Ruokkivat laihtuminen Korkealaatuinen proteiini diet

Kun ajattelee laihdutus, se &todellisten tuloste; s oikeastaan ​​aika yksinkertainen-syödä vähemmän, liikkua enemmän. Mutta tietenkin, että &'; s helpommin sanottu kuin tehty. Miten löytää ruokavalio, joka on ravitsevaa, nautittavaa, tehokas ja helppo hallita kanssa päivittäin vaatimuksiin työn, kodin ja perhe? Saatat olla hämmästynyt siitä, mitä vähähiilihydraattista; voisi tehdä oman laihtuminen! Anna &'; s selvittää.

Onko proteiinipitoista ravintoa tarkoita mitään hiilihydraatteja?

Ei oikeastaan. Proteiineja, kuten hiilihydraatteja ja rasvoja, ovat tärkeä osa henkilön &'; s ruokavalio ja tarvitaan kasvun, kudosten korjaamiseen, hormoni ja entsyymi kehityksen, säilyttäen lihasmassaa ja muita kehon toimintoja. Proteiinit löytyy liha, siipikarja, kala, palkokasvit, pähkinät, maito ja maitotuotteet (juusto, raejuusto ja jogurtti), soijamaito ja tofu.

proteiinipitoista ravintoa, ovat laiha ja vähärasvainen lihat ja proteiinikasvien teidän aterioita. Sinun ateriat pitäisi myös &'; Smart &'; hiilihydraatteja, jotka ovat olennaisesti terveellisiä hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita sekä monotyydyttymättömien tai monityydyttymättömiä rasvoja löytyy oliiviöljy, maapähkinä öljyä ja kalaa, kuten lohta, kampela, ruijanpallas, silli, ostereita, Dolfiini, katkarapuja, tonnikalaa ja ainoa .

Mitä ruokia sinun pitäisi sisällyttää proteiinipitoista ravintoa?

Nyt, jos Käytät uudelleen yrittää laihtua, siellä &'; sa hyvä mahdollisuus Käytät uudelleen paitsi laskemalla kaloreita, mutta polttamalla niitä. Jos treenata säännöllisesti, siitä tulee kaksin verroin tärkeää voit varmistaa menetä rasvaa ja lihasten. Aminohapot (pitää rakennuspalikoita proteiineja) löytyy proteiini auttaa rakentamaan lihasmassaa, joka ei ainoastaan ​​auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasten, mutta se myös kestää kauemmin sulatella, joka polttaa enemmän kaloreita, ja jättää sinut tunnetta täynnä enää jälkeen proteiini rikas ateria.

mukaan suositukset suositellun ruokavalion (RDA), normaali, terve mies aikuinen voi kuluttaa 56 grammaa proteiinia päivässä ja normaali, terve nainen aikuinen voi kuluttaa 46 grammaa proteiinia päivässä.

Tässä muutamia parhaista proteiinin lähteitä:

Lean punaista lihaa

Jotta saat eniten proteiini pois lihan, valitse vähärasvaista leikkauksia. Top kierros vasikan tai naudan tarjoaa noin 36 grammaa proteiinia 100 grammaa tarjoilua. Sianliha Härän kyljykset on noin 27 grammaa 100 grammaa tarjoilua. Mieti vaihtoehtoja pihvi, härän, esikypsennetty kinkku siivuja (ilman rasvaa tai kamaraa), peli, kani, vasikanliha pilko ja leike.

Siipikarja ja munat

Munat ja siipikarjan lihaa ovat joitakin paras ja helpoimmin saatavilla proteiinin lähteitä. 1 iso muna sisältää 6 grammaa proteiineja. Vaihtoehdot ovat: kana, kanan maksa, helmikana, strutsi, Pigeon, kalkkuna, viiriäisen ja viiriäisen munia.

Seafood

Kala ei ole vain suuri proteiinin lähde, mutta myös omega-3 rasvahappoja, jotka ovat hyväksi sydänterveyden. Vaihtoehdot kalojen korkein pitoisuus proteiinin ovat: Keltaevätonnikala, anjovis, lohi, Snapper, ruijanpallas, taimen, ainoa ja miekkakala. Paisti, grilli tai leipoa kala ja tarjoile virkistävä salaatti tai herkullisia paistetut kasvikset tehdä terveellinen, terveellisen aterian.

Meijerituotteet

Juusto! On se tuorejuustoa tai pelkkää ol &'; säännöllinen juusto, Kreikan jogurtti tai rasvaton maito, maitotuotteet ovat aina runsaasti proteiinia. Parmesanjuustoa katsotaan tarjoamaan kaikkein proteiini, jonka jälkeen Romano juustoa, rasvatonta mozzarella juusto ja kova vuohenjuustoa.

Kasvisruokaa proteiineja

Kasvissyöjät, toteavat! Koska kasvissyöjä doesnt &'; t rajoittaa vaihtoehtoja proteiinin. Itse asiassa, sinulla on paljon vaihtoehtoja! Kasvissyöjät voivat saada proteiinia pavut, soija, linssit, palkokasvit, pähkinät (saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, cashew ja pistaasipähkinät) ja tofua! Kurpitsa, squash, hamppu ja vesimeloni siemenet ovat myös runsaasti proteiinia, ja niitä käytetään kansan Lähi-idän ja Aasian ruokia. Kohta on sekoittaa sitä ja hyödyntää käytettävissä olevia vaihtoehtoja nauttia ravitsevaa, terveellisen aterian.

Ole luova ateriat ja nauttia mitä syöt. Ja hieman suunnittelua, sinäkin voit asettaa laihtuminen nopeutettuun!
.