pysyvää painonhallintaa.

induktio enintään 20 Net Hiilihydraatteja päivä on nyt kasvanut jopa 25 Net hiilihydraatteja päivittäin. Vähitellen päivittäinen carb vastaavuuden on lisääntynyt, 5-kaasutin välein, kunnes laihtuminen hidastuu.

Jotta onnistuisi muista:
- pitää proteiinia ja rasvaa kuin tukipilareista teidän ravitsemukselliset hoito
- lisätä päivittäistä carb saanti enintään 5 grammaa viikossa
- lisätä uusia ruokia järjestyksessä lueteltujen hiilihydraatti tikkaat
- lisätä yksi uusi ruoka ryhmä kerrallaan
- syödä ruoka ryhmä enintään kolme kertaa viikossa aloittaa, sitten syödä se Päivittäiset - stop uusia elintarvikkeita välittömästi, jos he provosoida painonnousu, paluu fyysisten
- oireita kadonnut tekemässä induktio tai lisääntynyt ruokahalu tai mielihaluja
- jatkossakin tehdä OWL kunnes sinulla on viisi 10 kiloa jäljellä menettää

Miten seurata Toinen vaihe
Päivittäinen kynnys hiilihydraatti kulutus on kriittinen hiilihydraatti tason menettää ( CCLL). Pysy alle tämän numeron ja koet jatkuvaa laihtuminen. Mene yläpuolella ja laihtuminen pysähtyy. Jos syöt kuin teidän CCLL, Käytät ll tehdä muutoksia vastaavasti. Useimmat ihmiset yksinkertaisesti pudottaa takaisin alas ennen tasolle carb kulutusta.

Näin voit määrittää oman CCLL: Joka viikko, voit vähitellen lisätä määrää hiilihydraatti syöt ulkopuolella salaatti ja yksi kuppi tarjoilu vihanneksia sallittu induktion aikana. Nämä välein pitäisi mitata noin 5 grammaa päivittäin hiilihydraatteja, edustaa yhtä "tasolla."

Kasvata päivittäin carb saanti 20 grammaa päivässä 25 grammaa päivässä. Niin kauan kuin laihtuminen jatkuu tasaisesti, voit mennä ylös toiselle tasolle – 30 grammaa päivässä – seuraavalla viikolla. Joka viikko voit mennä ylös toiselle tasolle, lisätään toinen 5 gramman lisäys kunnes lopulta voit päästä numero, johon lopetat menettää.

Tämä vaihe on kyse valinta. Kun lisäät hiilihydraatteja, voit todennäköisesti siirtyä vihanneksia muita elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, marjoja ja mahdollisesti jyviä. Pidä luonnon ja jalostamattomat elintarvikkeet.

Arvioitu CCLL Range
korkea

15 grammaa hiilihydraatteja päivässä

Keskimääräinen

15-40 grammaa hiilihydraatteja päivässä

matala

40-60 grammaa hiilihydraatteja päivässä

Normaali liikkuja *
60-90 tai enemmän grammaa hiilihydraatteja päivässä

* Tässä yhteydessä säännöllinen liikkuja on joku, joka ei ripeää liikuntaa viitenä päivänä viikossa vähintään 45 minuuttia.

Kolmas vaihe
Pre-Huolto
Tässä asteittain voit keskittyä parantamassa ruokailutottumuksiaan onnistuneen painonhallintaan. Otat carb tasolle uusi taso silti vähitellen menettää paino.

aikana Toinen vaihe, hiilihydraatteja lisättiin viikottain 5 gramman välein. Joka viikko Pre-Huolto voit kolahtaa päivittäiset siirtolapuutarha jopa vielä 10 lisää grammaa Net Hiilihydraatteja, niin kauan kuin jatkat menettää niitä viime muutaman kilon. Ihannetapauksessa sinun kasvaa hiilihydraatteja kunnes Käytät uudelleen menettää alle kiloa viikossa.

