Link ruokavalion ja tyypin 2 Diabetes

Tyypin 2 diabetes esiintyy pääasiassa yli 40-vuotiaana Kun ensimmäinen diagnosoitu kunnossa, lääkärit ensin neuvoa dramaattinen muutos ruokavalion ja liikunnan.

Jos tämä johtaa ei merkittävää verenpaineen glukoositason, sitten lääkitys on yleensä suositeltavaa. Näitä voivat olla tabletteja, jotka vähentävät verensokeri sekä insuliinipistoksia. Vähentää riskiä komplikaatioita, lääkärit voivat käsitellä myös alentaa korkea verenpaine ja korkeat kolesteroliarvot liian.

Mikä on tyypin 2 diabetes?

Diabetes 2 kehittyy, kun

Sinun ei tuota tarpeeksi insuliinia kehon &'; tarpeisiin.

elimistö ei pysty hyödyntämään insuliinia kunnolla. Tämä kutsutaan insuliiniresistenssiä ja tarkoittaa, että elimistö tarvitsee enemmän insuliinia säilyttää oman verensokerin turvallisella ja asianmukaisella tasolla.

verensokeri ja insuliini yhteys

Kun syöt aterian , ruoansulatuskanavan toimii muuntaa elintarvikkeita suolen sokereiksi. Ensisijainen sokeri on glukoosi ja se kulkee läpi suolen seinämän läpi verenkiertoon. Terveysongelmat syntyy, kun veren glukoosipitoisuus veressä saavuttaa tason, joka on liian korkea tai liian matala.

insuliini vapautuu beetasolujen haima vastauksena nouseva glukoosia verenkiertoon. Insuliini toimii hallitsemaan verensokeria, laskemalla ne asianmukaisella tasolla. Vaikka se tekee hienoa työtä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, liian suuresta insuliinin verenkierrossasi voi aiheuttaa seuraavat:

Ylimääräinen insuliinia tiedetään aiheuttavan seuraavasti:

1) Painonnousu: kun se auttaa alentamaan veren glukoosipitoisuutta,
insuliini ohjaa kehon varastoida rasvaa.
2) alentaminen HDL (“ hyvä kolesteroli &";), kasvu
LDL (“ huono kolesteroli &";), ja kasvu
triglyseridit. Kaikki 3 nämä tekijät lisäävät
todennäköisyyttä sairastua sydänsairauksiin.
3) Alempi solu magnesiumia. Puutos
magnesium on yhteydessä insuliiniresistenssi (IR) B ja lisääntynyt riski sairastua tyypin 2 diabetekseen aikuisilla.
4) Lisääntynyt natriumin säilyttäminen. Tämä aiheuttaa ylimääräinen vesi
pidetään kehossa, joka liittyy läheisesti
korkea verenpaine.
5) Lisääntyvät tulehduksellinen yhdisteitä oman
verenkiertoon. Nämä yhdisteet ovat erityisen vaarallisia
koska ne voivat aiheuttaa suoran fyysisen vahinkoa
verisuonten seinämiin ja edistää veren
hyytymistä, mikä lisäisi riskiä sydänkohtauksia
ja hengitysvajaus.
6) Tutkijat uskovat myös, että ylimääräinen insuliinia elimistössä
lisää riskiä sairastua syöpään. Tämä johtuu
hormoni &'; rooli edistää leviämisen
solujen kehossa.

Niin &'; s selväksi, että vaikka sinun täytyy valvoa verensokeri, se &todellisten tuloste; s yhtä tärkeää ohjata insuliinin tasolle liian. Hyvä uutinen on, että ruokavalio on hyvin suuri merkitys hallinnassa molemmissa.

tuoreessa tutkimuksessa suoritetaan Western Sussex Sairaalat Britanniassa havaittiin, että Välimeren ruokavalio oli tehokkain ruokavalio aikuisille, joilla on tyypin 2 diabetes.

Välimeren ruokavalio keskittyy saanti hedelmiä, vihanneksia, kalaa, palkokasveja ja täysjyvätuotteita. Sen sijaan voita ja suolaa, oliiviöljyä ja yrttejä käytetään maku ruokaa. Tyydyttyneiden rasvojen punaisesta lihasta ja maitotuotteita minimiin, tyypillisesti edistää alle 10% kokonaismäärästä kaloreita kulutetaan.

Yksi suurista valitukset Välimeren ruokavaliota on, että se on paljon helpompi seurata pitkällä aikavälillä verrattuna rajoittava vähähiilihydraattista tai korkea-proteiinipitoista ruokavaliota.

korkean rasvapitoisuuden oliiviöljyä ei vain tee ruokaa maukas ja täyttävä, se myös auttaa hillitsemään sokerin cravings, jotka tekevät pahaa ruokaa valintoja päivän aikana.

Haluatko kokeilla Välimeren ruokavalio mutta don &'; tiedä mistä aloittaa?

Aloita näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä:

* Käytä oliiviöljyä sijaan voita /margariinia
* Syö vihanneksia joka aterialla.
* Sisältää vähintään kaksi ateriaa joka sisältää palkokasveja ateriat (esim
herneet, linssit, kaikenlaisia ​​pavut) joka viikko.
* Syö vähintään kaksi annosta kalaa viikossa. Rasvainen kala
kuten lohi, makrilli ja sardiinit ovat erityisen hyviä
valintoja.
* Vähennä punaista lihaa (naudan, lampaan, sian ja
kanaa) syöt joka viikko vähentämällä osa koko
ja syö sitä harvemmin. 1-2 kertaa viikossa on ihanteellinen.
* Syö tuoreita hedelmiä päivittäin. Syömisen sijaan välipalojen
aterioiden välillä, syödä kuivatut hedelmät ja pähkinät sijaan aina
tunnet nälkäinen.
* Jos aiot juoda alkoholia, viiniä on paras
valinta. Silloinkin, tavoitteena juoda vain 1 lasi päivässä ja
aina juoda se yhdessä aterian.

Jos sinulla on tyypin II diabetes, tai olet vaarassa tauti, antaa Välimeren ruokavalio sitten. Haima kiitos!
.