Paras proteiinilähteitä Vegetarians

Jos olet ajatellut seuraavat kasvissyöjä ruokavalio suunnitelma, yksi asia, että sinun täytyy varmistaa harkita, että olet vievää tarpeeksi proteiinia. Proteiini on yksi MAKRORAVINTOAINEEN että niin monet kasvissyöjät yleensä missaa johtuu siitä, että elintarvikkeet ne yleensä syö vain eivät ole rikkaita ravintoaine.

Jos todella haluat nähdä parhaat tulokset mahdollista teidän ruokavalio suunnitelma, sinun täytyy tehdä, että olet ei tulossa puutteellista. Proteiini on tärkeää ehkäistä lihasmassaa menetys. Katsotaanpa on nopea piikki paras proteiinin lähteitä että kasvissyöjiä olisi siirtymässä. Jos voit pyrkiä sisällyttämään nämä proteiinin lähteitä teidän ruokavalio suunnitelma, niin voit olla varma, että et menetä lihasmassaa.

Kvinoa

ensimmäinen hyvä lähde proteiinia syödä säännöllisesti on quinoa. Quinoa on suuri, koska se on runsaasti proteiinia ja on täydellinen proteiinin lähde, jota useimmat proteiinit eivät ole.

Kvinoa voidaan helposti käyttää missä tahansa lautasen, joka vaatii ruskea riisi, joten alkaa tehdä tämä swap tänään . Haluatko syödä sitä yhdessä joidenkin papuja, salaattia, tai paista, se on tärkeä ruokaa on teidän ruokavalio suunnitelma.

Tofu

seuraava ruokaa, sinun kannattaa harkita lisäämällä teidän kasvisruokavalioon on tofua. Tofu on yksi tärkeimmistä elintarvikkeita, että useimmat kasvissyöjät syödä ja on saatavilla laaja valikoima kuvioita ja makuja.

Vaikka monet ihmiset eivät ole kielteinen käsitys, että tofu maistuu kamala, muista, että se kaikki siitä, miten kokki sitä.

Jos valmistella ruokalaji kunnolla, se voi olla varsin herkullinen. Kokeile muutamia erilaisia ​​reseptejä, mitkä pidät eniten.

Tempeh

Yhdessä tofu, Tempeh yleensä seuraavaksi suosituin proteiinin lähde kasvissyöjille. Tempeh on myös erittäin hyvää ruokaa auttaa alentamaan kolesterolia, niin se on vielä toinen etu, että saat saamasta tämä teidän ateriat.

soijapapuja

soijapapuja ovat meidän seuraava elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia kasvissyöjille. Vaikka miehet halutessasi säästämään soija liittyvät tuotteet koska ne voivat vaikuttaa testosteronitasoja, kuten muutama annosta viikossa voi olla osa terveellistä ruokavaliota ja auttaa lisätä yleistä proteiinin saantia.

Soy pavut voi myös syödä monin eri tavoin niin saada vähän luovaa keittiössä nähdä, mitä pidät eniten.

Nuts

Lopuksi pähkinät ovat viime proteiinin lähde harkita, jos etsit lisätä saanti on kasvissyöjä ruokavalio. Getting tarpeeksi terveellisiä rasvoja on myös tärkeää niille syövät tällä tavalla ja pähkinät ovat täynnä terveellisiä rasvoja.

Ne ovat myös paljon kuituja, suhteellisen vähän hiilihydraatteja, ja antaa joitakin laatu proteiini auttaa tapaat päivittäin vaatimukset.

Joten seuraavan kerran olet saada valmis valmistaa aterian, varmista, että sinulla on jokin näistä proteiinin lähteitä sisältyy suunnitelmaan.

.