Optimaalinen suhde Omega 3 Omega 6

optimaalinen Omega 3 Omega 6:
Perustuu kehityshistoriaansa ihanteellinen suhde omega-6 omega-3 ruokavalio on 1: 1. Esi-isämme kehittynyt miljoonien vuosien syömisen niin. Kuitenkin meidän moderni ruokavalio on vinossa suhde merkittävästi.

sata vuotta sitten, keskimääräinen amerikkalainen söivät vähemmän kuin puoli kiloa kasviöljyä vuodessa. Tänään, keskimääräinen amerikkalainen syö yli 75 kiloa näistä monityydyttymättömiä omega-6 rasvoja vuosittain. Sen sijaan, että ihanteellinen 1: 1-suhteessa, useimmat ihmiset kuluttavat kaikkialla 20-50 kertaa enemmän omega-6 kuin omega-3-rasvahappoja!
Tämä on resepti syövän, sydänsairauksien, diabeteksen, lihavuuden, kaihi, hedelmättömyys, ihon ryppyjä, ja paljon muuta. Kaksitahoinen ratkaisu on hyvin yksinkertainen:
Ensinnäkin, vähentää – mahdollisimman paljon – omega-6-rasvahappoja oman ruokavalion.
rajoitetaan tiukasti hedelmä- ja siemenöljyjä – maissiöljy, soija, rypsi, saflori, auringonkukan ja öljyt. Sinun tulisi myös välttää paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita. Perunalastut, leivonnaisia, salaatinkastikkeet, margariini, lyhentäminen, jne. Kaikki sisältävät kasviöljyt ja korkea omega-6 rasvoja.
Vaihda kasviöljyt käytät tällä hetkellä kanssa kylmäpuristettua oliiviöljyä, orgaaninen ruoho-ruokitaan voita, ja orgaaninen puhdistamaton kookosöljy.
Perinteisesti esiin lihat ovat myös paljon korkeammat omega-6-rasvahappoja kuin eläinten lihaa kasvatettu niiden luonnolliseen ravintoon. Karjan esille maissi, esimerkiksi, on paljon, paljon suurempi omega-6 rasvahappoja niiden lihan kuin karjaa kasvatetaan luonnollinen ruokavalio ruohoa. Ruoho-ruokitaan naudanlihaa on yleensä hyvin runsaasti hyödyllisiä omega-3. Ostaa luonnonmukaisesti, luonnollisesti esiin lihat aina kun mahdollista. (USA Wellness Lihat on monen perheyritys, joka vie hyvää huolta asiakkaistaan.)
Toiseksi, parantaa omega-3 rasvahappoja.
Omega-3 rasvahappoja löytyy hyvin vähän elintarvikkeita, minkä vuoksi suurin osa väestöstä on puutteellinen. Tämä on sääli, koska omega-3s ovat yksi hyödyllisiä ravintoaineita ihmisten ruokavaliossa. Sadat julkaistut tutkimukset osoittavat, että optimaalinen omega-3 tasoa voi parantaa yleistä terveydentilaa, optimoida painoa, lisätä energiaa, ja auttaa säilyttämään henkistä toimintaa, kun ikää. Omega-3s myös vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes, syöpä, ja masennus. Ja niitä voidaan käyttää nivelreuman hoitoon, allergiat, hyperaktiivisuus, diabetes, ruoansulatuskanavan häiriöt, ja monia muita ehtoja.
Vaikka voit saada omega-3 peräisin flaxseeds ja saksanpähkinät, nämä kasvi lähteet sisältävät vain rasvahappo ALA . Paras omega-3-rasvoja ovat ne kalassa – DHA ja EPA. Aivot on erittäin riippuvainen DHA. Alhainen DHA tasot ovat yhteydessä masennukseen, muistin menetys, ja suurempi riski sairastua Alzheimerin &'; s. Wild Alaskan lohta (ei maatilan esille) on yksi parhaista elintarvikkeiden lähteistä nämä rasvat. Mutta sinun on parasta ottaa kalaöljyä (ei kalanmaksaöljyä) täydentää.
.