Vyötärö-katselu? Lisää Soup, täysjyvätuotteita ja Citrus

Kun alamme uudenvuoden, olen ollut ton kysymyksiin asiakkaani keskittyy kiinnostuksensa antaa pikakäynnistys niiden terveiden elämäntapojen tavoitteita. Minulla on ollut kysymyksiä Green puhdistaa, muodokas tärisee, sitrushedelmien puhdistaa, vihreää teetä ruokavalio, ruoka ystäville puhdistaa, ja enemmän. Vastaukseni näihin tiedusteluihin vastaa minun mantra- "parempaa terveyttä kaiken Maltillisuus, ei ole yksi ruoka, että on kaikki hyvä tai kaikki huono sinulle."

Nyt on olemassa joitakin ruoka valintoja, jotka voivat tukea sinua eteenpäin tiellä terveempiä sinua. Ota keitto esimerkiksi-tutkimus julkaistiin Journal Appetite osoitti, että ihmiset, jotka alkoivat lounas kasviskeitto päätyi syö 20 prosenttia vähemmän kuin ne, jotka ohitetaan keitto. Nyt avain lisäämällä keitto aterian suunnitelma on valita yksi, joka on liemi-pohjainen, on alhainen energiatiheys, joka tarjoaa vähemmän kaloreita grammaa kohti kuin muita elintarvikkeita, ja sisältää pienistä ja keskisuurista natriumia. Keitto edistää kylläisyyden tunnetta tai kylläisyyden joten aloittamalla ateria keitto, se voi estää sinua ylensyöntiä.

Täysjyvä elintarvikkeet ovat myös erinomaisia ​​valintoja terveellistä elämäntapaa. Ne ovat korkeammat kuitua ja kuitupitoinen saanti voi olla avuksi painonhallinnassa ja laihtuminen. Kokonaiset jyvät ovat olleet noin, mutta "on-trendi" ryhmä täysjyväviljaa perheelle kuuluu monikerin antiikin jyviä. Nämä ovat jyvät kuten s Farro, quinoa ja durraa, muutamia.

Farro on usein merkitty "äiti kaikki vehnä lajeja." Vilja on erittäin arvostettu Italiassa ja nopeasti tulossa yksi suosituimmista jyviä on-trendi luetteloon tässä maassa. Koko jyvä Farro on runsaskuituinen, proteiinia, B3-vitamiini ja sinkki. Se on alhainen gluteenia.

Kvinoa on teknisesti gluteeniton siemen, mutta ruoanlaitossa sitä käytetään viljaa. Se sisältää runsaasti proteiinia, rautaa ja kuitua.

Durra on korvaa vehnän, on gluteeniton ja myös runsaasti proteiinia, rautaa ja kuitua sekä runsaasti antioksidantteja.

Sitrushedelmät ovat myös hyviä vaihtoehtoja sisällyttää niin teet vaiheet parantaa hyvinvointia. Nämä hedelmät on korkea kuitua, korkea vesipitoisuus ja vähemmän kaloreita grammaa kohti. Nämä ominaisuudet antavat sinulle enemmän kylläisyyden tunnetta, auttaa tukahduttamaan ruokahalua. Tutkimukset osoittavat, että syöminen puoli greippi ennen ateriaa voi edistää laihtuminen. Lisäksi vyötärö-leikkaus ominaisuuksia, greippi sisältää immuuni edistäviä vitamiineja ja C ja antioksidantteja. Kuitenkin jos käytät reseptilääkkeitä, muista tarkistaa teidän terveydenhuollon ammattilainen ennen greippi osa päivittäistä ateriat.

Nämä elintarvikkeiden vihjeiden avulla voit kärki mittakaavassa sinun eduksesi. Sisällytä keitto, täysjyvätuotteita, ja sitrushedelmien sekä vihreät lehtivihannekset, vähärasvaisen lihan, kuten kala, kalkkuna tai kana, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja runsaasti vettä päivittäisessä ateriat. Nämä ruokavalintoihin voit syödä kohtalaisia ​​määriä, ja nauttia hoitoon siellä täällä, kun jatkat kohti hyvinvointi elämäntapa.

Take Away: Voit nauttia erilaisia ​​elintarvikkeita syödään maltillisesti; lisätään 30 minuuttia liikuntaa ja sinulla on etulyöntiasema kohti tavoitteesi.
.