10 Parhaat, ravitsevia elintarvikkeita olla syöminen Vuonna 2013

Suurin osa olet todennäköisesti ruokinta monet näistä välipaloja päivittäin, kun taas muut ihmiset et ehkä syö monet niistä, mutta meidän pitäisi yrittää olla syöminen paljon jokainen niistä säännöllisesti.

Tarkastellaan elintarvikkeet alla, tarkkailla mitä Käytät uudelleen unohtamatta, ja vain muokata kori asianmukaisesti teidän seuraava myymälä.

1. Kukkakaali
Kukkakaali on cruciferous vihannes kuten lehtikaali, parsakaali, ruusukaali ja kaali. Tämä perhe vihreät ovat voimakkaita syövän taistelijoiden ja myös täydellinen kannustaa vieroitus. Kukkakaali doesnt &'; t todella on peitossa juustokastiketta olla maukasta, kokeile lisäämällä se oman mash keventääkseen sitä samalla toimittaa sinulle kasvis vauhtia, sopii käyttöön kasvikset lapsille.
2. Avokado
Avokado on täynnä öljyhappoa, tyydyttymättömiä rasvoja nähdään oliiviöljyä, joka on itse asiassa tunnustettu vähentää kolesterolia ja vähentää vaaraa syövän ja diabeteksen. Ei yksinkertaisesti salaatteja, kokeile laittaa avokado sinulle aamiaista levy yhdessä munakokkelia sekä grillattuja tomaatteja loistava aamu ateria, joiden avulla voit pitää käynnissä kunnes aamupäivällä nopea välipala.
3. Munat
Munat ovat parhaita tapoja saada proteiineja, täynnä kaikki yhdeksän tarvittavat aminohapot, ne ovat täynnä vitamiineja erityisen vitamiini ja omega-3 ja ravinteita ja on runsaasti koliini elintärkeä ravintoaine sydän, aivot ja solujen terveys , joka on myös ollut yhteydessä alentaa kolesterolia. Keitetty muna tekisi täydellinen nopea välipala; se &'; s kuljetettavia ja noin seitsemänkymmentä kaloria täyttää sinut asti seuraavaa ateriaa.
4. Parapähkinät
Seleeni, seleeni, seleeniä. Tämä olennainen mineraali puuttuu lähes kaikki naiset &'; s ruokavalioita. Seleeni on tärkeä kilpirauhasen ja sukupuolihormonien tuotantoa, tuotannon antioksidantteja. Parapähkinät ovat tehokkain lähde seleeniä ja vain kolme pähkinät päivässä antaa sinulle kaikki seleeni tarvitset, lisätä trail mix välipaloja tai pilko ja ripottele päälle kotitekoista mysliä.

5. Marjat
Mustikat, vadelmat, herukat, lila viinirypäleet, ja karhunvatukka ovat vähäsokerinen ja fruktoosi ja täynnä ravinteita, joka on vain kehittää sanan sanovat hillot täynnä aineita, jotka kannustavat terveyttä ja hyvinvointia. Lisäksi liittyvät tulehdusta, antiateroskleroottinen, ja anti-syöpää aiheuttavia vaikutuksia. Varmista tasapainottaa sokerit ne eivät sisällä ottaa marjoja jonkin verran proteiinia.
6. Kaura
Yksi helpoimmista ratkaisuja merkittävästi alentaa kolesterolia on kuluttaa koko-jyvä kaura joka päivä, kuitu kaurapuuroa muodostaa geeli, joka vähentää kehon kolesterolin imeytymistä, joten myös säännöllinen määriä tai puuroa, kotitekoista mysliä tai pannukakku ruokavalio suunnitelma on ratkaiseva.

7. Pavut
Pavut tahansa ovat ravitsemus dynamot. Mutta punaiset pavut teki meidän top 10 tarkistuslista useita hyviä syitä: he täynnä antioksidantteja ja runsaasti proteiinia, folaatin, mineraaleja ja kuitua, kannustamalla lisätä kehon kykyä vähentää rasvan, joten voit tuntea täynnä, säännellään veren sokerit , sekä minimoida syöpäriskiä. Mixed Bean Chilli kukaan ??

8. Kurkuma Dating kuuluisa mauste takana curry, tutkimus on tällä hetkellä osoittaa, miten se voi mahdollisesti olla merkitystä painonpudotukseen, sekä estävät Alzheimerin &'; tauti, syövän sekä muut olosuhteet. Et &'; t todella täytyy pitää tämä mauste ihme curryt, se voisi lisätä ja maanläheisyys lämmetessään pataruoat ja jopa ripottele päälle munat antaa hieman hissi.

9. Hot Peppers
kaikki paprikat sisältävät yhdisteitä kutsutaan kapsaisinoidi. Tämä toimii erityisesti paikkansa Chili Peppers, jotka saavat heidän mausteinen lämpöä – sekä tulehdusta, kipua lievittävä, syövän, sydän-terveellistä vaikutukset – korkeasta määriä kapsaisiinoidien.

chiliä ovat korkeat antioksidantti karotenoidit ja flavonoidit, ja ne sisältävät noin kaksi kertaa enemmän C-vitamiinia löytyy sitrushedelmät. Juuri mitään lautasen – kotitekoisia keittoja, pataruoat ja chili sekoitetaan-Fries, salaatteja ja salsas – voi hyödyntää pieniä määriä kuumat paprikat.

10. Suklaa
Toki etsit yli tämän oikeuden .... Nautitaan hieman flavonoidi-täynnä tummaa suklaata voisi estää ruuhkainen verisuonia ja vähentää riskiä sairastua sydänsairauksia. Kuitenkin varmista, että saat yhden vähintään 70% kaakaota saada terveyteen liittyviä etuja
.