Valitse Terveys Holiday Nosh ja Nibbles

Olipa joulu, Hanukka tai Kwanzaa, lomakauden on täynnä ystäviä, toveruuden ja ruokaa. Nyt &'; s nelikirjaimisen f-sana alias Ruoka, joka voi saada henkilö pulassa. Liian usein asiakkaani tavoittaa minua jälkeen heittäytyvät kausielintarvikkeita nyytti. Tiedät mantra on “ kaiken kohtuudella &"; ja jos sinulla on erityisruokavaliota, minun varoitus näinä päivinä houkutus on pohtia seurauksia, ennen kuin hemmotella. I &'; m ei viittaa siihen, että valitset riistäminen – tutkimus osoittaa, että tunne riistää voi laukaista kohtuuttomuutta ja sitä me haluamme välttää. Minun tavoite on auttaa sinua pukeutua vuosi tunne terve ja myönteistä, että Käytät ve tehnyt viisaita syöminen valintoja.

Yksi parhaista taktiikka välttää ongelma, joka tulee, kun edessä leviäminen loma ruoka on suunnitella tulevaisuutta ja olla strateginen. Tiedät on kerääminen taatusti katettu ulos buffet täynnä hyvää syötävää? Tekemään viisaita valintoja päivällä – Don &'; t jätä aterioita ja saapuvat puolue suden nälkä. Juoda runsaasti vettä, joka auttaa sinua tuntemaan täynnä, nestetasapainon ylläpitämiseksi, ja auttaa tasaamaan mitään alkoholin nauttiminen. Seuraavassa on useita ehdotuksia, joiden avulla voit onnistuneesti navigoida juhlia kauden.

Epäsuorat Healthwise valintoja diabeetikoille

Syö välipala ennen kuin menee kerääminen.

-Jos osallistuu buffet, tutkia buffet ensimmäinen.

-Aloita Aterian vihanneksia alkupaloja; välttää laskut elleivät ne ole diabeetikko ystävällinen.

-Valitse vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkunaa tai kanaa ja poistaa ihoa.

-Vältä pataruoat, kastikkeet ja kastikkeet.

raja- arvo perunat, riisi ja pukeutuminen /täyte ja pieninä annoksina, noin 1/3 cup.

-Bring ruokalaji jakaa että on jotain tiedät voi syödä.

-Valitse kaloriton juomat, kuten maustettu tee, vesi ja seltzer hedelmiä käänteitä, välttää lyöntejä ja juomasekoituksia.

raja- arvo alkoholijuomien nauttiminen – yksi juoma naisille ja enintään kaksi miehille.

-Jos jälkiruoka valita pieni osa, syödä hitaasti ja nauttia joka pure.

-Lisää liikunta valikkoon, kävellä, tai kannustaa muita liittymään teille tanssia.

Vaikka laatinut edellä ihmisille, jotka on diabetes ja seurata niiden sokeri ja hiilihydraatit, he ovat myös hyviä ohjeita kukaan. Muita vinkkejä juhlava ja terveellisen ruokavalion ovat:

-Mixed pähkinät ovat suosittuja kohteita viihdyttävä kuitenkin rajoittaa pähkinät noin yhden unssin, kourallinen joka on noin 1/3-cup.

-Jos nauttia tuoreita vihanneksia ja pulahtaa, mennä hummus sijasta ranch kastike.

-Ole varovainen juustoa ja keksejä, kourallinen keksejä juustokuutioiden nopeasti lähettää sinulle yli kalori rajan.

-Lighten munatoti – täyttää lasi puoli munatoti ja puoli rasvaton maito leikata kaloreita.

-Käytä rasvaton maito tai vesi tehdessään kaakaota; siirtää lyöty keveiden ja käyttää kolmea mini vaahtokarkkeja.

-Jätä tilaa jälkiruoaksi – ohittaa leipää tai välttää pastaa varmista jätät kalori avustus jälkiruoka.

Muista syy kauden. Kyse on perheen, ystävien ja toveruutta. Voit mennä yli laidan näihin kolmeen ja nauttia onnellinen terveellinen lomakautta ilman pahoittelee.

Take Away: Voit nauttia elintarvikkeiden kauden suunnittelua eteenpäin ja tasapainottaminen valintoja, jotka ovat valo rasvaa ja kaloreita ja elintarvikkeita, jotka ovat syyllisiä nautintoja.
.