Lue lisää: Terve Nutrition

tarpeet ihmiskehon 40 ruoka, ja ei ole integroitu ruokaa Ravinteiden. Joten meidän täytyy syödä erilaisia ​​elintarvikkeita joka päivä tehdä erittäin terveellinen ravinto ja saada kaikki ravintoaineet, että kehomme täytyy elää terveinä
hallitsemaan perusasiat terveellisen ravitsemuksen tulee ymmärtämästä elintarvikkeiden ryhmät ja tunnemme tarvetta kaloreita ja ravintoaineita (ravintoaineiden tarpeen jatkumisen ihmiselämän ja pysyä hyvää terveyttä ja sairauksien ehkäisyä).
Food -konsernin ovat monissa elintarvikkeissa, jotka jakavat joitakin yleisiä ominaisuuksia. Ja luokitellaan elementtejä elintarvikkeiden tai fysiologisia toimintoja. Ryhmät kokoontuivat muodossa pyramidin nimeltään pyramidi ravitsemus ja elintarvikkeiden ryhmiä ovat:
Grain ryhmä
ryhmä koostuu ruokia tärkkelyspitoisia, ja antaa meille energiaa, proteiinia, rasvaa, vitamiini B1, B2, foolihappo, kuitu ja jotkut mineraaleja, kuten rautaa.
Preferred syöminen täysjyvätuotteita tai niiden tuotteita, koska se sisältää täyden ravinteita heitä, ja enemmän kuitua, jotka sisältävät viljaa valmistaja. Sisällytä täysjyväleipää, pastaa, hänen kakkuja, pitaleipää, leipää ja muroja, kaurahiutaleita, ruskea riisi, pasta ja popcorn, ja ohra.
Hedelmät ja vihannekset
ryhmään kuuluvat elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja (kuitu) vitamiineja, kuten C-vitamiinia, foolihappoa ja mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa ja kuitua, joka järjestää ja toiminnot eri elimissä ja suojaavat elimistöä monia sairauksia. Taloja ja kuuluvat omenat, aprikoosit, banaanit, päivämäärät, viinirypäleitä , appelsiinit, greippi, mango, meloni, persikka, ananas, rusinat, mansikat, parsakaali, porkkanat, kaali, vihreät pavut, herneet, lehtikaali, pavut, perunat, pinaatti, squash, perunoita ja tomaatteja.
Maito ja maitotuotteet
Tähän ryhmään kuuluvat elintarvikkeet välttämätöntä kasvun ja luustoa ja hampaita, koska ne sisältävät runsaasti kalsiumia ja proteiinia, ja vitamiineja parempaa terveyttä ja ovat rasvaton maito (rasvaton) tai vähärasvainen juusto, jogurtti.
Liha ryhmä
ryhmään kuuluvat elintarvikkeet runsaasti proteiineja, rautaa ja sinkkiä. Sisällytä valkoista lihaa (kana ja kala) ja punaisesta lihasta vähärasvaista palkokasvit kuten pavut, herneet, linssit, kikherneet, kananmunat, pähkinät, ja äyriäisiä.

Voi tehdä ruokaa valintoja terveiden elämäntapojen kautta seuraavia ajatuksia:
• Tiedä kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä on ensimmäinen askel tiellä terveellistä ravitsemusta.
• Nauti ruokaa haluat, mutta syö vähemmän, ja enemmän aikaa. Syöminen nopeasti voi johtaa syö liikaa kaloreita.
&Bull; käyttäminen pienikokoisen lautasen kun syö kotona, ja kun syöt ulkona, valitse pienin koko ruokia, tai harjoittavat lautasen jonkun toisen kanssa.
• Syö enemmän kasviksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, maitotuotteet ilmaiseksi - vähärasvainen (1%). Nämä elintarvikkeet sisältävät tärkeitä ravintoaineita.
&Bull; Tee puolet viljan tai täysjyvävalmisteet, korvike ruskea riisi sijasta valkoista.
.