Rakkaus Snack? Tee valintoja Hyvä Health

On paljon eväs meneillään. Aikoinaan välipalat olivat taka kevyttä purtavaa lapsille lopusta koulupäivän ja illallinen. Nykyään se on täällä välipala, siellä välipala, jokaisella on välipala. Eväs otteeseen ovat räjähtäneet sisällyttää aamupäivällä, iltapäivällä, ja post illallinen. Eväs tutkimus osoittaa, että 53 prosenttia amerikkalaisista on eväs kaksi-kolme kertaa päivässä.

Snacks ovat kehittyneet elintarvikkeet, jotka olivat kerran käsitellä roskapostina elintarvikkeita markkinoille kori täynnä tavaraa kukistamaan välipala hyökkäys. Vaikka 70 prosenttia välipaloja kulutetaan aterioiden välillä siltana seuraavaan ateria, tänään välipalat ovat usein kulutetaan aterioiden. Välipalat voi olla hyvä sinulle. Niillä on myönteinen vaikutus painonhallintaan, hillitä cravings, nostaa energian ja parantaa mielialaa. Tärkeintä on välipala kohtuullisesti ja yrittää välttää kuluttaa ne, jotka ovat runsaasti rasvaa, ja kalori kuormattuna. Välipaloja, jotka ovat hyviä teitä ovat ne, jotka sisältävät vähemmän rasvaa, kaloreita ja sokeri, ja ovat ravinteiden rikas.

Valitessaan välipala-älykäs harkita toiminnan taso sinulla on mukana. Olet menossa ulos käyttää sinnikkäästi? Oletko heittäytyvät iltapäivällä uima-altaalla löhöilyä? Oletko pakkaus auton road trip?

Viikonloppu soturi, rasittava liikunta

välipala pakkaus olisi sisällytettävä proteiinia ja hiilihydraatteja. Ehdotetut elintarvikkeet sisältävät kanavoileipä kokojyväleipää, kalkkuna, sianliha tai makkara, tai vähärasvainen juusto. Hedelmiä, kuten banaaneja, persikat, fenkoli ja vesimeloni tarjoavat hiilihydraatteja ja kaliumia, jotka voivat täydennettäviä jälkeen raskasta liikuntaa. Älä unohda vesipullo --- oleskelevat sammutettua on välttämätöntä.

uima-altaalla löhöilyä

Vältä cocktaileja ja alkoholijuomia. Valitse tuoreet hedelmät, riisi kakkuja maapähkinävoita, valo popcorn, guacamolea ja suolaton Tortillachipsit tai tuoreita vihanneksia, Kreikan-tyyli jogurtti, vähärasvainen jään maitoa, ja 1-oz. Osa pähkinöitä, manteleita tai maapähkinöitä. Siemailla korkea lasi jäävettä viipaletta kurkkua tai sitruunan.

Road Trip

Täysjyvä keksejä ja juustoa tai maapähkinävoita, mini pita taskut täynnä tonnikalaa, kuivatut hedelmät ja pähkinät , jogurtti-pohjainen kasvis dip tai hummus porkkanat tai selleri, kreikkalais-tyyliin jogurtti tuoreita hedelmiä, valo popcorn. Maustettu vesi tai vitamiini vesi.

Snacking on ehdottomasti nauttia ympäri vuoden, mutta kesäkaudella tuoreita ja paikallisia hedelmiä ja vihanneksia, tuottaa jalusta tarjoaa runsaasti valintoja. Tuota kohteita voi olla stand-alone välipaloja tai pariksi muiden elintarvikkeiden luoda bounty välipala vaihtoehtoja. Esimerkiksi:

paahdettu tai grillattua peruna neljäsosaa sirotellaan savustettu paprika + yrtti vihannesten dip
-Zucchini tai kesäkurpitsa tikkuja tai kiilat + paahdettua paprikaa hummus
-Skewered persikat, luumut ja nektariinit + Kreikan-tyyli jogurtti ja fariinisokeri
-Strawberries + vanilja-suklaa kimpale kreikkalais-tyyliin jogurtti
-Lemon jogurtti + mansikat, mustikat vadelmat tai karhunvatukat
-Graham keksejä + maapähkinävoi
-Toasted saksanpähkinöitä tai mantelit + rusinat
-Apple kiilat + maapähkinävoi
-Frozen banaani puolikkaat + maapähkinävoi ja hienonnettu pähkinöitä

Toivottavasti sinulla luottaa joitakin näistä välipala ehdotuksia ja muista harkita oman toiminnan tasolla , jonka tiedämme voi vaihdella arkipäivä verrattuna viikonloppuna. Muistathan kaiken kohtuullisesti ja onko valitset "terve" välipaloja tai jotka ovat lempeitä, asettaa rajoituksia kohtalaisia ​​määriä.

Take Away: Snacks on paikka terveellistä ruokavaliota. Harkitse välipala vaihtoehtoja ja varmista, että välipala saanti saldot ulos oman toiminnan tasolla.
.