Jos uusia elintarvikkeita hitaasti ja lisätä carb grammaa vähitellen, sinun kriittinen hiilihydraatti tason menettää (CCLL) olisi lisättävä vähitellen. Tämä uusi ja suurempi CCLL otetaan huomioon se, että olet nyt laihdutus hitaammin.

Kun olet tavoitteesi paino, pysyä tällä tasolla kuukauden tai niin ennen kuin voit lisätä päivittäistä carb kulutus toisen 10 grammaa nähdä, jos voit kuluttaa tämän tason saamassa. Kun teet alkaa saada, pudota takaisin 10 grammaa ja sinun pitäisi vahvistanut sinun Atkins Hiilihydraattien Equilibrium (ACE).

Vaikka se voi kestää jopa kolme kuukautta pudottaa viime kiloa ja selvästi perustaa oman ACE, tämä verkkaiseen tahtiin on kriittinen sinun lopullinen menestys.

Sen sijaan lisätä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia askelin 10 grammaa viikossa, toinen lähestymistapa Pre-Huolto on jatkaa syömistä kuin olit lopussa OWL ja anna itsesi 20 gramman kaasutin hoitoon kaksi tai kolme kertaa viikossa. Lisää pala hedelmää tai tärkkelyspitoisesta kasvis – tarjoilu ruskea riisi tai bataattia, esimerkiksi, tai jopa lasillisen viiniä tai olutta.

Tässä vaiheessa, kunhan et ohita aterioita ja jatkuvat laihtua, olet valvoa verensokerisi ja polttavat rasvaa, joten ruokahalu ei pitäisi olla käsistä.

kun etukäteen kohti Lifetime huolto, sinun pitäisi edetä hitaasti. Sitä ei saada teidän tavoite paino, joka on tärkein, mutta oppiminen syöminen suunnitelma, joka auttaa valmistautumaan jatkuvaa painon ylläpitoon.

Vaihe neljä
Lifetime Huolto
nyt on aika sitoutua järkevä syöminen suunnitelma. Lifetime Huolto on kyse siitä terveellisiä elämäntapoja pysyvä elämäntapa. Keskity ACE ja Käytät ll vastata haasteeseen aina pysyä 5 kiloa tavoitteesi painon, päivä päivältä, sillä loppuelämäsi.

Jatka valita suurempaa elintarvikkeita ja kuluttaa enemmän hiilihydraatteja kuin teit painonlasku vaiheissa. Voit jopa carb saanti vielä suurempi, jos olet rutiininomaisesti käyttävät.

Yritä painaa itse vähintään kerran viikossa. Aina kun painaa yli 5 kiloa tavoitteesi paino luvata itsellesi, että viikon kuluessa, voit alkaa Induktiovaihe ja nopeasti vaihtaa jatkuva laihtuminen, kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi paino uudelleen. Tee tämä ja sinun ei tarvitse yli viisi kiloa menettää.

Painonhallinta on nyt vakio elämässänne etusijalle.

jatkuvaan menestykseen, noudattavat sääntöjä Lifetime Huolto:
- Noudata oman ACE.
- edelleen syödä luonnollista, käsittelemätön, ravinteiden tiheä hiilihydraatteja.
- Liiku säännöllisesti.
- Jatka ravintolisiä, muokkaamalla hoito tarpeisiisi.
- Kehitetään strategia käsittelee kiusausta.
- Vältä ikävystyminen säännöllisesti yrittää uusia reseptejä.
- Älä anna itsesi saada enemmän kuin viisi kiloa yläpuolella tavoite paino.
- Arvioitu ACE Range

korkea

25-40 grammaa hiilihydraatteja päivässä

Keskimääräinen
40-60 grammaa hiilihydraatteja päivässä

matala

60-90 grammaa hiilihydraatteja päivässä

Normaali liikkuja *
90 tai enemmän grammaa hiilihydraatteja päivässä

* Tässä yhteydessä säännöllinen liikkuja on joku, joka ei ripeää liikuntaa viitenä päivänä viikossa vähintään 45 minuuttia.   ;

Voit tarkastella koko artikkeli http://astronutrition.com/blog/book/diets/atkins_diet
.